核心力量訓練對提高初三體育中考成績的實踐研究
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核心力量在體育鍛煉中是一種人體主要力量訓練的方法，其身體力量訓練主要集中在人體的中心環節，包括肩關節到盆骨區域。核心力量的訓練有利于提高體育生的平衡性和速度，對于初三體育生的體育成績而言是有很大幫助的，本文就以核心力量訓練的實驗以及傳統的訓練方式做比較，得出實踐的結論，并提出了一些建議，希望對有需要的人士能夠起到一些幫助。
核心力量 初三體育 實踐研究
【中圖分類號】G623.8【文獻標識碼】A【文章編號】 1005-8877（2019）03-0177-01
體育是教育發展的一部分，在踐行德智體美勞的教學觀念里，體也是其中的一個重要組成部分。體育教育的發展是培育中國體育界優秀人才的重要途徑，在初三升高中階段中就設立了中考考試制度，成為特長生的一項加分項目。在這類體育生的發展當中，學校就要對這批體育生進行訓練，傳統以往的體育訓練大多是以重復的動作和訓練項目，以及間歇性的練習為主，這樣的訓練效果顯然在中考改革后的制度當中已經不能很好的適應了，核心力量的訓練對于提高初三體育生的技能卻能更好的適應體育制度的變革。
1.核心力量訓練的實踐研究
?。?）核心力量訓練的實踐研究設計
核心力量訓練的實踐首先要明確研究的目的，即通過實踐要明確核心力量訓練對于初三體育中考成績是否有正面影響。實踐要明確實踐的內容，即實踐所需的器材以及實踐的流程規劃。核心力量主要鍛煉的是大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群的訓練主要培養的是體育生的平衡性，而小肌肉群的訓練主要培養的是體育生的速度問題。核心力量的訓練要考慮到身體的承受能力，大肌肉群的訓練一般適合一周一次，小肌肉群的訓練則適于一周兩次到三次。在明確了核心力量訓練的對象之后，就要結合訓練的項目，跑步訓練，籃球訓練，引體向上，俯臥撐訓練。訓練項目就要對應有相應的場地和運動器材，主要包括運動場，籃球館，以及游泳館，器材包括體能測試儀，秒表，記錄表格，籃球，以及游泳所需的安全措施和游泳設備。訓練器材、場地以及訓練項目明確之后，就要將訓練的時間安排調整到適合核心力量訓練的規范標準內。鑒于初三學生還要學習繁重的課堂知識，一般將時間調整到下午以及早晨的時間，在這兩個時間段也更有利于核心力量的訓練，身體狀態也會比較好。規定每周一到周五進行跑步的正常訓練，作為基本的身體熱身準備，周一，周四，周日設置籃球投籃訓練以及俯臥撐和50米短程速度訓練，周二，周三，周五設置游泳，引體向上的訓練。
?。?）核心力量訓練的測試指標
規定了課程訓練之后，按照核心訓練的標準將各組訓練進行記錄和分析。采用秒表限制時間要求體育生在規定的時間內完成長跑和短跑，長期記錄之后形成一個實踐數據保存好。采用秒表和海綿墊，按照一分鐘五十個起步的俯臥撐訓練，并且在日后的訓練中看體育生的情況逐漸增加，記錄體育生在規定時間內的俯臥撐數量，并保存好。在籃球場準備籃球和籃球框，安排學生在一段規定的時間內投籃，遠程投籃和短程投籃，訓練體育生的手部力量，記錄學生投籃的數量并保存好。
?。?）核心力量訓練的實踐結果
通過一段時間的訓練，學生在固定模式下的核心力量訓練通過數據的記錄可以看到明顯的進步。測試項目俯臥撐和跑步可以鍛煉體育生的腹部肌肉力量，引體向上可以鍛煉體育生的手臂力量，跑步以及游泳可以鍛煉體育生的腿部肌肉力量，投籃可以培養體育生的手腕力量，短跑是訓練體育生的速度以及大腿力量。
2.傳統訓練方式和核心力量研究的對比
傳統的訓練方式一般是以重復的動作和間歇性練習為主，比如沒有時間限制的跑步訓練，體育生往往在這樣的情況下會比較容易放松懈怠，訓練一段時間就休息甚至停頓一段時間再來訓練的培訓制度，都是不太完善的訓練制度。不否認這樣的訓練方式對于提高體育生的能力來說也有較好的幫助，但是，隨著中考體育制度的改革，考試要求也發生了變化，為了培育出更加優秀的體育生，注重核心力量的訓練，將體育訓練塑造成肌肉記憶，讓體育生的平衡性和速度得到進一步提高，多樣和高強度的訓練讓體育生的身體肌肉記憶在相對短的時間內形成固定的水平，即所謂量變達成質變的升級，初三階段也正是體育生身體機能比較好，充滿活力和力量的階段，也是身體發育的重要階段，在這一時期體育生如若可以得到核心力量的訓練，對于體育生的發展來說也是比較好的。
3.基于核心力量訓練的建議
核心力量的訓練即是指以身體的主要部分作為力量訓練的主體，初三體育中考是考驗體育生各項體育技能的考核，要求體育生具備比較完善優秀的體育技能。也并不是人人都可以成為體育生，也并不是所有的體育生都能通過初三體育中考這一道測試。成為體育生首先就要具備比較好身體素質，各項身體機能都要比較好，身體健康，肺活量，靈敏度，肌肉等等都是要求。而要通過初三體育中考的體育生，就要在初三這一階段經受比較專業的訓練，有發展前提的體育生才有可能在這樣的一系列的訓練當中越來越好，各項技能都得到提高，這樣的核心力量的訓練便是初三體育生所需要的。
4.結束語
核心力量的訓練是提高初三體育生各項體育技能的訓練方法，針對初三體育中考成績的提高來說是有比較大幫助的。通過大肌肉群和小肌肉群的訓練，增強體育生的平衡性和速度。相信隨著教育的不斷完善，體育生的訓練和培育會朝著越來越科學，越來越完善的方向發展。
參考文獻
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