淺談立定跳遠中運動心理陰影的克服

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　　【摘 要】立定跳遠是每年體質測試的必測項目，它反映人體下肢爆發力水平，能夠提高學生腿部肌肉的力量，鍛煉協調性和爆發力。但很多學生對這項運動極其畏懼，存在心理陰影。幫助其克服心理陰影并完成動作，是一名體育教師必須完成的教學任務。
　　【關鍵詞】體育；立定跳遠；運動陰影
　　【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】1671-8437（2019）10-0160-02
　　立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。立定跳遠的成績可以反映出人體的下肢爆發力水平，是跳躍運動中的一種，平時對于立定跳遠的練習，能夠顯著提高學生腿部肌肉的力量，鍛煉協調性和爆發力。在實際的教學中發現，很多孩子對這項運動極其畏懼，存在心理陰影。
　　1 立定跳遠運動心理陰影產生的根源和表現
　　練習中，學生受周圍環境、場地器材、自身性格、個人身體素質和能力等的影響與限制，易對訓練內容產生不同的運動心理陰影。其表現主要有以下幾種：（1）膽小憂郁型，運動時緊張、拘謹，怕當眾出丑，訓練時特別小心，生怕受傷，動作不舒展，不到位。（2）消極保守型，運動時缺乏激情，競爭心不強，僅以完成任務為目的，練習中缺乏信心，對老師和同學的表揚或批評漠不關心，總想蒙混過關。（3）逃避排斥型，現代社會孩子少，從小嬌生慣養，網絡的發展又讓越來越多的孩子排斥運動，練習中怕苦怕累，冬天怕冷，夏天怕曬，總是縮在一邊，對訓練任務能躲就躲、能逃就逃。
　　2 立定跳遠中運動心理陰影的危害
　　2.1 動作不到位，易受傷，身體運動機能減退
　　立定跳遠由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。這四步動作連貫、一氣呵成。但實際練習中，學生的動作不到位，主要表現有：預擺時兩臂上舉不夠，身體不舒展；屈膝，重心下降不準確；雙臂后擺不到位，忽視了蹬地角；蹬伸和擺臂不協調，有“聳肩”現象；蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展；收腹舉腿不積極，“坐”著跳；落地動作不準確等。而這些錯誤動作給身體帶來的傷害卻不小，輕者導致“撲出去”摔倒，重者會因為“無緩沖動作”而使膝關節受到運動傷害，很難恢復。
　　2.2 成績持續停滯不前
　　體育運動的魅力就在于不斷地刷新紀錄，超越自己，而當人長期從事一種單調而又枯燥的運動時，本身獲得勝利的樂趣就少，再因運動心理陰影的存在，動作不規范，從而導致運動成績停滯不前。
　　2.3 形成膽小畏難性格
　　體育運動能夠增強體質，陶冶情操，培養人的堅忍不拔、勇敢頑強的品質，但是當學生長期處于運動心理陰影的影響時，作為個體的銳氣和棱角就越來越少，長此以往，容易形成膽小怕事、畏懼困難的性格。
　　3 立定跳遠中運動心理陰影的克服
　　3.1 做好思想工作，積極引導學生進行練習
　　生活中，任何畏懼心理的出現都是源于思想上的不自信。教師有義務幫助每一名學生樹立自信。為此，教師應當多多鼓勵學生，可以跟學生說：“提高立定跳遠成績不僅僅是為了中考體育的50分，更是為了身體健康，為學習奠定良好的物質基礎，身體素質好，學習效率就會高，從而形成良性循環?！睆亩梢詮氐紫龑W生的心理陰影，教師可以幫助學生了解和發現他們害怕的根本原因，通過深入的交談，了解學生在立定跳遠的時候有著怎樣的心理過程，有的學生覺得自己是在往深坑里跳，怕
　　摔著。
　　通過簡單的分析就可以知道，學生能有這樣的心理負擔，實際上是因為立定跳遠時，學生習慣性的往下看，視覺的差距造成了心理上的恐懼。于是，可以采取這樣的辦法，只要把學生領到一處高臺處，在地面畫上一條線，先讓他們平地目測線，再領他們爬上高臺，從高處看線，找出兩次看的不同感覺，這樣就讓學生明白了：立定跳遠其實是在平地跳，只是因為視覺差造成了感覺差，無需
　　害怕。
　　當然，實際練習中為學生打氣鼓勁也很重要。每次跳躍前，教師應當讓學生在起跳線上把跳躍的長度根據自己的實際情況轉化成為不同的目標，越過它就等于戰勝了自己。鼓勵學生敢于向更高目標挑戰，并且要求每一位學生嚴格按照規范動作去做。學生為了超越自己，專心按照動作要領全力跳躍，這樣既增強了學生跳躍的信心又掌握了動作技術要領。
　　3.2 講清動作解析，做好示范
　　體育運動講究動作的規范協調。動作越到位，效果越好。立定跳遠的預備姿勢最重要的是兩腳的站法，但站法卻常被忽視。教學中，教師應當結合學生的練習經驗和自己的教學所感，在方法的教授上也應當因人而異。對于爆發力好的學生來說，可以讓學生采用兩腳并齊的站立姿勢，對于胖一點的孩子來說，應該兩腳分開與肩同寬，兩腿挺直，腳尖分開約60°成立正姿勢，再以前腳尖為支撐點，兩腳后跟向兩側分開約45°。采取因材施教的方法，使得教學變得簡單，也讓所有的學生都容易掌握其中的動作要領和關鍵所在。
　　學生想要掌握跳躍技巧的關鍵，實際上就是調節上下肢的協調性及下肢爆發力量。預擺姿勢可以根據自己的喜好任選直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂等的一種，當自己感覺腿部前緊后繃猶如拉滿的弓時，就是起跳的最佳時機。蹬地是立定跳遠技術中最關鍵的環節，包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。教師應當規范學生的動作，首先要求學生做自由擺臂、迅速制動的原地練習，然后是起跳練習，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，髖、膝、踝三關節伸直，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。騰空后迅速收腹，大小腿充分折疊，團身落地，為防止身體后仰，可略往前探頭后雙手前伸，讓身體重心前移。
　　3.3 勤學苦練，養成習慣
　　前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習”。而良好習慣的形成，是意志與毅力的結果。所以，在立定跳遠的訓練中，只有克服枯燥，持之以恒，強化動作，勤加練習，終會習慣成自然。因此，教師在日常的教學中應當向學生講授這種積極向上的精神，讓學生在明確目標，掌握方法技巧之后，利用平時的時間多多練習，自己琢磨其中的精髓和要領，用反復的練習養成良好的肌肉記憶，與別的科目一樣，只有刻苦練習，才能取得優異的成績。
　　體育的核心精神是更高、更快、更強，中學生是祖國的未來和希望，作為他們的體育引路人，教師應當肩負起這個責任，要讓每一個孩子感受到體育的魅力。
　　【參考文獻】
　　[1]趙紅磊，影響立定跳遠遠度的因素[J].少年體育訓練，2005（2）.
　　[2]繆輝華，何中雷，張憶忠。立定跳遠項目的輔導策略[J].體育教學，2008（Z1）.
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