健身氣功八段錦與強身術瑜伽之比較研究
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摘 要：本文運用文獻資料法等，從中國八段錦與印度瑜伽的特點及兩種養生術的異同等方面進行比較研究，結果顯示八段錦與瑜伽作為中印兩國傳統的養生術，雖在健身原理、練習方式、文化核心、鍛煉人群等方面存在差異，但都強調身體、呼吸與意識協調配合的重要性，從而促進人的身心和諧發展。
關鍵詞：八段錦 瑜伽 比較研究
中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0208-02
健身氣功八段錦和強身術瑜伽經過漫長歷史的演變，具有兩種不同的形態體系。兩者為世界體育的蓬勃發展增添了生機，盡管他們來自于不同的國家、不同的文化背景，以及擁有不同的健身原理，但都是人類歷史演變的寶貴財富。
1 八段錦與瑜伽的特點
1.1 八段錦的特點
1.1.1 動作簡單，節省時間
練習八段錦時不需要任何設備及場地要求;且全套練習不超過10min，每日早晚各鍛煉一遍即可，節省大量的時間;八段錦的運動量可根據自身條件自行掌握，方便靈活。
1.1.2 動作舒緩，柔和連貫
練習八段錦時，動作要緩慢柔和，不急不躁，舒展大方，身體需放松自如;其次，身體的姿勢應保持平衡，把控好重心，控制好動作的節奏，做到虛實結合，輕飄靈活;此外，還要注重動作的路線，應符合人體各關節活動的原理，動作的轉換及鏈接要連貫。
1.1.3 動靜結合，松緊自如
練習八段錦時，要充分運用人體各個組織、器官及系統的協調配合，在身體和意識的支配作用下，使呼吸能夠帶動整個身體的放松;同時，練習的力度要適中，動作要緩慢進行，做到身體的重心要沉穩，動作的分節要自然連貫。
1.2 瑜伽的特點
1.2.1 回歸自然是瑜伽推崇的理念
瑜伽的練習并不拘束于室內，室外對于瑜伽練習者來說也是一種完美的體驗。人們可以在沙灘上、草原上暢所無阻的練習瑜伽，呼吸大自然新鮮的空氣，體會大自然的美好。瑜伽的不同體位及一招一式能夠將女性的柔美發揮得淋漓盡致。它不僅能夠拉伸身體的韌帶，鍛煉其柔韌性，還能打通全身的經脈，強身健體。引導人類身體、心理、精神上的和諧統一。
1.2.2 瑜伽的練習是身體、呼吸和冥想相互作用的過程
瑜伽的練習是一個身體放松的過程，在身體、呼吸和冥想的協調配合中，它能夠很好地調節人體的身體狀態。據相關研究表明，瑜伽對改善人的生理、心理和精神以及情感等方面具有良好的促進作用。隨著社會的不斷發展與進步，瑜伽已被許多國家作為預防和治療疾病的有效方法之一。
1.2.3 瑜伽適合各種年齡階段的人練習
瑜伽針對不同的人群有它對應的健身價值。對于女性來說，雕塑形體是最受歡迎的。除此之外，瑜伽也具有改善個人情緒、增強抵抗力、預防疾病、改善睡眠質量等功效。因此，瑜伽練習適合不同年齡階段的人群。
2 健身氣功八段錦與強身術瑜伽的相同點分析
2.1 健身效果的相似性
八段錦與瑜伽作為中印兩國的養生方式，是歷史遺留下的寶貴財富。兩者都能強身健體，改善身體的各項機能水平，使身體的各個器官及系統的調節達到一個良好的狀態;并能夠塑造身體形態、鍛煉身體的平衡能力和柔韌性、預防疾病、消除緊張和疲勞，減輕心理壓力等。
2.2 強調身心的和諧統一
八段錦與瑜伽在一定程度上，通過身體、呼吸和意念的相互配合，都能促進身心的和諧統一。八段錦的動作柔和而緩慢，能夠有效緩解生理和心理上的緊張情緒，放松人的身心，在意識的引導下，幫助練習者排除外在雜念。瑜伽作為一種修習術，其練習是一個綜合的過程。特別是瑜伽的冥想，它是對整個生命系統能量的釋放;在冥想的過程中必須做到專注無雜念，從而使心靈變得更加平靜與安寧。
2.3 強調身體與呼吸配合的重要性
在練習八段錦和瑜伽的過程中，都強調身體與呼吸配合的重要性。八段錦的練習要求形體、呼吸、意念都要自然，動作要準確規范;呼吸的頻率要根據動作的路線、方位、角度、虛實、松緊來合理的調整，做到靈活自如。瑜伽最主要的呼吸方式為完全呼吸，它是腹式呼吸和胸式呼吸的結合體。通過完全呼吸，能夠將氧氣最大限度的輸送給身體的各個器官，調節身體的各個系統，使整個生命達到一種平衡狀態。
3 健身氣功八段錦與強身術瑜伽的不同點分析
3.1 文化核心不同
八段錦的文化內涵與中國古代哲學緊密相關，在其發展和演變的過程中，吸取和運用了許多古代的哲學理念，比如說氣一元論思想、陰陽學說、五行學說，精、氣、神學說等。而瑜伽起源于印度文化，其核心是宗教。幾千年以前，印度的人們相信通過練習瑜伽，可以從輪回中解脫，并實現自我與宇宙的融合，讓心靈得到放空。在古印度的許多寺廟、生活范圍中，瑜伽也與宗教密切聯系。
3.2 健身原理不同
八段錦是中國傳統的健身功法，它動作輕緩柔和，對身體的各項機能具有良好的調節作用;八段錦也與傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切，其原理是出自皇帝內經的基本理論;強調神與形合、氣寓其中，剛柔相濟、天人合一，以及呼吸與動作的協調配合，能夠調節精神，促進身心和諧。
瑜伽主要是通過不同的姿勢、體位練習，在呼吸和冥想的引導下，改善練習者生理、心理、情感和精神等方面的水平。瑜伽的調息法可以為人體的大腦提供更多的氧氣，使整個系統及機能水平達到良好的狀態。瑜伽的不同體式對身體形態的塑形，以及柔韌性具有良好的促進作用，每一個瑜伽體式都可以令身體暢通、恢復元氣。
3.3 放松身心方式不同
八段錦是通過緩慢柔和、松緊結合以及動靜相兼的動作，來調節機體的適應能力。在練習八段錦的過程中，強調呼吸與動作的協調配合，排除外在雜念，從而達到身心放松的效果。而瑜伽是通過靜坐冥想放松身心，以舒適的姿勢坐定，挺直腰背，通過鼻子或嘴緩緩的吸氣和呼氣，將氧氣輸送到身體并排出二氧化碳。
3.4 參與活動人群的不同
八段錦是一套完整的健身功法，其文化博大精深，具有練習平衡能力、預防疾病、塑造形體等功效。由于八段錦動作簡單、柔和，練習時不容易受傷，加之對練習的場地、環境要求不高等特點，因此在一部分中老年退休人群中較受歡迎。而瑜伽經過漫長的歷史演變，已在世界各地廣泛傳播，其文化內涵滿足了現代人對健康和審美的需求。由于瑜伽的體位及姿勢變化多樣，能夠幫助女性塑造體形，提升個人氣質，因此參與瑜伽練習的人群大多集中在中青年女性。
4 結語
八段錦與瑜伽是中印兩國歷史遺留下的寶貴財富，兩者既有其相似之處，也有其不同之處。相似之處在于：都具有強身健體的功效、都強調人的身心和諧發展及身體與呼吸配合的重要性。不同之處在于兩者的文化核心、健身原理、放松身心的方式以及大眾參與人群的差異等。人們在學習其文化精髓的同時，也應不斷發揚和傳承兩國文化，掌握其原理及適合個人的健身方式，實現八段錦與瑜伽的健身價值。
參考文獻
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