試析田徑運動爆發力訓練的有效途徑
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摘 要：隨著各國經濟水平的不斷提高，當今的世界體育競技發展進程也越來越快。各國除了經濟水平競爭之外，體育競技也成為競爭的一個重要部分。因此，在這種時代背景之下，大力發展體育競技不僅僅是提高我國體育發展整體水平的體現，更是順應了當前世界體育發展潮流的體現。其中田徑運動作為體育競技的一個典型代表，我們在加大力度發展體育競技的同時，也需要對我國的田徑運動爆發力訓練加強重視。因此，該文主要從簡析田徑運動中短跑和爆發力的相關概念入手，緊接著對提升田徑運動員的爆發力訓練提出可行的建議，并以此供相關人士參考。
關鍵詞：田徑運動 爆發力 短跑 有效訓練
中圖分類號：G820 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）04（c）-0201-02
在進行田徑運動訓練中，加強對相關運動員的力量和速度訓練是田徑運動訓練的重中之重，也是在一定時間內快速提高相關田徑運動員田徑慢跑能力的重要方法之一。同時在對田徑運動員進行相關的短跑訓練中，我們一定不能忽視對田徑運動員爆發力的訓練。運動員的爆發力不僅僅只是作為為運動員提供相關競技能力的一種力量，更多的是作為決定相關田徑運動員能否在賽場上取勝的關鍵力量。因此，在對相關田徑運動員訓練時，我們不得不加強對田徑運動爆發力訓練有效途徑的探索力度，以便更好促進我國田徑運動事業的發展。
1 田徑運動中短跑和爆發力的相關概念
要進一步發展我國的田徑運動，我們就不得不對田徑運動中的短跑進行了解。短跑運動作為當前我國田徑運動中的一個重要項目，其主要含義是要求運動員以最快的速度在規定好的跑道上到達終點的體育運動。在短跑運動的同時，運動員在最短時間之內爆發出自身身體可移動到最大距離的瞬時力量，這就是爆發力[1]。因此，短跑運動員在短跑過程中需要爆發力的支撐，而爆發力的釋放離不開運動員在其短跑運動中的訓練。這就意味著力量和速度是激發當今田徑競技運動中運動員短跑爆發力的兩大關鍵要素。由此觀之，為了進一步促進我國當今田徑競技運動事業的發展，我們不得不加強對田徑運動爆發力訓練有效途徑的探索。
2 田徑運動爆發力訓練的有效途徑
2.1 通過增強力量來加強田徑運動爆發力
我們可以從增強上肢、腰腹以及下肢三個方面來進一步加強我們身體的爆發力訓練。其一，在身體上肢方面，可以適當通過舉啞鈴等方式來對田徑運動爆發力進行有效訓練。進行啞鈴訓練的運動員們切勿操之過急，要有耐心逐步加強對啞鈴訓練的力度，采取循序漸進的方式來加強爆發力訓練[2]。與此同時，在進行啞鈴訓練時，要樹立持之以恒的態度，堅持每日一練啞鈴。其二，在腰腹部分加強爆發力的有效訓練，可以采取負重仰臥的方式進行。在這一過程中，田徑運動員可以通過手握啞鈴并置于腦后來進行仰臥起坐練習，但在練習過程中需要注意抬高身體，以便使運動員的腰腹部分得到更好的訓練[3]。其三，在下肢部分進行爆發力訓練時需要注意對腿部的訓練，具體可以通過單腿跳躍、前后蹬腿練習、三級跳以及蛙跳等形式進行相關的田徑爆發力訓練。久而久之，通過堅持不懈的下肢腿部練習，短跑運動員在田徑競技運動中的爆發力也會得到進一步的激發，以便為田徑短跑運動員在短跑運動中提供更多獲勝機會。
2.2 通過增強肌肉的收縮訓練田徑運動爆發力
人體的爆發力主要是源于肌肉的收縮發力。因此對于田徑運動員來說，對于肌肉收縮力量的增加和肌肉等級的提升，有助于訓練爆發力。在進行肌肉訓練的過程中，一般采用的方法是進行負荷式的往復訓練。從而使肌肉的負荷能力得到提升，繼而使肌肉發生生理上的變化，以達到增加肌肉力量的目的。在訓練的過程中，對于訓練要求是需要進行一定組數的肌肉力量負荷往復練習，過程中，肌肉的負荷一定要大，次數可以適當少些。對于訓練要采用梯次增加強度和負荷的方式進行，是運動員在訓練的過程中逐漸進行肌肉力量和收縮的自我突破。需要注意的是，這種肌肉力量和收縮的訓練，強度較大，易產生疲勞，所以在訓練過后要注意運動員的恢復時間。
2.3 通過延長用力長度訓練田徑運動爆發力
在田徑運動員訓練的過程中，有意識的在科學范圍內，加大訓練動作發力的幅度，以達到延長運動員發力距離的目的，這樣的訓練可以很大程度的提升運動員的爆發力。在具體的訓練過程中，可以采用柔韌性的訓練來加大訓練動作的幅度。進行柔韌性訓練的時候可以使身體的關節、肌肉等得到極限性的拉伸，增加田徑運動員爆發力的同時，還可以使運動員的動作更加的規范和到位。只有在這樣的情況下，運動員才可以得到更佳的速度和更強的爆發力。
2.4 通過減少發力時間來獲得田徑運動爆發力
在生理學上，對于運動肌纖維進行了劃分，將運動肌纖維分為快速肌纖維和慢速肌纖維。而我們在田徑運動中考慮爆發力的時候就需要讓運動快速肌纖維發揮作用。肌纖維的反應速度是由先天基因決定的，但是可以通過后天的訓練和外部刺激進行調動。田徑運動員在訓練的時候，可以采用小跑或者下坡跑以及沖刺跑等方式來調動中樞神經。使中樞神經可以在興奮和抑制之間進行科學轉換，提升轉換速度和轉換的任意性。只有中樞神經實現靈活的轉換，才能對運動員的肌纖維或者肌肉活力得到合理控制，才能實現對于肌肉的合理調節，繼而得到田徑運動需要的爆發力。
2.5 通過超等長訓練提升田徑運動的爆發力
在田徑運動員進行訓練的時候，經常會使用到超等長的訓練方式，其中深跳就是較為常用的一種。深跳是讓肌肉在做動作的時候快速做出離心收縮和向心收縮，此過程一氣呵成。對田徑運動員身體穩定性的控制和對于肌肉收縮速度的控制都可以得到充分的訓練，對于田徑運動員的爆發力而言是最有效的一種訓練方式。在進行深跳訓練的時候，會產生深蹲的動作，這對于腿部肌肉是一種拉伸，并且可以在這個過程中刺激肌肉的彈性勢能釋放，增強運動員的騰空能力。往復的進行此類訓練，可以使肌肉形成條件反射意識，達到對力量控制的收放自如，繼而得到爆發力的提升。但是進行深跳訓練的時候，對于深蹲的幅度要根據運動員的具體情況進行適當的控制，弧度過大會使肌肉被過度拉伸而失去彈性勢能，影響爆發力的釋放。
3 結語
綜上所述，我國的田徑競技發展水平不斷上升的發展趨勢，也成為了當前我國在世界體育競技中的發展趨勢。但是就目前來看，我國田徑競技運動在世界發展的總體水平，仍處于較為低下的現狀。因此，在我們對相關的田徑競技運動員或者是短跑運動員進行相關爆發力訓練時，仍需通過多種方式、多個角度，以便從新的角度中進一步提高短跑運動員在相關田徑競技運動中的競爭優勢。同時我們也仍需不斷地探討田徑運動爆發力訓練的有效途徑，從而實現進一步推動我國田徑競技運動的發展目的。
參考文獻
[1] 梁小龍.試論田徑運動員核心力量訓練的作用及方法[J].體育風尚，2017（3）：65.
[2] 張小靈.試論田徑運動中核心力量訓練[J].文體用品與科技，2017（18）：197-198.
[3] 戴紹斌.核心力量訓練在田徑項目中的運用研究[J].運動，2017（24）：23-24.
[4] 王藝霖，惠鑫.核心力量在田徑運動項目中的應用研究[J].體育師友，2017（4）：29-31.
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