健步走對中老年人健身效果的評價研究
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摘 要：該文通過對河北省健步走協會300名會員的身體素質、身體形態、身體機能3個一級指標和坐位體前屈、握力、腰圍、體脂百分比、BMI體重指數、安靜心率、最大攝氧量（臺階實驗）、肺活量8個二級指標進行測試，對健步走人群和普通人群相關數據進行了對比和分析，闡述了中老年男性和女性參加健步走運動帶來的差異，通過身體機能、身體形態及身體素質的數據對比分析得出健步走對中老年健身效果是否有益。
關鍵詞：健步走 中老年 健身效果 評價研究
中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）03（a）-0217-03
社會科技的發達幫助人們節省體力的同時，也帶來了新的健康問題。健步走因其裝備簡單且不受場地、時間的限制，同時也不需要掌握太多運動技術且不易發生運動損傷等特點，受到越來越多中老年人群的喜愛。健步走簡單易掌握，能否達到促進身體健康和鍛煉身體的效果值得我們思考。
1 研究對象
該研究選取河北省健步走協會40～60歲的300名會員作為研究對象，其中石家莊市、唐山市、邯鄲市、保定市、滄州市各60人;男性150人，女性150人;普通人群150人，健步走人群150人。研究對象篩選標準見表1，涵蓋教師、醫院職工、機關單位公職人員、工人及其退休人員等多職業。
2 研究方法
2.1 文獻資料法
以“健步走”和“健身效果評價”為關鍵詞，通過中國知網和相關期刊雜志等搜集相關文獻資料20余篇，在河北省圖書館查閱運動人體和運動評價書籍6冊。經過整理相關數據信息、理論依據，獲取大量相關資料，提供了豐富的理論依據。
2.2 訪談法
依據該文的研究內容走訪高校有關體育運動、健身管理的相關專家以及各地市的健步走協會領導15位（見表2），獲取與本研究相關的數據信息。訪談法主要以電話聯絡、郵件和作者親自走訪等方式進行，從而獲取更多的一手資料，為文章的撰寫提供充分的數據資料和理論技術支持。
2.3 對比分析法
通過測試對比兩組不同人群的身體指標來獲取對比數據。在石家莊市、唐山市、邯鄲市、保定市、滄州市健步走協會會員中，選取一周3～5次的健步走且單次運動量在30min及以上經常參與健步走的人群，和幾乎不參與體育運動、且活動不超過20min的普通人員共300人為調查對象。通過對比兩組人群的身體機能、形態與素質，來判斷經常參與健步走對人體的影響作用。
通過咨詢專家意見與建議，確定了一級指標3個;通過專家評分法，保留測量效果直觀，并且具有意義的二級指標8個。
身體機能指標：安靜心率、最大攝氧量（臺階實驗）、肺活量。
身體形態指標：腰圍、體脂百分比（上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹皮脂厚度）、BMI體重指數（體重與身高的平方比）。
身體素質指標：坐位體前屈、握力。
2.4 數理統計法
利用SPSS 18.0軟件對所得數據進行處理，對中老年健步走的機能、形態、身體素質的各項測試指標數據進行統計整理。
2.5 邏輯分析法
通過對所得數據進行邏輯分析，得出經常性參與健步走運動對身體機能、形態及素質所產生的影響;根據所得數據結論分析規律的健步走運動給身體帶來的變化，并提出相應的建議。
3 研究結果與分析
3.1 中老年女性身體機能指標對比
從表3對比結果顯示，中老年女性健步走人群在安靜脈搏這一指標方面對比組間差異不顯著;在肺活量方面出現差異，中老年女性健步走人群比普通人群的肺活量指數要高;最大攝氧量方面兩者差距非常顯著。有研究表明：每增加1MET（能量消耗）的心肺耐力，人的壽命將延長12%。另一方面，這說明長期有規律地參與健步走運動可以提高肺部和心血管的工作能力，在肌肉反應及靈敏性方面都會比長期靜坐者要好，甚至起到適當延緩身體機能老化的進度。
3.2 中老年女性身體形態指標對比
通過表4數據顯示，中老年女性健步走人群與中老年女性普通人群在身體形態方面的胸圍差異不顯著，但腰圍、臀圍及BMI數據相對比差異明顯，經常參與健步走活動的中老年女性的腰臀指數要比普通人群數值偏小。經常參與運動者的BMI指數趨于正常，而中老年女性普通人群則趨于超重數值。
3.3 中老年女性身體素質指標對比
從表5數據可以看出，中老年女性健步走人群與普通人群在身體素質各方面都存在顯著差異。數據說明，規律的運動對機體的力量、柔韌性、耐力都有較好的影響作用。隨著中老年人年齡逐漸增大，身體各素質衰退的跡象越來越明顯，經常性、有規律地參與體育活動，可以適當延緩身體素質的衰退。
3.4 中老年男性身體機能指標對比
從表6數據可以看出，中老年男性健步走人群身體機能指標相較普通人群數據都有明顯差異，安靜脈搏與肺活量數據差異顯著，且健步走人群較普通人群肺活量數據要高。有研究表明，老年人心率低相較于心率高者壽命更長。最大攝氧量數據反映經常參與健步走中老年有氧運動能力較普通人群的運動水平要高。說明經常參與健步走者的身體機能指標較普通人群要好。 3.5 中老年男性身體機能指標對比
通過表7的數據顯示，經常參與健步走人群與普通人群的胸圍數據幾乎沒有什么差異，但腰臀圍數據顯示差異，且普通人群較經常參與健步走人群的腰圍與臀圍數值要高;體脂數據顯示，兩者差異不顯著，但經常參與健步走人群較普通人群的體脂數值要低;普通人群的BMI指數更趨向于超重體重。
3.6 中老年男性身體素質指標對比
從表8的數據顯示結果可知，經常有規律地參與健步走人群的身體柔韌性要好于普通人群，兩者數據差異顯著;握力和俯臥撐的數據兩者人群的數據也是前者好于后者?？梢娊洺⑴c健步走人群在身體素質方面較普通人群要好。
4 研究結論與建議
4.1 結論
（1）女性中老年在機能方面安靜脈搏差異不明顯，最大攝氧量測量指標差異顯著，前者較后者心肺耐力更強;形態指標顯示經常參與健步走者的胸、腰、臀圍低于靜坐少動者，BMI指數更接近于正常體重;素質測量指標反映，規律的運動對機體的力量、柔韌性、耐力都有較好的影響作用。
（2）男性中老年在身體技能方面除去安靜脈搏，肺活量與最大攝氧量均高于靜坐少動者;形態指標胸圍指標差異不顯著，靜坐少動者的體脂百分比與BMI均高于經常參與健步走者;身體素質方面與女性中老年測量結果一致，力量、柔韌性、耐力均高于靜坐少動者。
4.2 建議
?。?）健步走運動技術簡單，運動量可自行調節，非常適合中老年人參與。中老年應參與到體育活動中來，素質較差或沒有運動基礎的中老年可以先低速健步走，逐步提高運動量，避免突然大強度身體吃不消。
（2）選擇一款適合自己的運動監控裝置，實時監控自己的身體狀況，根據身體情況選擇運動強度。
（3）選擇空氣質量較好、溫度適宜的天氣進行健步走，天氣不好建議選擇其他運動項目。
參考文獻
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