初中體育“跑步”的教學訓練探究
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摘 要：跑步是一種行之有效的健身方式，跑步運動簡單有效，但它遠非邁開雙腿抬腳就跑那樣簡單。跑步具有一定的科學性和趣味性，教師應設置一套健全的跑步教案，讓學生愛上這項簡單快樂的運動，并在跑步中鍛煉自身品質。
關鍵詞：初中;體育教學;跑步;訓練
跑步在日常生活中是一種方便有效的鍛煉形式，它是一門科學，只有運用科學合理的鍛煉方式才能達到最好的健身效果。筆者今天分別從“綜合接力跑、操場障礙跑和多人多足合作跑”三個方面來介紹一下這個多功能的運動方式，與大家分享。
一、綜合接力跑，鍛煉學生的綜合素質
傳統的接力跑，是一項需要多人配合完成跑程的一項跑步運動。接力跑項目分為四組，每組四人，每人完成各自跑程后將接力棒傳遞給下一名隊員，相互配合跑完全程，這便是我們常見的接力跑。今天筆者給大家介紹的是綜合性接力跑，是在傳統的基礎上做出了趣味化的變形。
在跑步課上，筆者將這種綜合接力跑給學生們做出了講解，“傳統的接力跑是四名隊員按照同一方向跑完各自跑程，由最后一名隊員跑至終點即為完成任務，優先到達終點者為勝利一方。今天的綜合性接力跑是按照迎面對跑的方式進行的，比賽方分為兩隊，每隊四名隊員，隊員成正方形排列，將四名隊員編號為1、2、3、4。1和2為一列，3和4為一列，1和3相距50米，2和4亦相距50米。比賽開始時由1號先持棒與2號同時迎面而跑，兩名隊員相遇時，1號將接力棒交于2號，然后2號隊員以最快速度跑向3號隊員所在位置，2號隊員跑動時，3號隊員是不能跑動的。2號將接力棒交給3號時，3號和4號兩名隊員以同樣方式迎面而跑，3號將接力棒交給4號隊員時，由4號反向跑至所站的位置原點，先到達的一隊為勝出方?！睂W生們在聽到筆者的講解后都露出驚訝的表情，激起了他們強烈的興趣和挑戰欲，他們一個個精神亢奮，迫不及待地想盡快參與到這項運動中。這項綜合性接力跑很好地鍛煉了學生的綜合素質。在跑前，學生們將本隊隊員和對戰方隊員的優劣勢一一進行比較，然后研究站位，做好布陣。這種綜合接力跑使跑步變得趣味化，不僅增強了學生們的身體素質，還開發了他們的動腦能力，是一項很不錯的跑步教學法。
二、操場障礙跑，磨煉學生的意志品質
障礙跑是在跑步中突破重重阻礙的一種競賽項目，可以說是“跑酷”的變形。跑步者需按既定路線完成跑程，期間跑步者需突破各種障礙，對跑步者的體力、身體協調性及克服困難的意志力有很高要求。因此，筆者認為將障礙跑帶到體育課堂中不失為一種明智之選。
障礙跑的準備工作至關重要，“路障”的選擇是關鍵。
“路障”：足球10個、小欄架10個、長跳繩2根、實心球若干等。
場地：學校操場。
跑程：50米。
準備工作：
1.將10個足球以一米間隔沿直線方向排列開。
2.順著足球排列方向延伸路線，將10個小欄架等距排列整齊，小欄架之間等距間隔。
3.沿著小欄架排列路線豎向站立兩名同學，手持繩子兩端。
跑步要求：
1.學生懷抱實心球從起點出發，先從足球間隙內沿“Z”字形跑過，跑過時不能碰到足球，碰到任何一個球都要從起跑線跑起。
2.跑至小欄架時，學生需從其上跳躍而過，越過時腳不能將小欄架碰倒，否則要從架子的排列起點從新來過。
3.完成越架后，兩名手持跳繩的同學開始搖繩，懷抱實心球的學生需連續跳繩10下，若出現踩繩或絆繩，需從頭開始計數。
完成所有“路障”時，學生要按原路避開障礙物跑至起點，最先往返者為贏。如此一來，學生們不僅在跑步中鍛煉了堅強意志力，更獲得了無限快樂，筆者也獲得了非常好的教學效果。
三、多人多足跑，培養學生的團體意識
在體育運動中，團隊的合作是至關重要的，而趣味化的“多人多足跑”能很好地鍛煉學生的合作意識，彰顯體育精神的偉大。
在跑步課上，筆者將此項運動做了教學實踐。運動要求：跑程30米，每隊人數為5人?！岸嗳硕嘧恪钡囊馑紴橛美K子將相鄰兩人的內側腿綁好，每隊各成員并排站在起跑線上。比賽開始時，隊員同時向前走或跑，最先到達終點的小隊為獲勝方。這是一項非常有趣并具有挑戰性的跑步運動，不僅鍛煉了學生的節奏韻律感還增強了相互之間的團隊合作意識。這項運動需要每名隊員步調保持一致，快慢均衡，眾心為一，齊頭向前。在這項運動進行的過程中，每隊隊員都出現了這樣或那樣的失誤現象，相互碰撞、脫繩、跌倒等等。但他們都能克服種種困難，在出現問題時及時補救，屢次跌倒屢次爬起，喊著口號努力邁向終點，他們的精神給了筆者強烈的震撼。慢慢地，學生們逐漸掌握了“多人多足跑”的運動技巧，他們的運動熱情也愈之高漲。
總之，跑步運動遠非看起來那般簡單，它并不是枯燥單一、干澀乏味的。體育教師應尋找正確的教學方法，讓學生們從小養成健康向上的跑步習慣，鍛煉自身品質，弘揚體育精神。
參考文獻：
[1]鄧志.小組合作學習在初中體育跑步教學中的應用研究[J].課程教育研究.2014.
[2]薛小紅.提高初中體育教學效果的策略探索[J].中國學校體育.2019.
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