高校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的應用分析

來源:用戶上傳      作者:

　　摘  要：我們國家中的很多高校在最近幾年都相繼的開設了羽毛球相關的專業課，并且很多高校也都逐漸地組建了羽毛球隊。但是這些高校的羽毛球隊在實際進行訓練的時候通常都會遇到各種問題，相關的教師也因為這些問題導致對學生的特點并不能去準確的分析，另外羽毛球運動開展的現狀以及本身所具有的特點也不能有效地進行結合，所以教學效果由于這樣的原因就不能更好的去達成。因此本文就根據羽毛球隊在日常訓練中對間歇訓練法的應用以及其原理進行探討并分析出它的具體應用并對高校羽毛球隊提供幫助。
　　關鍵詞：高校羽毛球隊  間歇訓練法  間歇訓練法的應用
　　中圖分類號：G847                                   文獻標識碼：A                        文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0049-02
　　隨著羽毛球運動在我們國家現階段的不斷發展與普及對它的重要性也逐漸的開始重視起來，并且也都在嘗試著去組建羽毛球隊以此來給羽毛球專業的學生提供一個更加廣闊的平臺。而對于羽毛球運動來說其本身需要運動員具有十分高的速度并可以在這個競爭激烈的環境中去完成相應的比賽，所以在這樣的情況下各個高校中也都開始使用間歇訓練法來對羽毛球運動的訓練去進行有效的展開。
　　1  所具有的特點功能以及運用時需要考慮的因素
　　1.1 間歇訓練法功能特點
　　對于間歇訓練法的功能來說主要就是利用間歇時間的嚴格控制來對運動員的心臟功能進行幫助與調節，同時也可以對運動員項目的本身以及各種機能產生一定程度的適應性變化。尤其是在進行間歇性訓練的時候為了可以對運動員的激烈的對抗過程的穩定性進行確保那么還需要對運動員本身所具有的能力去進行有效地提升。
　　同時間歇訓練法的本身也具有著一定的特點，之所以間歇訓練法的本身和其他傳統的訓練法具有著一定程度的不同主要就是因為間歇訓練法具有的特點所導致的。尤其是對間歇訓練法在實際中進行應用的時候所產生的作用與效果也的確是其他訓練法做不到的。
　　1.2 運用間歇訓練法時考慮的因素
　　隨著科技的不斷發展以及教育行業的不斷改革間歇訓練法在各個高校的羽毛球教學中也進行了很多年的應用，尤其是在這多年的應用中也逐漸地產生了多種名稱和方法。即使現在間歇訓練法的用法千變萬化，但是間歇訓練法的組成要素卻是沒有發生變化，對于間歇訓練法來說主要就是由每次進行訓練所持續的時間和間歇時間的長短以及每次訓練的強度還有重復練習的次數間歇休息時所采用的具體方式這幾方面所組成的，同時這些也是在應用間歇訓練法時必須要去考慮的因素[1]。
　　2  使用間歇訓練法的依據
　　2.1 羽毛球隊所具有的特點
　　2.1.1 訓練時間不能有效保證
　　對于高校的學生來說相關隊員的主要目標發生了變化，現在幾乎都是把學習當做他們現在的主要任務不再像以前那樣把運動那樣創造優異的成績當做是主要的目標。通常來講一般高校中校隊的隊長都是體育生，他們和普通的學生相比較在學習文化上還存在著一定的差距所以對于他們來說就不得不花費更多的時間去學習文化知識。這樣的現象也就直接導致了沒有足夠的訓練時間去進行專業的訓練同時訓練的相關計劃也不能去有效的完成從而對訓練的效果造成了十分嚴重的影響。
　　2.1.2 相關的訓練條件
　　在我們國家眾多的高校之中并不是每個高校都會有相關的訓練設施，尤其是一些高校中相關的設備條件以及運用的場地等各方面的條件相對還是比較落后，有的高校連校隊所需要的訓練場地都不能去進行保證，所以這樣的情況就對校隊訓練的質量產生了十分嚴重的影響同時這種情況也是現階段各個高校中都會遇到的問題。
　　2.2 羽毛球運動自身所具有的特點
　　根據羽毛球運動的持續時間以及具有的強度來看它是一項動力性十分強的運動同時它也是維持較長時間的低強度與短暫的高強度運動相間隔的持續性運動，對于羽毛球運動的速度來說主要就體現在了對場上復雜環境的反應速度的快慢和肌肉收縮的速率以及完成各種動作的快慢還有對空間轉換動作的快慢等素質。
　　另外對于羽毛球比賽的時間來說長的可能會達到1h左右而短的則只有20min左右，運動員在這樣的一段時間中不斷的去進行各種活動所以對運動員的耐力以及速度都具有十分高的要求。為了在實際的運用中可以對運動的能力去有效的保持那么在供應能量上不僅僅要依靠磷酸肌酸分解來進行，同時也需要對運動員肌肉當中的糖元去積極的進行無氧的代謝。
　　3  間歇訓練法的實際應用
　　3.1 進行基礎性的應用
　　高校的羽毛球隊在實際的訓練中想要有效的去運用間歇訓練法那么在最開始的時候就應該在基礎性的方面去進行有效的分析，一般來說在羽毛球進行實際訓練的時候如果想要將速度比較快以及爆發力比較高的動作去進行反復的訓練那么就可以使用間歇訓練法來進行。一般運動員的心率都會控制在180次/min這樣的速率，并且在訓練的時間上通常也都是持續0.5min，等到運動員的心率下降到一定程度之后那么就可以去進行具有高強度的間歇訓練。
　　一個優秀的運動員不但身體素質比較好同時技能的掌握方面以及能力都比較強，他們在做這樣的訓練的時候會比普通運動員所做的次數更多強度也更大，因此這樣的情況不但可以對運動員本身的技術有著一定的增強同時對機體功能的能力也會在一定程度上進行有效的提升。 　　特別是在進行基礎訓練的時候利用這樣的方法去進行訓練不但會對運動員的有氧代謝方面的能力去有效發揮同時對機體的有氧代謝系統方面的功能也可以去有效的提高，這兩種能力也具有著一定的作用，主要就是運動員在比較困難的條件下可以幫助其對戰略的選擇起到有效的保障作用。
　　3.2 具體的應用
　　羽毛球訓練中除了一些基礎性的訓練可以運用間歇訓練法外同時這樣的訓練方法還可以應用在很多個環節以及項目中，其中主要就包括了如下幾項。
　　3.2.1 進行多球訓練的時候
　　在進行整個訓練過程的時候訓練內容主要就包括了跳殺和全場跑以及在網上爭搶制高點等內容，在對這些項目進行訓練的時候需要相關運動員進行多組的練習并在第一組練習結束的時候馬上就去進行下一組的練習，重復做到相關規定的數值時再去對其他的訓練內容進行訓練。
　　3.2.2 應用在固定球路的練習中
　　在對這個項目進行訓練的時候通常都會涉及到高吊以及高殺推這方面的內容，因此在實際進行的時候就需要運動員在數拍數的時候在自己的心中默念，并根據自己數的節拍去一組一組的進行練習并且在一定的時間去進行間歇性的休息。
　　3.2.3 提升自身的素質
　　運動員在對自己的自身素質進行提升的時候也可以使用間歇訓練法去進行訓練，就像運動員在做三千米變速跑的時候就可以根據這樣的方法進行訓練，快跑與慢跑就以間歇的方式去進行調整，這樣做不但可以對運動員后續的運動進行提升同時也可以對功能能力以及生身體技能去進行調節。
　　4  結語
　　在最近這些年來各種訓練方法都在不斷的改變，同時對間歇訓練法有效的應用不僅極大的提高了在訓練時的質量同時也獲得了十分好的效果。因此現在就更應該根據羽毛球運動的展開現狀不斷的嘗試著選擇符合高校運動員訓練的方法并最終實現科學運動的目的。
　　參考文獻
　　[1] 李莉.間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的應用研究[J].體育科技，2008（1）：65-67.
　　[2] 楊杏慈.高校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的應用[J].當代體育科技，2016，6（28）：41，43.
　　[3] 盧日初，劉星玉，許育銘.高強度間歇訓練法在羽毛球訓練中的應用研究[J].體育師友，2017，40（3）：25-27.
轉載注明來源:http://www.hailuomaifang.com/1/view-14837181.htm