高中籃球訓練應堅持的原則及實效性提升策略探究
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摘 要：籃球知識與技能的掌握程度，直接反映了籃球訓練的實效性。受多種主客觀因素的影響，當前高中籃球訓練實效性較差的現象客觀存在，不利于學生籃球技能的全面發展。對高中生進行籃球訓練時，要堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結合原則和體能為首原則。在此基礎上，從教練專業化發展、豐富教學方法體系和強化籃球基礎能力訓練入手，能大大增強高中籃球訓練的實際效果。
關鍵詞：籃球訓練 實效性 高中
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0052-02
籃球于1896年傳入中國，1913年被列入我國正式競技比賽項目。由于籃球運動具有極強的趣味性和功能性，傳入后就很快被國人所接受，并風靡于學校，成為了學生們最喜愛的運動項目之一。隨著籃球運動的技能性和競技性日益增強，籃球訓練的重要性得到了凸顯，尤其對于體育特長生而言，籃球更是他們走向成功的重要基石，由此實效性便成了籃球訓練的焦點話題。綜合看來，當前我國高中籃球訓練中主要存在教練專業化程度不高及訓練方法單一化明顯等問題，嚴重制約了訓練實效的提高。我們必須正確認識這些問題，堅持原則、多方努力，以推動高中籃球訓練優質高效地開展。
1 高中籃球訓練應堅持的原則
原則簡而言之就是說話做事的準則，任何工作的規范開展都必須有一定的原則為支撐，方能確保工作朝著預期方向發展，這同樣適用于高中籃球訓練。我們在對高中生進行籃球訓練時必須堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結合原則和體能為首原則，這樣方能提高籃球訓練的實效性。
1.1 因材施教原則
因材施教是籃球訓練必須堅持的基本原則，是指教練要以學生為中心，從學生的實際身心素質、能力特長出發，有的放矢地開展訓練活動，從而使學生的整體水平得到更好的發展。具體而言，在籃球訓練中，教練要細心觀察學生，發現其長處和缺陷，準確把握學生的生理、心理、體能等方面的實際情況，及時調整或者指定訓練計劃，有針對性的進行訓練。在因材施教的過程中，要高度重視“兩頭”的學生，對于“拔尖”的學生要加大戰術訓練，使其更加優秀。對于相對“落后”的學生，要給予高度的期待，幫助其分析出現問題的原因并提出改進措施，使其迎頭趕上。
1.2 循序漸進原則
籃球運動是一項技能性很強的運動，籃球運動技能的提高不可能一蹴而就，需要長期的積淀，因此，在高中籃球訓練中要由淺入深、科學分段進行?；@球訓練初期，學生的體能和基礎較為薄弱，訓練的強度不宜太高，應該多進行往返跑、定向跑等體能訓練及籃球基本理論知識的學習，為后續訓練打下良好的基礎。在一段時間的訓練之后，要提高訓練的要求，加入速度、敏捷度等方面的鍛煉。同時，可以對學生進行攻守訓練，提高對抗能力。訓練到較為高級階段時，要將重心轉移到籃球實戰競賽中來，讓學生在實戰競賽中不斷學習、鞏固新知識與技能，教練要認真觀察學生在賽場的表現，及時進行指導，提高學生的綜合素質。
1.3 勞逸結合原則
籃球運動需要良好的體力作為支撐，籃球訓練的重點之一無疑是體能上的訓練，在長期高強度的體能訓練中，教練和學生都會產生疲憊感和倦怠心理，因此，我們必須要充分運用機理恢復原理，科學訓練，勞逸結合地開展籃球訓練工作。如，在高強度的體能訓練之后，要適當做一些慢走、散步之類低能耗的運動，這樣可以有效降低肌肉拉傷風險，增強肌肉強度。此外，飲食對學生也尤為重要，在高強度的訓練之后，要及時補充蛋白質等，為下次訓練做好充分的準備。
1.4 體能為首原則
籃球運動是高對抗性的運動之一，對學生體能有很高的要求。高強度的體能訓練是學生籃球技能得以展現的前提和基礎，也是順利完成比賽的必備條件。在籃球競技中，學生的體能體現在速度、耐力、靈活度、精準度等方面，它是學生身體素質的直觀表現。因此，我們要堅持將體能訓練放在日常訓練的首要位置，大力加強力量性訓練、敏捷性訓練、耐力性訓練等，不斷加強學生各項身體素質，為籃球技能的提高打下堅實的基礎。
2 高中籃球訓練實效性提升策略
高中籃球訓練實效性的提升是當前籃球訓練界重要而緊迫的任務，我們要從教練專業化發展、豐富教學方法體系及強化籃球基礎能力訓練入手，全面提高籃球訓練的實效性。
2.1 籃球教練專業化發展
專業化是當前專業技術人員發展的主流趨勢，籃球教練作為專業技術人員之一，理應順應時代潮流，自覺提高專業化水平?；@球教練的專業化發展是指，通過專門訓練或自我學習等方式，逐步習得專業知識與技能，并在實際工作中不斷自覺提高從業素質，成為優秀籃球訓練工作者的過程?；@球教練的專業化發展可以大致分為兩層含義：一是，職前發展。即通過任職前的教育、培訓等，從一名籃球運動愛好者逐漸成長為具備籃球專業知識、籃球訓練技能和籃球訓練信仰的初級籃球教練的發展過程。二是，職后發展。即在從事籃球教練工作后，要自覺將籃球理論知識運用于實際訓練之中，在實踐中發現問題、解決問題，不斷提高自身的綜合能力?；@球教練專業化發展是提高籃球訓練實效的關鍵性因素，國家、學校和教練自身要共同努力，全面提高綜合素質。國家層面，要加強高中籃球教練的培訓力度，增加培訓的“長度”“寬度”和“高度”，切實提高他們的綜合素質。同時，還要制定較為嚴格的籃球教練準入標注，把好“入口”關。學校層面，要有針對性地對籃球教練進行激勵，提高他們投身專業化的積極主動性。自身層面，要通過各種途徑進行自我發展，提高實際運動能力、教學能力等，為做好籃球訓練工作提供強力保證。 2.2 豐富訓練方法體系
籃球訓練方法體系的優化是籃球訓練實效性提高的重要著力點。當前，籃球訓練的實效性較低，主要原因之一就是訓練方法體系的不完善，難以調動學生學習的積極主動性。我們要切實將游戲訓練法、合作訓練法等教學方法融入到籃球教學中，促進學生籃球知識與技能的自覺發展。游戲訓練法簡而言之就是以游戲的形式促進訓練目標的達成，其具有組織形式靈活多變，集體性、娛樂性比較強等特點，是快樂體育教學理念的重要體現[1]。我們要將游戲教學法融入到熱身訓練、技術訓練、戰術訓練之中，增強籃球訓練的趣味性。熱身訓練上，要根據訓練的內容，采用“運球接力、打板接力、繞桿運球蛇形跑”、“做與指令相反的動作”等游戲，提高學生的興奮度，為訓練打好基礎。技術訓練上，要改變教師單向示范、學生重復練習的傳統訓練方式，根據訓練重點采用不同的游戲。如以“傳球計數、打龍尾”等游戲訓練學生傳球能力，以“一過二、三過二”等游戲訓練學生的運球過人技術。合作訓練法就是以小組訓練為基本形式，系統利用訓練中動態因素之間的互動，促進學生的學習，以團體的成績為評價標準，共同達成教學目標的訓練活動[2]?；@球運動是一項集體性很強的運動，強調隊員之間的密切合作，由此合作訓練就顯得格外重要。合作訓練法具體實施中首先要根據學生的基礎、性別等將學生分成不同的小組，在教練講授動作技巧之后，給予學生充分的自由交流時間，讓學生之間互相磨合、互相指正，攜手進步。
2.3 加強籃球基礎能力訓練
籃球運動的基礎能力包括運球能力、控球能力、攻守能力、投球能力、傳球與接球能力，一個優秀的籃球運動員，任何方面都不能有短板。對于高中生來說，要求雖然不像專業運動員那么高，但是對于籃球體育特長生而言，這些能力都需要協調發展，教練必須對其加強基礎能力的訓練。一是運球能力方面。運球是籃球運動最為重要的環節，教練在教學時，必須仔細觀察學生的運球動作，歸納出所帶學生運球中存在的共性和個性問題，耐心加以糾正，提高學生運球的規范性整。在進行運球教學中，還要注意學生運球時間的控制，因為運球的速度在很大程度上影響著籃球比賽的結果，對運球時間不符合標準的，要對其進行一定的懲罰（俯臥撐等），以提高其體能，并整體增強訓練的積極性。二是控球能力方面。在開始正式訓練前，教練要向學生傳授控球的要領，并做好示范?？厍蛴柧殨r眼睛要看對方球員的眼睛，切記不要看球。學會用手指拍球，空出手心，養成良好的手感，培養學生的手感與控球的手型，提高對籃球的有效控制性。三是攻守能力方面。教練不能只注重“攻”的教學，也要重視“守”的訓練。防守訓練中，要讓學生時刻保持積極的防守姿勢（雙手張開、雙腳側開），在對方運球轉身中把握時機，瞬間進行搶斷。四是投球能力方面。教練要讓學生在不同的角度進行投籃，投籃時要指導學生出手要柔和穩健，眼睛直視籃筐，雙手舉向頭頂，以拋物線的形式投出。投籃能力的提高，需要長期不斷的實踐鍛煉，教練可將其單獨列出來，進行大量的訓練。五是傳球與接球能力方面。教練要讓學生掌握判斷球的飛行線路、落腳點以及接球的方法，有針對性的對學生傳球接球情況進行總結并加以糾正。同時，傳球與接球的訓練要安排好時間，以一節課為例，傳球與接球訓練的時間應該在15min左右[3]。
參考文獻
[1] 季軍.論游戲教學法在高中籃球課堂上的有效應用[J].當代體育科技，2014（31）：60-61.
[2] 邵廣天，胡基娟.合作學習在高中籃球教學中的運用[J].中國校外教育，2010（8）：90.
[3] 朱興祥.高中籃球訓練教學有效性探索[J].當代體育科技，2013（3）：53-54.
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