淺析上肢肌肉力量對排球發球成功率的影響及訓練
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摘 要：本研究通過理論闡述排球正面上手發球技術的動作要領以及發球時上肢參與的肌肉，分析上肢力量影響排球發球成功率的因素，總結上肢肌肉力量的訓練方法以提高發球的成功率和質量，為排球發球教學或訓練提供一些參考。
關鍵詞：上肢 肌肉力量 發球
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0026-02
發球是排球比賽的開端，也是唯一不需要與隊友配合的進攻戰術。發球過程需要掌握拋球與引臂動作，保持正確的擊球時機完成擊球動作，使球順利發過網，這些都取決于身體各個部位肌肉群之間的相互協調和相應肌肉力量的發展水平。上肢力量的強弱直接影響到擊球的時機、速度和準確性，以及球擊出后的速度和方向等。有研究表明單一的上肢力量訓練，易忽略一些小肌肉群或薄弱肌群的練習，使得肌肉的訓練反應達不到明顯的效果，甚至還阻礙其專項技術的改善和運動成績的提高。本研究的目的就是加強上肢參與肌肉及薄弱肌群的力量訓練，快速有效的提高上肢力量水平，增加發球的質量和攻擊性。
1 發球技術動作分析
正面上手發球是運用最多的發球方式，本文以正面上手發球為例，將發球動作分為準備姿勢、拋球與引臂、揮臂擊球3個環節。
（1）準備姿勢。面對球網，兩腳前后自然開立，左手持球置于胸前。
?。?）拋球與引臂。左臂加速屈肘、屈腕指將球平穩拋于右肩前上方，同時右肩上回旋、內收，帶動上臂依次屈、外展、外旋抬起，屈肘后引高于肩，上體稍右轉成預拉長引臂姿勢。要求拋球約50cm高。左手拋球主要參與肌群有胸大肌、三角肌、肱二頭肌、橈側腕屈肌、指淺屈肌等。引臂階段主要參與肌群有斜方肌、菱形肌，肱二頭肌、三角肌、肱肌、肱橈肌等。
?。?）揮臂擊球階段。利用右腳蹬地，收腹轉體帶動肩胛骨下回旋、外展，肩關節處伸、旋內，肘關節伸展，屈腕、屈指在右肩前上方最高點用全掌擊球的后中下部。揮臂擊球按肌肉的收縮形式參與動作，肩胛骨下回旋、前伸主要參與肌群有菱形肌和胸小肌等，肩關節處伸和旋內主要參與肌群有胸大肌、背闊肌、大圓肌和喙肱肌、肱三頭肌等，揮上臂的同時伸肘、屈腕、屈指主要參與肌群有肱三頭肌、肘肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌等。
2 影響發球動作的因素
2.1 拋球引臂動作
發球技術主要體現在發球的成功率，然后增加其準確率和攻擊性。首先要熟練掌握發球技術，固定拋球是發好球的先天條件，即要求拋球動作、拋球位置、拋球高度適中，擊球點和擊球手法穩定;引臂動作肌肉做離心收縮預先拉長胸腹和肩關節前側肌肉的初長度，增大彈性勢能儲存，構成肌肉向心收縮的前負荷，便于增加揮臂擊球的空間、速度和力量[1]。實踐證明，上肢最大角度旋外，然后旋內時，提高發球的成績效率約為30%。因此，向后完成引臂動作有利于增加肩肘肌肉力量的儲備和擊球末端的速度。
2.2 揮臂擊球動作
揮臂擊球手法不同，發球的性能就不同。從力學角度看，擊球環節的速度、運動軌跡、擊打部位、作用力大小、擊球角度、擊球時間、接觸面積決定了擊球的類型以及球出手后的運動方向、旋轉和速度。上肢肌肉在引臂階段已經預先受到負荷并儲存彈性能量，揮臂擊球時動作幅度和運動速度會加大。由于需要控制速度，揮臂擊球動作需要更多環節的協調，這就要求發球的上肢力量大、多環節運動協調、手腕控球能力好。
2.3 擊球相關角度
髖、肩、肘三關節點連線組成肩關節角度。研究表面肩關節角度約160°時可以提高擊球高度和擊球爆發力。肩帶肌群作為外旋肌群做離心收縮維持上臂各種姿勢和完成各種運動，以傳遞最大的動量。
擊球時肘關節角和手的速度影響系數最大，擊球前肘關節應充分伸展達到最大角速度，且在球出手瞬間角速度有大幅度下降，否則會影響手速度的獲得。研究認為肘關節角約180°時固定性最好，有利于擊球時指掌關節向球體傳遞動量[2]。但實際情況中擊球瞬間手臂仍有繼續加速向前伸展的作用，否則肘關節過早伸直將無法發揮前臂的彈性能量。因此，在發球訓練中增加肘伸肌肉的快速收縮力量以提高肘關節角速度。
2.4 擊球相關速度
研究表面揮臂過程多環節的協調性運動是“速度疊加原理”的一種形式，即肩關節至末端腕關節線速度、角速度的依次活動。影響末端出手速度的因素主要有軀干扭轉角時間、上臂內旋角速度、水平內收角速度、肘關節角及角速度、手內收角速度[3]。說明揮臂擊球運動鏈末端產生的最大速度與上臂、前臂和手的運動密切關聯，在練習中應加強上肢各肌肉的快速爆發力和協調性，有效提高擊球速度。
2.5 上肢肌肉力量
人體結構的特征使肌肉附著點都在關節附近，關節周圍的肌肉影響關節的穩定性與靈活性，提供人體產生環節轉動或控制的作用力主要是肌肉的收縮力。肌肉收縮力在產生關節運動的同時，對關節也產生加固力量。因此，肌肉都具有較小的力臂和較小的肌拉力角，一個小的負荷作用可能需要很大的肌力來平衡。也就是說揮臂擊球環節離不開上肢力量的發展，在提高上肢速度和爆發力的同時，加強腕指伸屈肌力量以及大小肌肉群的協調用力。
3 發球練習方法
3.1 上肢力量練習
力量素質是身體素質的基礎，增加肩、肘、腕和手指快速揮臂擊球力量，對提高發球的成功率和質量是特別重要的。
（1）靜力性練習有靠墻手倒立、實心球俯臥撐、俯臥平板支撐、指握撐、對墻俯臥撐等方式。
?。?）動態性練習有正反握引體向上、體側平拉彈力帶、屈肘上拉彈力帶、仰臥負重屈肘外展內收、負重直臂外展、負重直臂外展、俯臥撐擊掌、推小車走、快挺俯臥撐起、負重揮臂等方式。
3.2 發球動作練習
拋球影響擊球時機、擊球點和擊球力量，揮臂擊球是發球的關鍵。要反復練習拋球、引臂、擊球動作的連貫性，體會拋球的位置和高度，體會發球用力順序和揮臂軌跡，掌握正確的揮臂方向和速度。
?。?）拋球練習有徒手模仿、原地拋球、固定目標拋球、貼網或墻拋球等方式。
（2）揮臂擊球練習有徒手揮臂、自拋自擊、兩人對擊、擊固定球、吊球等方式。
（3）完整動作練習有徒手完整動作練習、對墻或球網擊球、兩人站立邊線對發、兩人隔網對發、定點發球、定區域發球等方式。
4 結語
通過理論分析上肢力量對排球發球的拋球與引臂、揮臂與擊球、擊球角度和擊球速度等方面的影響，排球教學或訓練中除了采用多種訓練方法加強發球的基本技術練習，增強上肢肌肉的快速揮臂力量練習，也要加強各肌群之間的協調能力，這對提高發球技術水平和成功率有很大的幫助。同時也要注意技術訓練與心理素質相結合，比賽得失分、觀眾、隊友、教練、裁判和比賽重視程度等心理因素會影響排球運動員發球的成功率和質量，從而減少發球技術失誤。
參考文獻
[1] 王琦.排球運動中的發球技術分析[J].中國體育教練員，2009（2）：52-53.
[2] 體育院校通用教材.排球運動[M].北京：人民教育出版社，1999.
[3] 劉卉.上肢鞭打動作技術原理的生物力學研究[D].北京體育大學，2002.
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