撥開抑郁霧霾，讓陽光灑滿天空

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　　【摘要】抑郁癥是心理障礙性疾病，發病年齡逐漸年輕化，對于患有抑郁的小學生，輔導方法可以借助外來的力量，讓抑郁者感到溫暖，也可以從自身找力量：減輕自身的思想壓力，積極參加學校、班級組織的活動，嘗試幫助他人，唱歌參加運動改變心情，轉變看問題的角度，及時肯定自我。作為班主任，要做生活的有心人，有一雙善于發現的慧眼，關注學生的行為，讓抑郁從學生的正常生活中消失。
　　【關鍵詞】學生抑郁;輔導方法
　　抑郁癥是心理障礙性疾病，近幾年，隨著社會的高速發展，物質生活的明顯提高，患抑郁癥的人越來越多，且發病年齡逐漸年輕化，年僅28歲的演員喬某因抑郁自殺;電視劇《虎媽貓爸》中，茜茜剛上小學就患上了抑郁癥。
　　據世界衛生組織估計，2020年以前全球兒童精神障礙會增長50%，成為最主要的5個致病、致死和致殘原因。我國兒童青少年的精神衛生狀況也非常令人擔憂。在17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。其中，中小學生精神障礙患病率為21.6%到32.0%，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應方面的問題。16.0%到25.4%的學生有心理障礙，以焦慮不安、神經衰弱、強迫癥狀和抑郁情緒為主。
　　對于小學生來說，鑒于年齡小，閱歷不足，抑郁是初發的，并不持久，因而，只能算是他們有抑郁情緒，但如果不進行及時有效的治療，病情越來越嚴重，有可能成為抑郁癥，危及生命。
　　前年有一男生劉某，他是六年級插進我班的，剛來學校的一個月，他就陸續和班上的五六個同學發生矛盾，甚至有時動起手腳，我剛開始認為他在以前的學?！叭涡浴睉T了，來到新環境不適應，我批評教育了他，認為過一段時間他適應了環境，慢慢就會好起來。誰知批評、寫反思都沒起作用，劉某依然我行我素，班上沒有同學愿意跟他來往，他也很苦悶，到了學期末，我發現他有了抑郁情緒，整天愁眉苦臉、悶悶不樂，總是低著頭，成績明顯下降，沒有食欲，晚上老做和同學關系緊張的惡夢，白天精神很差，尤其是上午，反應遲鈍、目光呆滯，對什么都不感興趣，悲觀失望，一副厭世模樣，見到別的同學說話，總以是在說自己的壞話，劉某有時詢問同學，同學告訴他說話的內容，他自己聽了，才知道誤會別人，他也很痛苦，最后發展到他覺得自己和班上同學是兩個世界的人，格格不入。這些想法，他也知道是不對的，不應該的，他也努力控制自己不要這樣想，于是，這兩種想法經常在劉某的腦海打架，這無形中又加大了他的思想壓力。
　　這個學生的表現是屬于抑郁情緒的表現，我通過了以下的方法對他進行了治療。
　　一、借助外來的力量
　　抑郁者心情苦悶，總覺得自己生活在一個黑暗的世界。打開天窗，讓陽光灑進來，借助外來光明無疑是解決途徑之一?；加幸钟羟榫w的人是矛盾的，一方面想與他人融洽相處，一方面又壓抑自己;一方面他對別人有懷疑、恐懼心理，一方面別人也不愿意與他交往。因此，同學的主動，同學的理解與傾聽就顯得非常重要。
　　就此，我找到了班上人緣關系好又性格活潑的三四位同學，告訴他們，劉某思想負擔比較重，成績退步明顯，讓他們主動與劉某說說話，一起玩耍，并把他們交流的內容及時告訴我。
　　小學生還是孩子，盡管他們不太懂得心理知識，但這方面收到非常好的效果，劉某見到有同學和他說話、玩耍，心情開朗了一些，把自己內心的矛盾告訴了同學，同學也對他進行了勸解，劉某的抑郁情緒有所好轉。對于抑郁情緒者而言，理解和傾聽至關重要，這讓抑郁情緒者覺得自己的世界并不完全黑暗，自己并不孤單，自己和同學不是兩個世界的人，還有溫暖，讓抑郁情緒者看到陽光，看到希望，這是最底線的支撐。
　　二、從自身找力量
　　黑暗的世界要徹底擺脫黑暗，迎來光明，除了借助外來的光明，自己還必須要發光。要擺脫抑郁，最重要還是要改變自我，放下思想包袱，這個過程可能是反復，且需時較長。
　　在這個過程中，我嘗試采用了以下方法：
　　1.減輕思想壓力。告訴他造成今天這樣的局面，他要負部分責任，其他同學也有責任，沒有什么痛苦是不能改變的，也沒有什么樣的事情是不能彌補的。如果能改變自我，重樹形象，同學也會改變對他的看法，愿意和他來往。
　　2.積極參加活動。自己也是集體中的一份子，多參加學校、班級組織的活動，在活動中感受生活的樂趣，在活動中找回自信，在活動中體會合作的力量，我特別關注劉某參加的每一項活動，當他在活動中有特別的表現，我都會在學生面前表揚他，讓他看到希望，也讓其他的學生慢慢重新接受他。
　　3.嘗試幫助他人。抑郁者低沉不振主要是因為不斷想到不愉快的事情。贈人玫瑰，手有余香，快樂了他人，也快樂了自己，幫助他人，不僅有助于轉移對自己情緒的過度關注，而且還可以在幫助他人的過程中體驗成就感和心靈上的滿足感，人變得樂觀、自信，可以有效緩解抑郁情緒，減輕思想壓力。一開始，我讓劉某幫忙發本子，接著讓他幫同學打飯，后來，我讓他偶爾幫同學做值日，每當同學跟劉某說謝謝，我發現劉某臉上有了點笑容，劉某找到了自己的價值。
　　4.唱歌運動改變心情。抑郁者喜歡獨處或反復憂思，這其實是很不好的，獨處容易增添孤單、孤立的感覺，覺得自己與他人格格不入。反復憂思不但無助于排解抑郁情緒，反而讓人陷入更深的低谷，更加痛苦。擺脫抑郁情緒一個比較好的方法是運動，比如踢足球、打籃球等運動量較大的團體活動，也可以是圍繞操場跑跑步，打打羽毛球等運動都有助于排譴抑郁情緒，因為運動能改變與心情息息相關的生理狀態，原來沮喪或抑郁情緒的循環在運動中被打破，隨著體力的消耗和汗水的排出，原來消極的情緒也隨之排出體外。我讓幾個愛好運動的學生放學后與劉某一起到操場活動，劉某一開始只是在操場邊觀望，慢慢被熱火朝天的場面吸引了，也參與了打籃球，打籃球時的劉某笑得最開心。
　　除此之外，聽音樂、唱歌也是一個排解抑郁情緒的好方法。心情苦悶的時候，聽聽喜歡的音樂，輕輕哼一首快樂的小曲，或者拉拉琴，彈奏一下樂器，這都會使心情向著好的方向轉變。當你做這件事的時候，不必擔心自己唱的歌是否好聽，最重要的是唱歌這件事本身帶給你的愉悅。威廉·詹姆士說：“我們不全是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂?！背脚d起便不會消極。當學生沮喪、情緒低落時，班主任可引領學生唱唱歌、做做運動，派遣不良情緒，使情緒得到很好的調節。
　　5.轉變看問題的角度。轉變角度看問題，對于抑郁者是最具建設性的方法，換一個角度審視自己的不幸或失去的東西會有很奇妙的效果。對于沉浸在自己憂思中苦苦不能自拔的劉某，我和他曾進行這樣的對話：
　　我：“一天早上，一個男生在上學的路上正準備向本班的一個女生打招呼，誰知撲通一聲，鋪滿積雪的路面又濕又滑，這個男生華麗麗地四腳朝天摔倒在地面上，你覺得這個男生會怎么樣？”
　　劉某：“這個男生肯定覺得很丟臉、很糟糕！”
　　我：“沒想到，撲通一聲，對面的女生也摔倒了，你覺得這個女生會怎樣？”
　　劉某“女生摔倒會覺得更丟臉，更尷尬，有可能會哭起來?！?
　　我：“就在這時，嘩啦一聲，周圍一大片的同學都摔倒了，這時男孩和女孩又會怎么樣呢。”
　　“噗嗤”一聲，劉某忍不住笑起來。
　　同樣的事實沒有改變，但心情卻有了截然不同的變化，當我們發現不幸不僅僅屬于自己，甚至發現身邊有比自己更不幸的人，對他們的同情心淡化我們內心的不安，這種比上不足比下有余的的心理對于抑郁者很好的療效。
　　6.及時肯定自我。我要求劉某每天晚上睡覺前，充分肯定自己當天的成績和進步，最好寫寫日記，把自己一天的體驗、進步記錄下來，盡量不要去想消極的事情。每周五，我讓劉某寫一個小結，小結自己好的、進步的地方，在周一的班會課上表揚劉某，向他提出本周的要求。
　　通過以上的方法，三個多月后，劉某走出心理陰影，擺脫了心理抑郁情緒，變得開朗、自信，與同學友好相處了。
　　抑郁是一種普通的心理障礙，它不分年齡、性別、國籍，嚴重的時候會危及生命。作為班主任，要做生活的有心人，有一雙善于發現的慧眼，關注學生的情緒，發現學生隱藏在某件事或表面行為后面的不良情緒和內心需要，及時與學生進行溝通，采取有效的策略，盡量避免抑郁情緒侵害學生的身心健康，讓抑郁從學生的正常生活中消失。
　　參考文獻：
　　[1]孫錦偉，薛淑萍.輕度抑郁癥的自我調節和護理措施[J].中外健康文摘，2012（19）：418.
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