影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法
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摘 要：隨著社會發展水平的不斷提高，各種運動項目在我國都得到了極好的發展。跆拳道也不例外，而且在國際運動會上也取得了很多很好的成績。眾所周知，跆拳道是一項集爆發力和反應速度于一體的運動，運動員的反應快慢直接關系到比賽的結果。本文針對目前跆拳道運動員反應速度的影響力因素和訓練方法進行分析，提出幾點針對性的建議。希望能夠為跆拳道運動員的訓練提供借鑒。
關鍵詞：跆拳道 反應速度 因素 訓練方法
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0030-02
近年來，隨著跆拳道運動的不斷發展，我國跆拳道在國際上也取得了更好的成績。在跆拳道比賽的時候，運動員不僅要具有良好的體能，更要具備敏捷的反應速度。跆拳道主要是用的就是手及腳，通過激烈的對抗將對方打倒。這就要求運動員在比賽的時候能夠合理的運用攻防的技術，不但要及時的避開對方，更要把握住時機獲得比分。影響跆拳道運動員反應速度的因素有很多，包括外界因素和內部因素，而外界因素大多不可控，因此僅從影響跆拳道運動員反應速度的內部因素進行分析。在進行反應速度訓練的過程中，不能盲目地加強運動力度，更要豐富訓練的手段，才能更好地提高運動員的反應速度，以取得更好的成績。
1 影響跆拳道運動員反應速度的因素
1.1 生理因素
據研究表明，人的反應速度與其生理具有非常密切的聯系。生理因素一般分為以下三點;第一，先天遺傳;雖然通過后天有效的訓練可以提高運動員的反應速度，但是不可否認的是，運動員的反應速度先天就存在區別。第二，反應速度與性別也具有非常重要的關系;在相同的情況下同年齡段的女性反應速度明顯弱于男性，這也是為什么大多數跆拳道運動員都是男性的原因[1]。第三，反應速度與運動員的年齡有關，人的反應速度在11、12歲以前是快速發展的，其后發展放緩，到20歲前后達到了頂峰，隨后即保持一個相當長的水平狀態直至30多歲，之后開始出現衰退跡象。因此，大多數運動員在30以后都會選擇退役。
1.2 注意力因素
只有保持高度的注意力，才能具有敏捷的反應速度。一般來說，在運動員保持高度注意的時候，自身的感受器就會更加敏感，這樣的話就縮短了身體對于信號刺激的感受時間，就能夠更好地做出反應。一般來說，外界信號刺激需要經過中樞神經系統的分析才能致使人做出機體反應。而注意力不集中的話反射活動就會更加復雜，使得信號經過更多的突觸，那么身體對于信號分析的時間也就會加長，自身的反應速度自然就會降低。因此，提高運動員的注意力，也就是提高運動員中樞神經的興奮度，以保證運動員在接受外界刺激的時候能夠更好的提升自身的反應素能[2]。一般來說，跆拳道運動所耗費的時間比較長，這也會在很大程度上影響運動員的注意力，這就需要通過相應專業的訓練才能更好的提升注意力集中的時間，保證運動員的中樞神經處于興奮的狀態，便于運動員更好地提升反應的速度，更加準確敏捷地出拳。
1.3 肌肉速度
人體的肌肉一般分為三類，慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌。紅肌細胞主要控制人的耐力，而白肌細胞負責肌肉的爆發力。在進行跆拳道運動的過程中，不僅要控制好自身的注意力快速出拳，更要能夠保證肌肉達到身體的速度。因為肌紅蛋白和細胞色素含有的比較少，在運動的時候就能夠快速的進行收縮，具有很強的爆發力。如果保證運動員的骨骼肌中具有較高比例的快縮白肌細胞能夠在很大程度上提高人短時間內的反應速度。跆拳道運動員需要在比賽場上能夠尋找機會，快速踢腿擊倒對方，以獲取勝利，因此必須能夠搶占先機，精準地發力才能取得更好的成績。
2 提高跆拳道運動員反應速度的訓練方法
2.1 提高運動員的注意力
運動員的注意力集中情況對反應速度具有非常重要的作用，但是大多數跆拳道運動員都需要經過專門的注意力訓練才能更好的提高自身的反應速度。在目前的注意力訓練中大多使用的方法比較單一，極不利于運動員自身能力的提高。注意力的提高可以通過多種方式進行，例如進行各種游戲及球類運動，不僅能夠發展運動員的注意力，更能夠對他們的反應速度進行提升，以便于收到更好地訓練成果。對于跆拳道運動員來說，提高他們的注意力首先需要進行的就是重復運動，這樣才能更好的提高反應能力[3]。俗話說知己知彼，百戰百勝，只有對對手的技能非常的了解，才能集中精神，有針對性地出拳，做出迅速的反應。在訓練的時候大多需要通過將對手動作的分解來進行練習，便于提高自身的注意力。需要注意的是，注意力訓練依然需要和專門的心理訓練結合，這樣的話才能使跆拳道運動員更好地排除外界的環境對自身的心理障礙，以便于做出更加專業的反應。
2.2 提高運動員的肌肉速度
2.2.1 加強腿法訓練
對于跆拳道比賽而言，腿法的速度也非常的重要，因為運動員不僅需要將對方擊倒，更需要保持自身的平衡。這也就要求運動員具有極好的下肢力量，能夠保證自身的平衡。而攻擊時的腿法技術有很多方面，主要包括橫踢、側踢、跳踢、旋踢等[4]。腿法的訓練一般需要按照教練所規定的計劃進行，在這個過程中，需要運用到各種綜合訓練器械及啞鈴。腿法的訓練不是一朝一夕就能夠完成的，這需要運動員能夠堅持運動，進行反復的訓練，以形成肌肉記憶。一般來說，運動強度為一周三次左右，可以通過跳繩、跨欄等訓練腿的靈敏度。除此之外，也可以通過俯身墊腳跳或雙腿墊腳跳訓練，在這個過程中，可以對運動員的臀部和大腿的力量進行最大限度的提升，更好提升運動員腿法的水平。
2.2.2 加強步法訓練
跆拳道步法主要分為以下幾類，前滑步、后滑步、跳換步、左移步、右移步、上步、退步、前交叉步、后交叉、調步。每個運動員都有自己的一套步法，步距為1個臂寬至1.5個臂寬。在訓練時可以通過慢速、快速重復練習慢速重復練習使運動員對動作的規格有明確的要求，其中包括手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等[5]。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。其次，根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習橫踢技術時，可以練習向前一步后再進行橫踢的練習;或是后撤一步再練習橫踢;或是要求先用身體晃動引動對方，這樣可以使運動員較快的將步法和實戰結合起來。除此之外，也可以按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3～5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。但需要注意的是，必須把握好訓練的時間和頻率，避免出現運動員肌肉損傷的情況，要按照科學的方法進行訓練，以加強運動員的步伐能力。
3 結語
綜上所述，快速敏捷的反應力是跆拳道運動員必須具備的技能之一。影響運動員在應力的因素有很多，因此，在訓練的過程中必須有針對性的進行訓練，注重運動員力量的快速出擊，以及注意力的培訓，最大限度的提升運動員出拳的速度，以提升運動員的反應能力，進而提高運動員在比賽中的能力，取得更加優異的成績。
參考文獻
[1] 楊航.跆拳道運動員的技能及其訓練策略探討[J].當代體育科技，2015（34）：31-32.
[2] 王晶.高水平跆拳道運動員反應速度訓練方法的研究[J].文體用品與科技，2017（12）：4-5.
[3] 饒英.高水平跆拳道運動員反應速度訓練及其效果檢驗[J].體育科技，2017，38（3）：9-10.
[4] 包小銳，郭立平.影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法[J].教育教學論壇，2014（29）：136-137.
[5] 李泮國.跆拳道擊打信息采集與反饋系統的應用研究[D].山東體育學院，2015.
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