長壽保健操（上）

來源:用戶上傳      作者: 王樹橋

　　作者簡介：
　　王樹橋， ６８歲，曾任中國國際中醫研究會香港總會副秘書長，泰國曼谷森漿保健公司保健師，現為北京水利醫院中醫專家會診科中醫師。
　　
　　長壽保健操，是根據長壽星的健身方法，結合自己臨床保健按摩之體會所編創的。
　　這套長壽保健操，動作優美，有趣，簡單易學，有病祛病，無病健身，是中老年自我鍛煉的好方法。鍛煉時不擇場地，室內外均可，不受時間限制，凡有空閑，隨時可練。
　　
　　第一節：一呼一吸
　　
　　一、基本姿勢：平坐于方凳上（圖１），雙足著地與肩同寬，兩手自然放于膝蓋之上，眼睛微合，平心靜氣，自然呼吸３０息（一呼一吸為一息）
　　二、作用原理：本節一呼一吸，即將新鮮氧氣吸入，廢氣排出，通過氣體在體內的交換來維護人的生命。但是作為健身方法的呼吸要求靜氣，全身放松，深慢細勻的自然呼吸。實際是“調息法”，它和在急驟的運動中氣喘吁吁的呼吸不一樣，和睡眠靜態下的呼吸也不同。氣和血對人體生命起著非常重要的作用。它們之間的相互作用也是非常密切的，也就是“氣為血之帥”、“血為氣之母”，血虛的人必然氣虛，所以說呼吸可推動正常的血液循環。
　　
　　第二節：任督二脈
　　
　　一、基本姿勢：１、雙手掌放于脖窩之下，中指相對，由天突穴沿任脈線推至曲骨九九８１次；２、雙手重疊，男左女右，掌心放神闕穴（肚臍）順時針正揉腹九九８１次（圖２）；３、換手逆揉九九８１次，手法同上；４、雙手掌心放于腎腧穴，中指下夠至長強，沿督脈線上下，搓腰九九８１次（圖３）。
　　二、作用原理：人體“肺大包三心小腸，脾胃肝膽腎膀胱”叫做十二經，再加任督二脈，計１４條經脈，任脈位于前腹中線起于承漿穴，終于會陰穴，計２４個穴位，為陰脈之海，統任全身之陰。督脈，督于后，即沿后脊中線起于長強穴，終于齦交穴，計２８個穴位，為陽脈之海，總督全身之陽。任督二脈，一陰一陽上下相接，調節人體的陰陽平衡。中醫認為，人得病原因即陰陽失調。所以有時出現陰虛陽亢或陰盛陽虛癥狀。
　　
　　第三節：三陽開泰
　　
　　一、基本姿勢：１、平坐于方凳之上，雙足著地與肩同寬，雙手掌心放于膝蓋之上，面南由左向右擺頭三次，頭如東升西落的太陽。２、轉頭，正反各九匝（圖４）。３、干洗臉（浴面），九九８１次；４、干梳頭，雙手指腹，由前發際至后發際梳九九８１次；５、搓耳枕，兩手掌根放于耳輪之上，中指相對往返交叉搓耳及枕骨九九８１次（圖５）。
　　二、作用原理：何為三陽開泰？即一陽升，二陽動，三陽開泰，太陽由東剛起升時為少陽，日過高竿，朝東南方向運行為太陽，到正南方向太陽當頭直射時為陽明，醫家鼻祖張仲景在他的六經辨癥中（即手三陽，足三陽，手三陰，足三陰），按照病的表里、輕重劃為少陽（三焦膽）、太陽（小腸膀胱）、陽明（大腸胃），頭為諸陽之會，少陽為面部身后；太陽為面部兩側，陽明為面部正中。通過調節頭部三陽可以醒腦開智，緩解頭痛、失眠、及腦血管病及五官諸病。
　　
　　第四節：四肢徘徊
　　
　　一、基本姿勢：１、推肋法，平坐于凳椅上，雙足著地，與肩同寬，雙手掌根放于腋下，沿肋骨往下推動四九３６次；２、推腿法，雙手放于大腿外側，沿足三陽經往下推至足面，再由足三陰經回返至大腿根部，往返各四九３６次；３、扣膝法，雙手掌在膝關節的陽陵泉及足三里處扣擊雙側各扣打四九３６次；４、搓腳法，坐式先將左腳放于右腿上，左手搓腳面，右手搓腳心，搓九九８１次（圖６）；然后將右腳放于左腿之上，右手搓腳面，左手搓腳心，九九８１次。
　　二、作用原理：本節四肢，即上肢臂與手下肢腿與足。古猿人由于下肢直立，然后才有了靈活的上肢，能夠使用工具，在使用工具過程中才有了發達的大腦。總之，上肢、下肢對人體健康發展起著非常大的作用。所以不論上肢或下肢應經常活動，不然就會出現關節腫痛、不靈活、伸展不自如等癥狀。

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