高職排球專項訓練中疲勞的產生及恢復研究
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摘 要：排球是一項激烈的運動，在進行訓練的過程中，應加強力量和技能的訓練。在培訓過程中容易引起過度身體疲勞。如果不及時緩解，容易造成身體傷害，影響后續訓練。在高等?？茖W校排球專項訓練過程中，應采取措施緩解訓練所產生的疲勞，保證學生能及時恢復身心健康。本文對排球訓練進行了分析，針對排球訓練中的疲勞提出了相應的緩解措施。
關鍵詞：排球專項訓練;疲勞產生;疲勞恢復
高等職業學院體育專業或體育院校的一些學生經常面臨著文化成績比較普通、體育專長不夠突出的現象，使他們很難在畢業后進入社會，做出職業選擇，實現個人發展。因此，體育學生應加強自身的專業知識和文化素養，提高自身的社會競爭力。體育專業的中學生通常包括體育鍛煉和文化學習。像排球一樣，這個專業經常有很高的訓練強度，幫助學生突破自己的極限，加強技能訓練。它是一個往復循環和恢復循環的過程。這個過程決定了這個系的學生可以進行下一次有效的培訓和以后的生活。
1 運動中所產生的疲勞
體育本身就是一個提高運動能力、突破身體水平的過程。有必要通過部分或全身運動來鍛煉身體的肌肉力量。這個過程將加強身體的能量消耗和新陳代謝。乳酸積累和心跳加速都是身體窒息的表現。通過學生的外部表現來判斷學生的抑郁程度，并進行身體比較，以便更好地跟蹤學生的訓練，這是不可避免的。
1.1 排球運動中所產生的疲勞
排球是一項系統性的高強度運動。它對運動員的整體身體素質有較高的要求，包括彈跳能力、肢體力量等，同時還需要手的窒息技能、高度的專注力，配合運動員的設施和戰斗的安排。以上培訓均在專項培訓過程中進行，不在專項培訓中進行。同樣的外在表現。排球訓練對學生的爆發力和跳躍能力有較高的要求。高空擊球等常見動作對身體協調有一定要求。在起降的過程中，如果動作不標準，很容易造成膝蓋和腳踝的傷害。
在高職學院體育專業排球教學中，首先是專項訓練，課程結束后進行比賽，其余訓練與比賽之間的間隔，長時間的綜合性運動增加了學生的身體損失，消散了學生上課堂的積極性，這是不可避免的，不利于文化課程的教學。
1.2 運動疲勞的外部表現
首先，要進行高強度的體育鍛煉。體育訓練主要針對肌肉力量和耐力。乳酸在高強度肌肉訓練過程中容易積累，導致肌肉酸痛，影響動作的準確性，運動能力下降。
排球是一項需要團隊合作的團體運動。團隊成員應手與腳并肩，并始終注意同一方向。他們應該密切注意同一個位置。長期集中注意力會導致學生反應遲鈍，判斷力差。
隨著運動時間的增加，人體血液循環加快，耗氧量增加，呼吸急迫。由于每個學生的身體素質各不相同，在激烈的訓練過程中，需要根據學生肢體、面部等外部攻擊的表現判斷學生的疲勞程度，及時進行團隊訓練，以防止身體訓練在訓練中受到損傷。
2 其他因素及緩解措施
除了排球專項運動訓練外，學生自身的身體健康狀況和生活方式也是影響體育倦怠程度的重要因素。例如，許多學生不規律生活和缺乏休息，使疲勞無法有效地緩解。學習情緒差、上課熱情差、身體素質差等因素都容易引起排球訓練的疲勞產生。
2.1 生活和休息
它是緩解身心問題的有效方法。尤其是體育鍛煉會消耗更多的體力。需要充分的時間休息。然而，許多學生在身體恢復的時候反而進行高強度的活動，這樣就不能很好的放松。從長遠來看，它對人體功能造成了很大的損害。鑒于此，學生應增強自律能力，保證日常學習和休息，注意飲食平衡和充足睡眠，滿足體育鍛煉的要求。
2.2 身體素質
身體素質需要通過運動和良好的生活規則來實現。排球專業與非體育專業相比，整體身體素質要求較高，但與其他體育專業相比，排球專業不一定具有耐力、柔韌性等身體優勢。排球專業的學生需要根據自己的長處和弱點制定自己的訓練計劃，提高整體身體素質。
2.3 疲勞的恢復
疲勞作為機體的自我保護機制，對此采取科學的態度進行恢復是必要的。首先，當它是輕度到中度時，應該通過按摩和其他方式來緩解。洗澡是緩解全身放松的有效方法。嚴重的疲勞會造成身體傷害，所以我們應該盡量避免。采用鍛煉與休閑相結合的方法組織學生參加課外活動，可以有效緩解集訓的壓力。加強學生對排球的興趣，除了在競技體育中枯燥的訓練外，培養隊員的體育愛好也不可缺少的部分，學生對培訓的積極性可以促進學生水平的正常發展。
2.4 合理膳食
經過高強度訓練后，應及時補充水分、碳水化合物等物質，以滿足細胞代謝的能量需求。早餐是一天中最重要的一餐。不要空腹參加強化訓練，以免發生低血糖和昏厥。
3 結束語
排球是一項充滿活力的運動。很容易挑起運動。在高等?？茖W校排球訓練過程中，教練員需要根據學生的身體素質，合理有效地安排訓練方案。保證學生在良好的狀態下最大限度地提高運動能力，及時緩解輕中度疲勞，按摩肌肉，提高訓練和休息規則。為了改善，我們應該盡力避免嚴重疲勞。運動中如有損傷，應及時治療，并及時恢復身體機能，以保證下一步的正常訓練。通常，在訓練中，學生的專項體育素質是必須保證的。學生可以有效參與文化課程學習。它對提高體育專業學生的綜合素質和社會競爭力具有重要作用。
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