初中女生原地雙手前拋擲實心球教學探究
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摘 要：原地雙手前拋擲實心球是初中體育課上重要的內容，也是我們地區從今年起最重要的升考項目之一，因此格外重視。在組織女生進行訓練時，因為女生的力量不足，技術掌握不夠，導致項目訓練的效果很多時候不夠理想?，F在我對初中女生該項目的訓練、教學展開分析，從技術、訓練的角度入手，希望可以對初中體育課的開展是有所借鑒的。
關鍵詞：初中女生 原地雙手前拋擲實心球 教學探究
經過多年教學中的一些經驗，發現原地雙手前拋擲實心球項目對動作技術的要求是非常高的，對力量的要求也是比較嚴格，在初中女生接受該項目訓練的時候，因為技術或者力量上通常是基礎不足，所以訓練的難度比較高，對女生的信心也是一種打擊。
一、原地雙手前拋擲實心球技術
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需要保持雙手的五指以自然狀態分開，然后雙手除了大拇指以外，其他四根手指自然放在實心球兩側，對實心球進行夾持，然后雙手的大拇指要將實心球重量在后上方緊扣、托住，以“八”字的方式，雙手的掌跟及指節將實心球均勻包住。讓實心球保持穩定，在體前持球[1]。
?。ǘ╊A備姿勢
在預備姿勢中，雙腳呈現出前后站立或左右開立，注意前腳掌不能觸及到投擲線。保持后腳大約一個腳掌的距離，左右腳約等于肩寬，同時后腳的腳掌要正對著投擲實心球的方向，腳跟要稍微離地，雙手將實心球自然持在體前，肌肉保持放松，重心控制在雙腳之間，然后目視前方。
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雙手在體前持球，然后到頭的后上方，上體后仰，讓身體的重心后移，然后將兩肩展開，同時雙手要自然持實心球，肘關節不要出現折疊。下顎向上，整體反弓形，吸氣[2]。
?。ㄋ模┤韰f調用力
這個環節是整個實心球投擲中的關鍵環節，動作的正確性直接決定著實心球的初速度以及角度，對成績也有直接的影響。這個部分的動作是，后腳蹬地，然后伸膝，收腹，送肩，揮臂，撥球，鞭打，控制重心[3]。
整個發力的順利應該是從下到上，然后快速進行力量的傳導，這個時候動作要保持非常高的協調性以及連續性，屏住呼吸，讓整個技術動作一氣呵成，才能保證取得理想的成績。
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在實心球出手以后，后腳要進行蹬地和起跳，同時后腳要和前腳進行位置的交換，屈膝將重心降低，讓身體保持平衡，這個時候腳和身體不能觸及到投擲線，否則將會犯規。
二、實心球投擲技術的關鍵
?。ㄒ唬┩稊S實心球身體反弓形，形成鞭打動作
實心球是一種雙手原地的投擲項目，在開展實心球投擲的時候，增加實心球初速度是關鍵，這個時候需要盡量加長實心球出手之前的用力距離以及鞭打的力度。只是要注意，身體過度后仰，或者是抬頭，這也是錯誤的動作，不僅不會讓實心球投擲更遠，反而會對身體穩定性造成影響。
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通常保持在35-39度是比較合適的角度，也就是通常說的斜上方。實心球出手太早，就導致角度大，高度高，這個時候投擲是不會遠的，而實心球出手晚，就會導致角度小，也是無法保證投擲距離的。
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最后實心球出手時候的用力順利至關重要，是從下到上的順利，這個順序若是不對，就會對投擲的成績造成影響。只有靠手臂力量完成對實心球的投擲，沒有對蹬地、腰腹的力量進行運用，是無法讓力量更好地發揮出來。
三、實心球訓練的方法
?。ㄒ唬├脤嵭那蜻M行準備活動
主要是進行力量的訓練，力量的訓練對于女生參與實心球這項運動是非常重要的，教師要注意，先讓學生對上下肢以及肩關節進行活動，然后將女生分成若干個隊伍，隊伍的人數是相等的，然后隊員前后有一米左右的距離，每個隊伍的首個成員雙手持球，然后從頭上后擺，將實心球傳給下一個同學，依次進行傳遞。這樣可以幾個隊伍之間產生競爭的意識。這種訓練可以實現對準備活動的鍛煉，也是對女生力量上的一個鍛煉。
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在體育課上，成體操隊形，然后前后兩個人組成一個小組，一個人進行拋球的動作，一個人在后雙手拉緊其雙手，讓練習者可以對用力的順利進行體會，兩個人進行交換練習。
（三）持球練習
隊伍成兩列橫對然后相向而立，保持1.5米的間隔，學生相對保持15-20米的距離，一列橫隊進行練習，每個人進行持球，進行引球的動作，教師對女生持實心球的動作進行糾正后，以哨聲為令向著同樣的方向進行投擲。對面的學生進行撿球，要注意腳跟離地，同時腳尖要向上，拿實心球要穩，防止出現被擊傷的事故，然后進行交換練習。
（四）持球后引不充分的糾正
若是沒有進行充分的后引，在前拋球中，對實心球的做功距離就會比較短，這個時候對實心球投擲的效果就會造成嚴重的影響，糾正的方法，就是雙手后引，腹肌要感受到一種拉伸感。
（五）上肢用力過早的糾正
在實心球的投擲中，若是上肢的用力非常早，這個時候就會無法形成鞭打動作，因此出手之后實心球的速度就會有所折損。若是學生出現這種錯誤，糾正的方法，就是雙手后引，抓肋木、然后對鞭打的動作進行體會，明白是從下到上用力。
?。┱疚坏臅r候兩腳開立或前后距離過大或者過小的糾正
在站立的時候，雙腳的距離需要保持適宜，無論是過大還是過小都是不合適的，開立過大就會對發力造成嚴重的影響，過小則是會導致背弓不夠充分，合理的糾正方法，是在站位的時候，左肩正對著實心球的投擲方向，然后雙腳保持開立與肩寬，如前后站（以左腳在前為例），左肩稍向右，這個時候再向左轉，是一個比較好的方法，可以讓學生的站位更加合理。
?。ㄆ撸┏鍪謺r平拋的糾正
實心球出手時候，很多學生是平拋，實心球出手的角度并不是完全固定的，在一定范圍內，最合適的出手角度，是隨著出手的速度增加而有所增加的，在統計中，出手的角度可以在35-39度之間，若是學生平拋，這時可以在學生的前兩米坐標，放上一個高于學生頭部的標志桿，學生需要在投擲實心球的時候，讓實心球從標志桿上越過，這樣可以對學生的出手角度進行糾正。
結語
總之，掌握運動技能是有一定難度的，并且要具備一定的體質，反復進行練習，女生要學習實心球這項運動，付出的辛苦更多，教師也要注意對學生進行科學指導。
參考文獻
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