小學生健美操“彈踢腿”訓練三妙招
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摘 要：該文針對小學生健美操“彈踢腿”訓練難點問題，從“整體動作要講究‘先屈再收后繃直’”“跳躍支撐要講究‘先單還單后彈出’”“律動節奏要講究‘先左再右后下壓’”3個方面，論述了小學生健美操“彈踢腿”訓練的妙招。
關鍵詞：小學生 健美操 彈踢腿 訓練 妙招
中圖分類號：G633 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）04（b）-0134-02
彈踢腿是健美操訓練中難度較大的基本步伐，事關學生的協調性和爆發力，也是影響比賽分數的重要因素之一。在訓練中，發現學生整體動作掌握難度大，跳躍支撐腳混亂，律動左右方向不正確。為此，許多教練和老師也曾想過多種方法，但效果均不理想。筆者針對這個情況，通過多年摸索和研究，總結出以下3點妙招。
1 整體動作要講究“先屈再收后繃直”
彈踢腿是一個完整的動作，且對協調性的要求較高。在成套健美操中運用較多，對于小學生來說是個比較難掌握的基本功，訓練中經常會發現學生對這個動作的模仿度不高，做起動作來，肢體生硬不協調。例如：直接跳起做前抬腿或者踹腿的動作，這個動作沒有體現彈踢的過程，失去了“彈踢腿”這個“彈”字的意義。在以往的教學中，教師會把彈踢腿的動作要領和方法教授給學生，告訴學生在進行彈踢腿跳時第一步要跳，第二步要彈踢，第三步要蹦腳尖。按步就班傳統式的教學，而沒有進行動作的提煉。小學生很難理解動作要領的專業術語，所以對該動作的具體要求沒辦法理解，特別是低年級的學生，在頭腦里無法初步形成彈踢腿的整體動作表象。學生練習動作時彈踢動作不正確，身體僵硬，肢體配合度極其不協調。例如：跳起學生都容易掌握，但是跳和彈踢同時做時，學生會出現身體后仰，只顧著跳和彈踢，繃腳尖這個動作完全拋諸腦后;再之，跳、彈踢和繃腳尖都有完成，但是沒辦法彈踢后定住動作，膝蓋會彎曲、回收，或者是支撐腳彎曲，整體動作完成的質量較差，彈踢腿這個動作的掌握對他們來說就像一道難以攻克的城墻，特別是低年級的學生。
根據自身的教學摸索，依據動作的整體性和動作的順序性，筆者進行了歸納和提煉，覺得彈踢腿可簡化為：“先屈再收后繃直”。“先屈”理解為兩腿同時屈膝，作為高沖擊的動作要求兩腳均要離開地面，所以兩腿應先屈膝，為更好的彈跳做準備，增大彈跳的空間;“再收”理解為單腿后收，這是彈踢的一個動作路線，由后向前的彈出，而非由下向上的彈踢動作，注意向前彈踢的腳不宜過高，主要是向前下方的彈踢;“后繃直”理解為健美操中的美感，腳尖繃直的美和優雅，但同時也強調了動作的一個定點，彈踢的爆發力和控制力。訓練中提煉出“雙屈單收單繃直”口訣，通過簡化動作要領和口訣的融入，在平時的訓練中達到了以下3點效果：（1）對彈踢腿有了整體概念，縮短了掌握的時間;（2）鞏固了學生對動作要領的記憶;（3）對整體動作的發力順序清晰明確。
2 跳躍支撐要講究“先單還單后彈出”
彈踢腿的跳躍動作屬于動態動作，都是由單條腿完成的，兩腿屈膝后，單腿屈膝支撐后起跳再落地，起跳腳和支撐腳都是同一條腿。在以往的教學中，學生都通過模仿教師或者視頻來學習動作，學習方法較為單一，動作難，教師自身領做時間越長，學生的依賴性則更強，一味地領做、播放視頻，欠缺總結和提煉動作，學生掌握動作的時間則較長。對于小學生來說，一有跳躍性的動作就異常興奮，總是兩腳直接向上跳躍蹦起，把彈踢腿動作變成兩腳起跳，一腳落地，另一腳后屈，然后再做彈踢腿的動作。這不是完整的彈踢腿的動作，而是兩個動作。兩腳起跳后屈是一個動作，彈踢腿又是一個動作，已不屬于彈踢腿動作。況且律動不合拍，學生呈現出的動作是兩拍，有兩個發力點，在原有節拍上多出了一拍。彈踢腿是一個完整性的獨立動作，只有一個發力點，是一氣呵成的。
根據自身的教學摸索，可以把彈踢腿簡化成“先單還單后彈出”;“先單”是指單腿支撐;“還單”是指單腿起跳;“后彈出”最好理解了，就是后屈腿的彈踢動作。在訓練中強調單腳起跳，單腳落地，同腳起跳，同腳落地，另一腿則做彈踢腿的動作，準備動作，單腿屈膝半蹲，另一腿后屈，由支撐腿起跳，再由支撐腿落地，落地的同時后屈腿向前做彈踢動作，注意彈踢后的繃腳尖。或者更簡單明了的就是“單起單落后彈出”，這個是強調了單腿起跳和單腳落地;還可以用“原起原落另彈出”進行強調，原起原落針對的是同一條腿的起跳和支撐，也間接強調了起跳和支撐都是由單腳完成的，簡單易懂。結合這個口訣達到了以下兩點效果：既解決了學生兩腳起跳的錯誤動作，又使學生進一步明確了解支撐和起跳是同一條腿。
3 律動節奏要講究“先左再右后下壓”
健美操的動作基本是從右邊先開始的，跟平時學生們接觸的廣播操相反，在平時的訓練中學生們經常會出錯方向，口令或者音樂一出來，左腳就不知不覺地先動起來。所以筆者在訓練該動作的時候先針對右腳的彈踢進行訓練，將整個動作進行分解，節奏和發力的分解，并提出了口訣“先左再右后下壓”。律動先在左腳，左腳支撐，右腳后屈為1拍，左腳跳躍，右腳彈踢為2拍，腳尖下壓為第3拍，第4拍還原。這樣的訓練設計是為了鞏固學生單腳起跳、落地，彈踢腿的一瞬間爆發力和踢腿的定點，腳尖下壓也設為一拍，則是更強調腳尖繃直的一個重要性，腳尖是一個細節，但也是影響彈踢腿整個動作質量的一個關鍵點。彈踢后沒有繃腳尖，說明了腳踝松散缺乏力量，這樣就大幅度地降低了動作的技術分，更影響成套動作的美感，所以腳尖下壓分解出來另外成為1拍來針對性地訓練，提高關節和肌肉對動作的記憶。健美操是融音樂和動作為一體的一個體育項目，對音樂的節奏，動作的律動、彈動要求很高。訓練中通過分解每一拍都對應一個動作，這樣可以培養學生動作和口令的配合度，也使學生的動作得到了定型，且對口訣有深刻的記憶，邊做動作邊喊口訣、口令，這樣對學生理解動作、理解口訣，訓練效果更為顯著。
健美操是一種身體的語言，動靜相結合，更多的是動態過程。然而，動態美比靜態美更顯人的氣質和魅力。在小學生的健美操運動訓練當中，要根據小學生的身體特點制定詳細的訓練方案。將健美操的基本動作訓練、節奏訓練等作為重點，彈踢腿是基本步伐中的一種，也是相對較難掌握的一個動作。它對身體的協調性要求很高，在訓練中難度較大，在訓練中要對動作進行剖析，降低學生學習的難度，促進學生對該動作的掌握。只有學生掌握了技能，才能產生良好的參與體驗，進而才能產生內在的學習動機。彈踢腿正是這樣一個技能性較高的基本步伐，所以應從基本功入手，于細節上加以完善，這樣才能更加扎實和有效，為將來的學習奠定良好的基礎。
參考文獻
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