警校學生體能訓練的開展與強化途徑探索
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摘 要：隨著經濟全球化趨勢的不斷加快，世界各國緊密連結、相互作用，國際間的合作與沖突不斷加劇，導致我國社會經濟的發展、社會和平環境的建設面臨著新的挑戰和威脅。警察隊伍作為社會管理的重要組成部分，具有維護社會和平、構建安定社會環境、高效管理社會成員以及提高國際競爭力的積極作用，是我國社會經濟平穩發展、社會安定和平、提高國家競爭力的重要保障，在新的時代指引下，警察隊伍也被賦予了新的使命和發展要求。
關鍵詞：司法院校 警校學生 體能訓練 開展與強化途徑
中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0039-02
近年來，國內外的恐怖勢力屢禁不斷、愈發猖獗，極端的宗教思想和民族分裂主義無孔不入，導致一系列慘無人道的恐怖事件頻發，嚴重危害人類的生命安全。我國的社會治安問題也逐漸凸顯出來，嚴重阻礙了經濟社會的進步。與之相對的，警察隊伍的建設越來越受到人們的廣泛關注。為了更好的保衛祖國，保證國家的安全、社會的穩定以及廣大人民群眾的根本利益，必須不斷提高警察隊伍的質量，保證警察隊伍的戰斗力水平。體能訓練作為警察戰斗力的重要基礎，是警察隊伍質量的基礎保證。
1 體能訓練的概述
體能訓練是指進行力量訓練、速度訓練、有氧和無氧訓練、協調能力訓練和耐力訓練等的總括。體能是通過力量、速度、耐力、協調和靈敏等運動素質表現人體基本的運動能力，是競技能力的重要組成因素。體能，是以人體三大供能系統的能量代謝活動為基礎，借助骨骼肌系統表現出來，受人的身體形態、身體機能和運動素質的發展情況影響。體能一詞最初是由美國提出的，是指人體適應外界環境的能力或對某種事物的適應能力。之后廣泛傳播，在20世紀時期才進入中國，引起學術界的廣泛探討和研究。中國學者認為，體能有多鐘類別，可分為競技體能和健康體能;大體能和小體能;有形體能和無形體能等，眾說紛壇，各有見解。在時代的不斷變更演進中，體能也不斷被賦予新的意義，產生更深層次的見解。
2 體能訓練的原因
隨著國際格局的不斷演變、經濟全球化趨勢的加快，我國與其他各國的關系愈發緊密，在相互促進發展的同時也受到了風險全球化的消極影響，國內外猖獗的恐怖勢力相互勾結，極端的宗教思想和民族分裂主義滲透入中國，導致我國的反恐局面越來越僵化，社會面臨著許多不穩定的因素，存在許多發展隱患，國內環境不斷惡化，嚴重威脅到廣大人民群眾的生命安全，社會經濟的發展也不斷受到沖擊和影響，發展進程緩慢。為了保證國家的安全和發展環境的穩定，必須加強基礎建設，加大社會管理力度，提高司法的管制能力，加快警察隊伍戰斗力的提高進度，對警校學生體能訓練的開展與強化途徑進行探索。
3 警校學生體能訓練的開展與強化途徑探索
3.1 加強力量訓練
力量訓練是指通過多層次、系統化的負重練習，達到提高肌肉群的力量、耐力和承受度的運動方式。力量訓練主要是負重深蹲、俯臥撐、杠鈴等無氧運動，不同程度的訓練以及負重量都會產生不同的效果。同樣的，力量訓練的方法也有許多不同的類別，例如，按肌肉收縮的方式就有等長訓練法和等動訓練法，兩者各有優缺點，可視情況而定選擇相適應的方法。適當的進行力量訓練可以延緩衰老、減少肥胖、強健體魄、改進姿態、減少損傷和疼痛，不僅對普通人有益，對警校學生更是有重要的影響，是警校生參與體能訓練、提高戰斗力的基礎。力量訓練也是警校學生體能訓練的開展與強化的途徑之一，通過力量訓練，可以更好的激發學生的潛力，提高人體的承受度和抗負荷、抗疲勞的能力，更大限度的激發人體的競技能力因素，為后續的體能訓練提供強有力的支持。
3.2 速度訓練
速度，是表示物體運動快慢的物理量，通過簡單或復雜的動作的反應速度、動作速度、移動速度等基本形式表現。因此，速度訓練可以極大程度的開發警校生的反應能力和爆發力，提高他們的身體快速運動的能力和最高速度，有助于在司法工作中快速逮捕違法犯罪分子，在戰斗中保持優越性，更好的保護自身的安全，順利完成任務，保家衛國。
速度訓練的方法也是各式各樣，不同的優劣性有不同的分別。主要的速度訓練方法有下坡跑助力速度訓練，通過下坡跑的沖擊性提高人的瞬時爆發力和初速度，有助于在應激情況時敏捷應對，瞬時反應作出應對措施;牽引跑助力速度訓練，是通過把彈力帶兩端系在兩名學生身上，相互角力將彈力帶拉長，在逐次調整平衡后完成牽引跑，逐次加大強度，不斷激發警校生的潛力，在反復的訓練中提高肌肉記憶，增強反應速度和動作速度。阻力速度訓練，是借助外部環境和障礙物提高訓練的難度，通過多種惡劣環境提高警校生的適應能力，以助于在突發險境中也能游刃有余、臨危不懼，也有助于更好的彌補身體在不同環境中的反應差，提高整體綜合速度水平。
3.3 柔韌性訓練
柔韌性是人體關節活動幅度以及韌帶、肌腱、肌肉等其他機組的彈性和伸展能力。柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，良好的柔韌性有助于增強人體關節的靈活性、擴寬活動范圍、減少因劇烈活動導致的軟組織損傷。因此，警校生不僅要進行力量訓練和速度訓練，也需要進行適當的柔韌性訓練，以助于提高身體靈活性、作出更高難度的動作，提高實戰能力，減少不必要的損傷。柔韌性訓練包括靜力拉伸和動力拉伸兩種基本方法。
靜力拉伸是將肢體緩慢拉伸到肌肉緊繃酸漲的程度后停留一段時間，再恢復后反復如此訓練。大量研究表明，該訓練方法相對于動力拉伸要較為緩和，更適用于大部分人群。良好的靜力拉伸也能有效的減少延遲性肌肉酸痛;在體能訓練開始前后開展都有益，不僅能擴大動作范圍以便于體能訓練，也能促進高強度訓練后的肢體恢復。與之相反的，動力訓練是以較快的速度拉伸肢體，反復不斷的加快速度主動拉伸以達到最大程度。比起靜力拉伸，它的運動強度更大，能夠激烈身體關節快速活泛運動起來，有助于為后續更為激烈的訓練活動做鋪墊。它的主要特點就是激烈，適用于增強體能訓練時。例如，在即將進行激烈訓練時，可以先通過高抬腿、正踢、側踢、后踢等動力拉伸訓練活動開筋骨，增強肢體的柔韌性，為后續的激烈訓練做好準備。
4 結語
警校生作為警察隊伍的新生力量，必須不斷訓練增強體能，提高自身的職業技能和綜合素質能力，以便于更好的勝任人民警察，提高司法執行力，建設完備的警察隊伍，為維護國家安全、促進社會穩定發展、保護人民的根本利益奠定堅實的基礎。對此，警校要加快警校學生體能訓練的開展與強化途徑探索，完善訓練體系，保證訓練質量。
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