利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究
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摘要：當前，我國全民健身運動逐漸發展起來，網球等球類運動廣泛地受到人們的關注和重視.在進行網球運動的過程中要求運動者通過練習掌握運動的技巧，現階段，網球訓練的主要方式就是網球墻.因此，本文對利用網球墻練習的網球全程訓練模式進行了深刻的探究，希望為網球練習人員提供幫助.
關鍵詞：網球墻練習;網球全程訓練;模式研究
中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1673-260X（2019）04-0130-03
人們在進行網球運動的過程中不僅能夠提升自身的身體素質，還能夠提升自身的競爭意識和能力.通常情況下，在進行網球訓練的過程中不會和對手進行比較親密的接觸，這樣就保證了運動員的安全.最近幾年，網球運動也發展得比較迅速，受到了人們的青睞.因此，需要運動員在實際訓練的過程中能夠重點關注訓練方式.當前，我國網球訓練的方式主要就是借助網球墻.下文便對這種訓練方式進行了探究和分析.
1 網球墻概述
網球墻即網球練習墻或網球練習輔助墻.主要就是指在進行網球練習的過程中，和網球練習符合的一種垂直地面的平整墻體.網球墻練習不能單單涉及一面墻，還需攜帶一定面積的平整地面.因此，在進行網球練習場地建造的過程中，須把網球墻當作附帶建筑設施.網球墻的建立不像網球場一樣嚴格，主要是因為其沒有一個完整和統一的標準.但是，進行網球訓練的墻卻需要一定的標準.比如，通常情況下，墻體的高度應該控制在5米之內，這樣就會防止把網球打到墻體的后面.雙打的網球場地的寬度須控制在10.97米之內，網球墻的寬度就應該在此基礎上擴大1至2米.在實際中，并不是所有的網球墻都需要按照這種規格進行設計.一般來說，一個比較普通的建筑墻面也可以作為網球訓練墻.通常情況下，網球練習墻的分類主要是以其制作材料為依據的，可以分為水泥材質、大理石材質和塑膠材質等[1].
2 網球教學中存在的不足
傳統的網球教學中，教師僅僅是對練習者進行單一、片面的通過網球墻訓練.很多教師都把自己的教學經驗和手段作為依據.這樣對練習者進行網球運動指導產生的效果并不是十分明顯.主要是因為，在這樣的狀況下，練習者就會完全按照教師的教學手段和方式進行練習，導致網球實際練習就成為了對教師網球練習動作的模仿[2].在這樣的教學方法下，練習者就會更加被動地進行學習，練習者也不能靈活地掌握網球訓練方式和手段.長時間下去，練習者對網球練習就會產生厭倦的情緒，不利于網球練習.因此，教師在進行網球訓練的過程中應該重點關注練習者學習的特點，能夠從練習者學習的積極性和主動性角度出發，找出適合練習者訓練的重要方法.另外，教師還可以綜合利用優秀的教學資源，保證網球教學變得更加高效.
3 網球墻的作用及適合人群
3.1 對初學者的作用
針對第一次接觸網球的人員，必然會對網球球感不熟悉.但是，網球墻便為第一次接觸網球的人員提供了培養球感的機會.當運動員對著墻打球的過程中，就會加強眼睛、手、腳對球的感覺[3].同時，也會不斷提升各個器官的協調能力，保證運動員更好地體會網球運動，以此對網球的感覺進行熟悉.
針對網球初學者而言，他們能夠對網球的基本技術動作、球感也有一個初步的了解.但是，也會存在技術動作不穩定的問題.在這樣的情況下，就十分容易在訓練的過程中發生動作的變形.但是，借助網球墻進行練習，就能夠引導初學者對網球球速進行合理的控制，以此更加扎實地掌握動作要領.
3.2 對中級水平練習者的作用
中級水平的網球練習者正處于一個技術提升的階段.但是，在進行練習的過程中也會展現出一些不足.在這樣的情況下，就應該重點關注中級水平練習者的回球質量，這樣便能夠看出網球球速的是否符合訓練要求，也可以展現出網球力度是否合理[4].在這樣的情況下，中級水平練習者就會找出訓練中存在的不足，為提升自身的技能水平奠定基礎.
3.3 對高級水平練習者的作用
通常情況下，高級水平的練習者會在訓練的過程中展現出屬于自己的網球風格.網球力量和技術都會存在一定的不同.在這樣的情況下，在對高級水平的練習者進行訓練的過程中就應該加強其練習力度和難度，能夠重點培養高級水平練習者的戰術配合能力.比如，在日常練習的過程中應該重點關注練習者的練習強度，提升其跑步速度，并在此基礎上加強比賽的掌控力.
4 網球練習墻在提高網球基本技術水平練習方法的探討
網球練習墻在網絡基本技術水平練習的過程中，展現出了很大的作用和價值.在其中，也受到了很多人的關注和重視.在開展練習的時候，應該重點對技術進行把握，讓練習的方法更加扎實的掌握在練習者的手中.同時，在發球和接球上都是一種技巧，要讓網球練習墻成為練習者網球技能提升的一個重要輔助性工具.所以，下面著重分析了運用網球練習墻提升網球基本技術水平的具體舉措，希望為網球練習者提供充足的材料準備.
4.1 正反手底線技術的練習方法
在網球墻的輔助下進行網球訓練，就能夠不夠對手和同伴的影響.同時，又可以節約更多的練習時間.減少了撿球的次數，還能夠讓練習者的擊球得到更多的體驗.比如，在日常練習的過程中，練習者就可以通過正、反手擊球的方式，在距離墻7米的地方和墻高的1米處進行反彈球的練習.在練習正手擊球之后，在進行反手擊球的練習[5].隨之進行正反擊球的交替.另外，在進行網球練習的過程中，練習者應該保證動作的穩定性、連續性.在進行步伐移動的過程中應該保持步法的及時、迅速.練習者可以首先進行定點練習，隨之再進行綜合性的練習.比如，在實際練習的過程中就可以把墻劃分為不同的高度，在此基礎上練習不同深度的球.在運動的過程中還需對擊球的強度和難度進行有效掌握，以此滿足對網球練習的要求，保證自身的快速和敏捷. 4.2 截擊球技術的練習方法
通常情況下，截擊球具有以下特點：距離短，球速快，反應時間短.受這些特點的影響，練習者就可以逐漸提升自身的技能.針對握拍訓練，就可以運用短握拍形式.在初次練習的過程中，就可以適當提升擊墻的高度，并把擊球的距離增加.在這個過程中就可以把其與反彈球相結合.在這樣的情況下，就能夠保證練習者有充足的時間完善動作.練習者在熟練掌握之后，就可以適當縮短距離、降低高度.
4.3 發球技術的練習方法
網球練習中一個重要的技術就是發球技術.在進行發球的過程中應該關注拋球的高度和穩定性，因為其和發球的質量產生著重要的影響.通常情況下，墻是一個參考性物質.在對著墻進行訓練的過程中就能夠保證練習者更好地把握球的穩定性，還能夠更加清楚的觀察拋球的狀態.比如，在運用左手拋球的練習的過程中，就可以是側對著墻.并對球的具體高度進行標記，以此找出練習中的問題.在進行自我觀察拋球位置的過程中，就能夠把問題糾正過來.在發球的時候，就可以選取舒服、準確、有力的發球位置和動作.并在此基礎上增加練習的次數，以此更好地找到發球時機.
4.4 高壓技術的練習方法
在進行高壓球技術練習的過程中，練習者應該重點關注自己控制球的力度、方向和位置.隨后，在對具體高壓球技術掌握和熟悉之后，練習者就應該面對網球墻進行連續的高壓球訓練.通常情況下，練習方式為練習者在和墻7米距離的情況下，隨之向上拋出網球，在距離墻1.5米的地方僅僅扣壓住網球.在球從墻上反彈回來之后，繼續進行高壓球訓練.值得練習者注意的是，在剛開始進行訓練的過程中，應該保持著練球的速度，不能過度用力，也不能速度太快.
4.5 削球、放小球技術的練習方法
在進行抽擊球訓練的過程中，應該和墻面保持7米的距離.等到球反彈回來之后在進行削球練習.在經過多次反復練習的情況下，應該保證小球反彈落地距離墻6米范圍之內.主要是因為，小球的反彈力量太大就會嚴重影響練習的效果.但是，如果距離太近對練習者對技術和動作的掌握也不會產生積極的影響.練習者只有在恰當的情況下，逐漸減少與網球墻之間的距離，才能夠保證擊球的有效.
4.6 在賽前訓練中運用網球墻
在具體開展比賽的時候，發球是網球運動的初始階段，網球比賽中不會受到對手影響和控制，好的發球可能會讓選手直接得到分數.發球也成為了練習者要重點掌握的內容，練習者不能處于被動地位.在發球時，要關注求的高度和穩定性.在接發球技術練習中，就應該在完成發球之后馬上移動自身，通過抽擊、挑和壓等形式，順利的進行網球接發球的訓練.
5 利用網球墻訓練的要點和注意事項
第一，在通過網球墻進行網球訓練的過程中，教師應該關注練習者在訓練過程中的控球感覺和擊球的穩定性.針對那些網球初學者來說，應該在進行訓練的過程中增加觸球的次數.
第二，教師還需在網球訓練的過程中關注練習者抽球的練習.保證練習者的技術動作標準和擊球的準確性.教師須引導練習者在進行訓練的過程中能夠把動作做得舒展、到位.在對著墻面擊球時應該把握身體前傾和重心前移的要點.同時，練習時還應該加強步法的靈活性和迅速性.在不斷擴大移動距離的情況下，提升底線跑動的能力和水平.另外，練習者還應該關注球拍的控制力.
第三，練習者在進行墻挑高球練習的過程中，應該保證挑擊球的力度控制在標志線之上.但是，應該防止超出一米.只有在這樣的情況下，才能夠保證網球具有十分強烈的攻擊性.在進行墻高壓球練習的過程中，練習者應該注意在開始時不能用力擊打網球，防止網絡速度過快.具體規范的動作即為：頭下垂、肘抬高.另外，只有在熟悉地掌握基本動作和技術之后，才可以進行高壓球練習.
第四，在進行小球練習的過程中，既要保證擊球的力度輕柔，還能夠保證網球能夠跳過網.在這個過程中就可以對打落地反彈球技術進行充分的練習.隨后，便會展現出步法準確、擊球動作規范、排球力度得當等優勢.針對發球技術練習的過程中，教師應該引導練習者運用側旋發球技術.實際訓練的過程中應該保障目標向外一些、弧線擴大一些、擊墻目標高一些，這樣才能夠為提高成功率奠定基礎.
第五，在進行墻的正、反擊球的過程中，就要著重從身體的前迎和重心的前移層面出發.在進行擊球的時候，關鍵點一定是要處于體前的位置，在進行練習的過程中，就應該靈活的展開步法，對其進行移動和轉變.同時，也應該讓橫向跑動擁有比較大的距離.這樣，才會和墻壁之間的距離逐漸縮小.練習者的在底線階段就會擁有較強的跑步能力.另外，在練習的時候，也應該對拍子進行重點掌控，要關注力量的合理控制.在其中，要結合撞擊求的次數和力度等掌握拍面所發生的變化規律.在練習上升到一定階段的情況下，練習人員就可以通過自己的意識來對對手進行合理調動.
第六，在針對網球墻進行比賽練習的時候，其中不能少了規則的身影.規則是保證練習者取勝的重要內容，這也是讓自己擁有正確練習方向的支撐和基礎.練習者在心中給予自己暗示，從具體的規則出發，最終才會戰勝對手，獲得勝利.
第七，在網球墻背景下，針對技術練習的時候，就要關注強度.在這個過程中，練習完成的重點就是技術性動作，也應該對動作進行體會，并能夠對自身存在的缺點和不足進行重點糾正.由此，形成技術性網球墻練習.同時，技術練習還應該讓練習擁有適當的強度，讓擊球的力量適中，最終對跑動的速度進行合理的掌控.
第八，通過網球墻進行練習，可以充分體現出愉悅身心的目的.與此同時，這也是讓網球技術逐漸提升的重要載體，在練習的時候，就會讓技術定型.從網球訓練的層面來說，這就是一種輔助性的形式，并不能和實際場地相媲美.
6 結論
綜上所述，網球已經成為人們廣泛關注的一項運動項目，不僅能夠在很大程度上利于練習者的身心健康，還能夠成為練習者運動的重要娛樂內容.網球墻是提升網球技術的重要手段，不管是哪一階段的學者都適用網球墻練習.網球墻練習對練習者進行網球訓練具有重要意義和價值.網球墻不僅適用于初學者對基本網球技巧的掌握，還有助于職業選手平時的訓練.
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