高校排球運動員彈跳力訓練內容及方法研究
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摘 要：本文針對高校排球運動員彈跳力訓練的內容及方法進行了尤為深入的研究與分析，并提出了提高排球運動員彈跳力的訓練內容及具體的訓練方法。提高高校排球運動員的身體素質是提高其競爭能力的重要途徑之一，身體素質主要包括運動員的彈跳能力、爆發力、耐力，所以，為了有效提高高校排球運動員的彈跳能力，就需要通過科學的訓練內容及方法開展專項訓練。
關鍵詞：排球運動員 彈跳力 訓練內容及方法
中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0035-02
1 影響彈跳力的主要因素
彈跳力主要是指人跳起時全身屈膝伸展和蹬地力氣的大小。有相關研究表明影響除上述兩者外，還有起跳姿勢、起跳速度等因素都影響著運動員起跳的高度。美國的庫莫曾在1978年就對影響運動員彈跳力的各種因素進行了更為深入的研究，庫莫分析出影響彈跳力最為主要的因素是伸膝，伸膝在影響因素中約占56%、而屈足相對次之約占22%、擺臂與軀干分都約占10%、最后運動員的頭部也對彈跳高度也有著一定的影響，但在影響因素當中只占據了2%。由此就能夠看出運動員彈跳力的高低不僅與人體的下肢力量有關，而且腰腹部肌肉群與上肢肌肉等多種因素都能夠影響到運動員的彈跳力。所以，高校在對排球運動員開展訓練的過程中需要針對這些肌群進行有效的訓練。
2 高校排球運動員彈跳力的訓練內容
彈跳力不僅是排球競技中奪分的重要技巧之一，同時也是排球運動員所必備的一項身體素質。影響運動員彈跳力的因素是極多的，而其中最為主要的因素大致可以劃分為三大類：力量、速度、以及跳躍因素。
2.1 高校排球運動員的力量訓練
在排球運動中，力量素質與專項技術有著密不可分的聯系，要想在排球運動中正確運用各種技術，就需要相應力量絕對值予以支持。一般情況下，優秀排球運動員都有著較高的身體素質，其上肢、下肢、軀干等多個部位都有著較強的力量只有這樣才能夠確保運動員順利運用難度技術較高的動作及技巧。例如，在排球運動中，運動員在彈跳時參加工作的肌肉群是相對較多的，對運動員全身的協調性也有著較高的要求。簡單來說，每個人的彈跳屈膝都有著或多或少的差異，腿部力量相對不足的運動員，其在起跳時屈膝后的膝角會更大一些;而腿部力量較強的運動員，則與之相反，起跳時屈膝后的膝角相對較小。所以，在發展彈跳的下肢各關節伸肌力量時，應以人體的伸踝肌與伸膝肌為主要發展對象，發展股后肌群的整體力量，由此來進一步增強運動員的伸膝力量。除此之外，運動員起跳的過程當中，下肢各個關節的伸展力量為運動員的起跳提供了強有力的支持，此外，運動員的軀干與上肢力量也相應的進行了有效的配合與協調，從而使得運動員的起跳得以完成。所以，在著重發展下肢各關節伸展力量的同時，還需要注意上肢及軀干等相關肌群的力量發展。
2.2 高校排球運動員的速度訓練
排球運動過程中需要運用到傳球、扣球、發球、墊球、攔球等多種技術，同時這些技術都需要在快速移動過程中完成相應的動作，所以，為了使運動員能夠更好的完成相應的技術與動作，就需要對其開展速度訓練，同時速度訓練也是提高運動員彈跳力的重要方式之一，速度訓練可以改善人體神經系統的興奮與抑制調節的能力，而且還能夠進一步提高肌肉收縮的反應速度，這樣能夠對運動員的跳躍爆發力提供促進作用，從而提高運動員的彈跳力。高校在安排速度訓練的內容與強度時必須根據運動員的身體素質來安排，否則可能會造成反效果。
2.3 高校排球運動員的跳躍技術訓練
排球運動是一項需要大量跳躍的運動項目，而且其彈跳力有著多樣性的特點。所以，就需要重視排球運動員跳躍技術方面的訓練，在排球運動中的跳躍一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆發式收縮，從而使排球運動員跳得更遠。所以，此項訓練的具體內容應以排球實際運動中所應用的經典跳躍技術的訓練，第一種，雙腳三級跳，就是像排球扣球動作，進行下蹲式起跳訓練;第二種，連續跳躍，就像排球運動員攔網起跳落地后再進行連續的跳躍，訓練內容主要是觸地時間較短的連續跳躍。通過跳躍技術的訓練可以使排球運動員的肌群配合更加協調，同時還能夠進一步提高運動員的爆發力。所以，開展科學合理的跳躍訓練能夠有效提高排球運動員彈跳力水平與跳躍技巧。
3 高校排球運動員彈跳力訓練的具體方法
3.1 高校排球運動員力量訓練的具體方法
運動員在完成彈跳動作時將會運用到多個肌群，而肌群力量的強弱將會直接影響到運動員彈跳力的高低，所以，高校在安排運動員訓練方法時可以優先進行力量訓練，并以發展運動員肌肉體積為主要目標，使運動員的肌肉力量得到進一步增長，從而提高運動員的彈跳力。在安排練習內容時應從小肌肉群開始訓練，根據實際情況可以適當進行負重訓練。對于身體素質較強的排球運動員則可以采取強度相對較大的負重練習法。大力量訓練主要是利用杠鈴等器械進行大負荷的練習，例如，負重半蹲起、提鈴、抓舉。練習的主要原則為：第一，大力量訓練每周不應安排過多，最好每周安排2～3次，這樣能給運動員身體超量一定的恢復時間，大力量訓練需要長期維持，不應間斷，否則訓練效果就會大幅度下降;第二，每次課程訓練都應安排上述的三項練習方法;第三，進行大力量訓練時需要注重技術動作的規格，不能夠不按技術動作規格隨意進行訓練。而小力量訓練主要是指使用啞鈴與綜合訓練器械等進行的力量訓練，啞鈴等工具重量相對較輕，可以多設置組數與次數。小力量訓練的訓練工具較多，可以進行多樣的組合天天進行訓練，但不應將小力量訓練與大力量訓練同時進行。力量訓練的訓練時長應保持在1.5～2h為佳，不宜時間過長，不僅要注重強度還要注重密度?？偠灾?，力量訓練的方法是多種多樣的，只要通過不懈的堅持就能夠有效提高運動員腿部爆發力、腰腹力量及身體的協調性。但在訓練當中一定要根據每個人的具體情況來安排具體的訓練任務，避免意外的發生。
3.2 高校排球運動員的速度訓練方法
速度是影響跳躍的重要影響因素之一，所以就需要注重速度訓練的開展。而速度訓練較為常用的訓練內容就包括了反復沖刺訓練，反復沖刺訓練能夠使運動員建立起更加快速的專項條件反射，而且還可以進一步提高運動員的反應速度。反復沖刺訓練一般采用30m距離以內開展沖刺訓練，其主要要求就是運動員在準備活動結束后迅速向前全速沖刺，通過這樣的訓練方式能夠有效提高運動員肌肉的靈活性，使運動員的精神處于興奮狀態，而且還能夠有效發展其后腿肌肉的整體力量與伸展性，這樣能夠有效促進運動員彈跳力的增長。教練在安排速度訓練任務時一定要清楚掌握各運動員的身體素質及能力，從而更有針對性地安排訓練的強度。
4 結語
總而言之，要想有效提高高校排球運動員的彈跳能力，就需要通過科學合理的訓練內容及方法來開展訓練，通過上文所述的訓練內容及方法可以綜合提高運動員彈跳力水平及技巧，使運動員的彈跳力得到全面發展。
參考文獻
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