淺析快頻投籃訓練對籃球投籃命中率的影響
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摘 要：快頻投籃訓練是指在單位時間內，運動員進行高頻率投籃操作的訓練方式。本文結合快頻投籃訓練的意義，通過快頻投籃訓練對于身體素質、投籃技術、心理素質、投籃時機等影響投籃命中率因素的研究，以期豐富籃球教學方法，提高籃球比賽成績。通過快頻投籃訓練能夠穩定運動員的投籃動作，及時把握投籃時機，以提高籃球比賽中的投籃命中率。
關鍵詞：快頻投籃訓練 籃球 投籃命中率
中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0056-02
1 快頻投籃訓練的意義
1.1 加快出手速度
籃球運動員在接到隊友傳球之后，需要短時間內做出有效判斷，在吸引到對手注意后，以最快速度將籃球傳遞給隊友，減少對手攔截的可能，以輔助隊友完成投籃操作，增加得分機率。在進行快頻投籃訓練時需要籃球運動員在短時間內進行多次的投籃操作，在此訓練過程中，運動員為了完成訓練目標，需要加快籃球出手速度。經過長時間訓練后，運動員已經習慣訓練后的出手頻率，在實際比賽中能夠提高投籃成功率，提升隊伍比賽成績。
1.2 提高投籃動作穩定性
籃球屬于團隊合作的運動項目，在籃球比賽中團隊為了取得更好的比賽成績，需要運動員增加投籃頻次。在進行投籃的過程中，保持投籃動作的穩定，能夠極大限度提高投籃運動員的投籃命中率。在進行快頻投籃訓練時，運動員通過不斷投籃操作，使自身肌肉記憶了籃球投進時的投籃動作，經過不斷地強化訓練，運動員在準備投籃時，全身肌肉共同作用幫助運動員穩定的做出最佳投籃姿勢，以此增加緊張比賽中的投籃命中率。
1.3 掌握比賽局面
在籃球比賽過程中，需要團隊成員相互合作制造投籃機會。面對籃球比賽能夠掌握比賽局面，尋找投籃時機，對于搶占比賽中的主導權有著重要作用。在快頻投籃訓練中，運動員需要在各種復雜情況下保證投籃命中率，為了完成訓練目標，需要進行局勢掌控，選擇最佳出手時機。尤其是遇到比分暫時落后的比賽情況，遇到投籃時機時以最快速度將籃球投出，對于扭轉比賽局面，增加獲勝可能都有著重要意義。
2 快頻投籃訓練對籃球投籃命中率的影響
2.1 身體素質
過硬的身體素質是確保投籃命中率的基礎?，F如今的籃球比賽，需要籃球運動員在高頻率的運動狀態下完成投籃操作，只有具備了過硬的身體素質，才能在較為復雜的比賽環境中充分發揮自己的實力，為提高團隊成績貢獻自己的力量[1]?？祛l投籃訓練在長時間的快速節奏訓練中，除鍛煉隊員的出手速度外，在潛移默化中提高了隊員的身體素質，確保隊員在激烈的比賽環境中，保證動作的協調性，提高投籃的命中率。例如，某隊伍教練在制定快頻投籃訓練課程時，分為三個階段進行隊員訓練。第一階段訓練，要求隊員在5min內完成100次定點投籃，以六人為一小組，進行循環訓練，投籃命中率要求在85%以上。對于不達標隊員罰跑訓練場地20圈。在第一階段訓練過程中，隊員進行成功進球投籃動作的肌肉記憶，身體素質逐步提高。根據隊員訓練情況，教練逐漸提高命中率要求，幫助隊員強化肌肉記憶。第二階段訓練，要求隊員在一分鐘內投籃25次，初始命中率要求在80%，對于不合格隊員進行罰跑。隊員在此過程中訓練自身的出手速度，教練會逐漸增加單位時間內的投籃次數，為了保持出手速度，需要隊員擁有較強的身體素質，在此階段訓練后，隊員的身體素質得到進一步提高。第三階段訓練，是在維持高頻次投籃的基礎上逐步提高命中率要求。此訓練過程中，運動員對于成功進籃的肢體記憶得到進一步強化，并且為了完成訓練目標，需要運動員在投籃時保持注意力的高度集中，自身身體素質得到進一步加強。
2.2 投籃技術
高超的投籃技術是保證投籃成功的基礎。高超的投籃技術能夠減少隊員的體力消耗，以耗費最少的體力獲得最高的投籃效率[2]。在快頻投籃訓練中，單位時間內需要隊員完成指定動作若干次，使隊員對于標準動作能夠進行肌肉記憶。在正式比賽中隊員下意識進行標準投籃操作，以此減少隊員在比賽中的體能消耗，延長上場時間。例如，某隊伍教練在制定投籃技術快頻訓練課程時，分為基礎訓練、高頻訓練、實戰訓練三階段進行。在基礎訓練階段，要求隊員做出指定投籃動作，教練對隊員動作進行糾正，在糾正后，要求隊員在1min內完成20組投籃技術操作?；A訓練的主要目的是幫助隊員進行投籃技術的肢體記憶，使隊員在投籃時能夠做出標準動作。在高頻訓練當中，教練組織隊員進行定點投籃操作，逐漸增加單位時間內的投籃次數，使隊員對于投籃技術的肌肉記憶得到進一步強化。在實戰訓練階段，教練安排一名隊員在籃球場的二分區，其他隊員從不同方向傳遞籃球給該隊員，該隊員需要在接到籃球的瞬間將球投向籃筐。該訓練過程幫助隊員在不同傳球角度下，都可以完成投籃，使隊員在復雜比賽環境中能夠進行正確的投籃技術操作。
2.3 心理素質
良好的心理素質是在復雜比賽環境中，提高投籃命中率的保障。在比賽過程中，雙方比分或環境變化會影響隊員的心理狀態，造成隊員發揮失常。在快頻投籃訓練中，隊員投籃命中率的提升，提高了隊員的自信心，為隊員在比賽中能夠快速投籃打下良好的基礎。例如，某隊伍教練在制定快頻投籃訓練課程時，圍繞高頻次基礎訓練和實戰演練來提高隊員的心理素質。高頻次基礎訓練是讓隊員在1min內進行25次投籃，命中率需要保持在90%以上。每次熱身后，需要隊員完成十組后再進行其他科目訓練。在長時間的基礎訓練過程中，隊員的基礎投籃技術得到大幅度提升，提高了投籃命中率。實戰演練分為內部訓練和對外訓練。內部訓練是將隊伍成員分為若干小組進行對抗，設置獲勝獎勵，激起隊員的競爭意思，使隊員在比賽過程中能夠全力以赴;對外訓練是與其他籃球隊伍舉行友誼賽進行切磋，同樣設置獲勝獎勵激起隊員的好勝心。在每次比賽結束后，教練點評比賽中的隊員表現，讓隊員清楚認知自身的不足，積極改進。通過快頻投籃訓練讓隊員掌握更為扎實的投籃技巧，在比賽中能夠保持正常心態，以促進自身最大潛能的釋放。
2.4 投籃時機
把握投籃時機能夠增加投籃命中機率。在籃球比賽中，很多投籃機會需要隊員自己去把握，尤其是隊伍暫時處于落后狀態時，需要隊員發現更多的投籃時機，以扭轉比賽局勢。通過快頻投籃訓練，能夠強化隊員注意力，在比賽中能夠及時發現投籃時機，提高比賽成績。例如，某隊伍教練在隊員熟練掌握基本投籃技術之后，增加單位時間內的投籃頻次，隊員為了完成訓練任務，需要思想注意力高度集中，經過長時間訓練，隊員養成習慣，是隊員在任何訓練場合中均能集中注意力。除此之外，該隊伍教練模擬實戰環境，由一名隊員負責投籃，其他隊員進行阻攔，借此提高隊員的觀察力。通過快頻投籃訓練，培養了隊員敏銳的觀察力，使隊員能夠在激烈的比賽中把握投籃時機，增加投籃得分率。
3 結語
綜上所述，對籃球運動員進行快頻投籃訓練，一方面，可以提高運動員的投籃速度和投籃技術，另一方面，可以提升運動員比賽抗壓和掌控投籃時機的能力。借此可以幫助運動員在競爭激烈的比賽中充分激發自身潛能，提高籃球投籃命中率。
參考文獻
[1] 梁樂杰，薛海濤，李振生.快頻投籃訓練對籃球投籃命中率的影響研究[J].才智，2018（36）：239.
[2] 王也夫.快頻投籃訓練對籃球專項學生的投籃命中率應用實驗研究[D].西安體育學院，2018.
[3] 李壯威.核心力量訓練對中學籃球運動員投籃命中率的影響[D].河北師范大學，2017.
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