籃球原地單手肩上投籃技術的教學方法及訓練方法的研究
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摘 要：投籃技術是籃球運動中要學習的最重要的技能，目前多數教練人員在對運動員進行訓練時，重點都放在了研究學生的投籃命中率上，沒有足夠重視對學生的投籃技術進行培養和訓練。本文通過對學生原地單手肩上投籃技術的分析研究，在教學方法和訓練方法上提出了一些看法和建議，希望可以提升籃球原地單手肩上投籃教學的效果。
關鍵詞：籃球運動 單手肩上投籃 教學方法 訓練方法
中圖分類號：G84 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0040-02
近年，籃球運動的商業化、職業化，使各體育強國之間競爭激烈，要求運動員要具備更高的技術水平，同時在進行籃球比賽時，運動員的攻防技術也要進行不斷的提高，投籃是在進攻中取得分數的重要手段，運動員在進行日常訓練時，最注重的就是進行投籃練習。為了有效提升投籃的命中率，就需要重視對籃球投籃的技術教學和訓練方式。投籃技術有很多種，在籃球比賽中最常見的就是肩上投籃，單手肩上投籃的出手點高，可以用于快速和搶籃板技術整合，所以為了更好地提升籃球單手肩上投籃的命中率，就需要教練人員重視其教學方法和訓練方法，并對其進行深入的研究。
1 分析原地單手肩上投籃和跳投的技術要點
1.1 原地單手肩上投籃的技術要點
從籃球運動的特征入手，原地肩上投籃技術是被使用最廣泛的進攻方式，跳起投籃的基礎內容就是進行原地肩上投籃，在原地投籃時運動員的身體可以保持良好的平衡感，在運動員用右手進行原地肩上投籃時，五指自然分開，用指根以上的部位作為支撐點，大拇指和小拇指一起對籃球進行控制，雙腳自然分開，微微彎曲膝蓋關節，運動員的身體重心全放在雙腳上，通過下半身蹬地進行投籃，結合手部動作然后把籃球投進籃筐里，同時需要注意點線結合[1]。
1.2 跳投的技術結構和動作要點
在進行籃球比賽時，運動員最習慣使用跳投方式，因為通過對肢體進行協調可以具備較高的靈活性，容易得到分數，在進行跳投訓練時，為了可以快速跳起投籃，運動員要把籃球放在小腹位置然后微微蹲下、雙腳起跳，在上升到最高位置時做出投球動作。在跳投過程中，通過發揮手腕、手臂、腰腹的力量，保持身體平衡的同時，掌控好投球角度、投球速度和投球時機[2]。
2 原地單手肩上投籃常犯的錯誤和改正方法
2.1 持球手法不正確
學員在沒有清晰認識投籃技巧時，由于手部力量不足，會認為用整個手掌拿球會拿的更穩一些，所以沒有自然張開手指，而是用掌心持球，由于持球手法錯誤，所以會影響手指施力，影響投球效果。
改正方法：教練員可以親身上陣給學員做示范，讓學員更好理解此動作，也可以循環練習原地運球，或者也可以把少許滑石粉涂抹在籃球上，教練做持球動作，讓學員進行更細致的觀察。
2.2 雙手肩上推投
有些學員在進行投球時，由于沒有協調好肢體力量，導致出現把雙手舉到肩膀上方，用蠻力把籃球推進籃筐里。
改正方法：讓學生反復觀看正確的動作講解視頻，讓學員用單手持球，協調好肢體發力點，然后進行投球，以此反復多次練習，加深學員記憶。
2.3 投籃動作不協調
還有些學員因為肢體協調性較差，不會調節好正確的肢體發力順序，導致在進行投球時，肢體各部位嚴重脫節，只能用手臂的力量把籃球投出去。
改正方法：教練或專業籃球運動員給學員進行示范動作，重視讓學員協調好身體各部位，或者教練可以站在凳子上，在學員做出投球動作時，教師把手放在籃球上方，讓學員體會這一時期的肢體發力順序，以此反復練習后在進行投籃練習。
3 單手肩上投籃技術教學和訓練方法應用
3.1 模仿投籃練習法
徒手模仿練習法和持球模仿練習法等方法都屬于模仿投籃練習法，對于剛開始接觸籃球運動的學員來說，可以使用徒手模仿練習法進行原地肩上投籃動作模仿練習，在進行此項練習活動時，學員要重視投籃動作的準確性，不能在做完投籃動作后立刻把手收回來，而是要在對動作的規范性進行確認后，再進行下一階段的學習。通過反復多次的練習，來增加投籃動作的連貫性和熟練性。通過對持球模仿練習的方法就是模仿練習法，學員在熟練掌握原地單手肩上投籃以后，就可以進行持球投籃模仿練習了，學員通過對原地持球進行投籃模仿練習，可以更全面、切實感受到持球和身體各部位發力的感覺，有利于給學員進行下一階段的持球肩上投籃練習奠定良好的基礎條件[3]。
3.2 原地單手肩上投籃練習法
學員在經過反復練習模仿投籃練習法以后，已經基本可以掌握原地肩上投籃的動作要領了，在這個時候，教練就可以帶領學員進行原地單手肩上投籃練習活動，在進行練習時，教練要重視讓學生良好掌握肩上投籃的動作要領，幫助學生形成對其正確的認識，不要因為過于重視追求肩上投籃的命中率，導致讓學員的投籃動作形成習慣性錯誤。要告訴學員不要在完成投籃動作以后就立刻把手收回來，要讓學員重視感受投籃過程中手臂伸直、投籃動作的流暢性。其次要重視培養學生進行投籃時的出手技巧，例如球的旋轉、投籃角度、出手速度、投籃準度等。學員在經過長時間的原地單手肩上投籃練習以后，教練可以用模擬比賽的方式讓學生進行鍛煉，使練習過程不會太枯燥、乏味，以此來激發學生的熱情和積極性。在進行模擬比賽時，教練就要重視培養學員的投籃動作舒展性、投籃命中率、投籃準確性等技巧，并對其進行有效的指導和評價，有利于提升練習效果[4]。 3.3 表象訓練法在肩上投籃技術教學中的應用
通過進行表象訓練可以幫助學員更好掌握肩上投籃的動作要領，教練可以先給學員播放有關的教學視頻，對完整的技術動作進行示范、講解，讓學員直觀體會其動作技巧，豐富學生對其的情感認知，然后在進行肩上投籃動作學習，幫助學生更為直觀的感受肩上投籃動作的要領。教練可以讓學員保持站立形態，用大腦對完整的肩上投籃動作過程和訓練方式進行想象，然后在教練的帶領下，對重點技術進行反復練習。在練習過程中，教練要給予學員及時、準確、客觀的評價，并針對其不足之處，制定改正方案。教練不僅要重視對學員進行言傳，還要重視身教，用標準規范的演示幫助學員更好理解動作技巧，有利于提升表象練習的效果和質量。全部訓練活動完成以后，教練要告訴學員可以在睡覺前再在腦海中進行一次肩上投籃技巧的回顧，加深其記憶，學員可以自然躺在床上把身體完全放松，閉上雙眼、進行深呼吸，最重要的是保持大腦高度集中，通過掌控思維意念回顧肩上投籃的動作要領，經常進行表象訓練法，有利于讓學生在腦海里完全掌握肩上投籃的動作要領[5]。
4 結語
青少年時期是人體生長發育的黃金階段，這個年齡段最適合培養活動能力和提升身體素質，為了可以更好地對青少年籃球運動員進行培養，本文對原地單手肩上投籃技術教學方法和訓練方法進行了深入的剖析。最后建議教練人員在訓練過程中，不要片面重視技術戰術的訓練，還要關心每一位運動員的心理特征，在提高身體素質的同時，做好心理建設工作，讓籃球運動員全面發展，更好地投身到競技賽事中，為我國體育事業做出更多貢獻。
參考文獻
[1] 張夏雷.視覺遮蔽投籃訓練對原地單手肩上投籃命中率影響的實驗研究[D].西安體育學院，2013.
[2] 顧廣赫.高中籃球課堂單手肩上投籃教學側重點的思考[J].課程教育研究，2018（4）：200-201.
[3] 楊天銀.淺談籃球教學中創新訓練方法的研究——以凱里學院籃球專選課為例[J].文體用品與科技，2018（12）：201-202.
[4] 張磊，尹軍.中小學籃球教學中提高學生單手肩上傳球精準性的身體運動功能練習方法[J].體育教學，2018（5）：13-15.
[5] 陸小英.高中籃球課堂單手肩上投籃教學側重點的思考[J].當代體育科技，2018（8）：84，86.
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