如何開展好冬季體育課準備活動
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[摘要]冬季體育課準備活動實施得好壞，不但影響體育課的質量和效果，而且關系到學生的運動健康。為了更好地開展冬季體育課的準備活動，教師首先在思想上要高度重視，其次要合理安排準備活動的內容，然后準備活動要充分適量，同時要注意場地要適宜、要在上課開始時就進行、要注意學生的著裝和保暖、要關注見習生等問題。
[關鍵詞]冬季;體育課;準備活動;優化教學
準備活動是體育課教學活動中的重要組成部分，它好比汽車發動前的機器預熱，通過準備活動使人體的各個關節和肌肉得到“預熱”并達到協調一致，使學生對將要開始學習的內容做好充分準備，積極調動身體的運動器官參與到后面的活動中來，預防運動損傷的發生。在體育課堂教學中，準備活動是一節體育課的開始，無論什么季節，也無論上什么內容的體育課，學生都應在教師的指導下做好準備活動，尤其是在寒冷的冬季，人的肌肉、肌腱韌帶等組織的彈性和靈活性降低，粘滯性增強，生理惰性較大，體育課的準備活動如果不充分，教學效果就不理想，學生也容易受傷。做好冬季體育課的準備活動，對于順利完成教學目標，上好體育課是至關重要的。
一、要重視冬季體育課的準備活動
體育課的準備活動是一個不容忽視的部分，也是能否順利完成一節體育課的保障。準備活動的目的是使人體從安靜狀態迅速進入到工作狀態，達到最大活動能力，在身體和心理上對將要開始的學習內容做好充分準備，避免肌體在正式活動時受到損傷。準備活動是否充分，能否達到基本教材的需要，直接影響課堂質量，因此，體育課要重視準備活動。但在實際體育教學中，不少學生對準備活動認識不足，做準備活動敷衍了事。這不單單是學生的問題，也反映出教師對于準備活動的作用和重要性沒給予足夠的重視。
到了冬季，氣候寒冷，學生肌體僵硬，關節靈活性較差，加之內臟器官的惰性較大，故體育課做好準備活動尤為重要。許多統計資料證明，不少運動損傷是因為沒有做準備活動，或準備活動做得不充分所導致，因此，體育教師必須對學生進行準備活動的目的性、重要性的教育。一方面可利用室內理論課對學生進行運動生理和冬季如何預防運動損傷的講座，使學生明白人體的運動原理，明白運動循序漸進的原則，提高學生對準備活動重要性的認識;另一方面在準備活動過程中為學生做好示范和榜樣，和學生一起切實做好準備活動，為后面的學習打好基礎，使學生對冬季體育課的準備活動真正重視起來，養成良好的運動習慣，調動學生盡快進入學習狀態，有效預防運動損傷的發生。
二、合理安排冬季體育課準備活動的內容
冬季天氣氣溫低，學生上體育課的積極性不高，體育教師要充分考慮到這一點，通過生動活潑的準備活動來調動起學生上體育課的積極性。在冬季體育課中，為了更好地完成教材基本部分的學習，準備活動的內容除根據學生的年齡特征和教學目的進行選擇外，還應力求內容豐富、全面、科學，形式多樣，要圍繞主教材展開。為此，可采取游戲、變換方向慢跑、徒手操、跳繩等方式，并且每節課都應有所變化，使學生有新鮮感。準備活動中先讓學生慢跑幾圈是教師經常采用的，但時間久了學生會感到枯燥、厭煩，教師可以變換一些花樣，把一般性慢跑同側身跑、蛇形跑、接力跑、交叉穿梭跑等結合起來進行，效果會好些。也可以選用徒手操，但在冬季，選擇行進間做操比定位徒手操效果要好，行進間做操能讓學生在不斷的移動中完成各種動作，而且動作的變化多，學生的積極性較高。選用游戲作為熱身運動練習更為實用，應以一般性游戲和集體綜合性游戲相結合的方式進行，游戲內容多選擇集體的、綜合性的、多人參與的較為恰當。另外，冬季選擇跳大繩作為準備活動的內容也是不錯的，可以分組輪換練習，也可以記時比賽，效果都很好。做準備活動時教師可先安排一般性的準備活動，使學生身體各部位都活動起來，然后在此基礎上，開展好專項準備活動，根據教學內容的需要，安排一些與所要開展的體育鍛煉內容相適應的模仿練習和輔助練習。如在進行雪地足球教學時，在熱身的過程中，根據主教材的內容特點，準備了分組傳接球練習和足球運球接力游戲，通過這種熟悉球性的練習，讓學生既做好了身體上的準備，又為接下來主教材的學習打下了基礎。
三、冬季體育課準備活動要充分適量
體育課的準備活動要考慮學生的特點、教材性質、季節氣候等具體情況。因為冬季由于氣溫低，身體散熱快，因而身體僵硬、不靈活，生理惰性較大，所以在安排準備活動時較其他季節時間要長一些，運動量要相應大一些，如果準備活動量太小，學生身體還處于冰冷狀態，肌體僵硬，身體活動不開，就無法完成后面的學習。但活動量也不能太大，否則學生能量消耗過多，容易引起疲勞，影響基本內容的完成，達不到預期的教學效果，還容易引起損傷。一般冬季體育課準備活動時間控制在12分鐘左右為宜，心跳頻率控制在每分鐘110～120次左右較好，這樣不僅為后面的學習打好了基礎，也使運動器官和內臟器官的機能水平協調同步，避免運動損傷。要注意的是準備活動的運動量絕不能超過基本部分的運動量，不能影響基本教材的學習，要遵循這樣一個原則：運動量安排在中等強度，學生的身體充分暖和過來，稍微出汗但又沒有過度出汗和體力透支，感覺到自己活動開了不覺得累就行。
四、冬季體育課準備活動的場地要適宜
冬季由于天寒地凍，跑道也變得非常堅硬，學生從溫暖的教室來到室外上體育課，由于表皮血管收縮使肌肉僵硬，關節粘滯性增強，這時如果讓學生還在跑道上做準備活動，久而久之很容易對學生的膝關節、踝關節以及腰椎、頸椎等部位產生傷害，造成運動損傷。所以，冬天做準備活動時要注意場地的適宜，要選擇地面較松軟的地方來做，如在操場中間有草坪的足球場地上進行，有體育館的學校也可在館里做準備活動，然后再到室外進行主教材的學習。此外，還要考慮陽光和風向，冬季要讓學生面朝太陽，刮風天要讓學生背對風向。
五、冬季體育課準備活動要在上課開始就進行
在日常體育教學中，上課鈴一響，體委整隊，教師檢查人數、宣布本節課的內容要求等，這在其他季節可以，但在冬季卻不太合適，因為這樣做學生要在寒風中站立幾分鐘，既不科學，效果也不好。冬季體育課準備活動應在上課開始時就進行，可以先組織學生慢跑、游戲等活動，做好準備活動后，學生的身體已經得到充分預熱，然后再檢查人數、宣布課的任務等常規內容效果會很好。另外，準備活動與基本部分的主教材之間也要有科學的時間間隔，也就是準備活動經過適當休息后，身體機能水平正好處于超量恢復的上升階段，這就是最好的練習時間。教師可以將冬季體育課準備活動在上課伊始就進行，利用準備活動后休息的兩三分鐘檢查人數、宣布課的內容，然后再進行基本部分學習的教學程序。實踐證明，這樣的時間安排比較科學合理，有效提高了體育課的教學效率，也為順利完成教學目標和任務打下了基礎。
六、冬季體育課準備活動要注意學生著裝和保暖
在冬季體育課上，著裝和保暖非常重要?，F在不少初中生冬天不戴帽子和手套，還有一些女同學穿七分褲或九分褲，露著腳踝，這些都不符合冬季體育課的要求。在冬季體育課上，教師除要求學生正常穿戴外，必須戴好帽子和手套，還要注意踝關節的保暖，讓學生盡量穿棉運動鞋或軟底鞋。冬天學生從室內到室外上體育課，在做準備活動前有些學生怕出汗而早早脫掉了外衣，這是不可取的，因為冬季室內外溫差較大，這樣做容易傷風和感冒，所以在做準備活動前，要求學生不早早脫衣服，要在做完準備活動、身體得到充分運動后，再指導學生慢慢減少衣物。
七、冬季體育課準備活動要關注見習生
在體育課上，總會有一些學生因為身體不適而申請旁聽的見習生，這是很正常的現象，在夏季還可以，但在冬季不行，因為冬季寒冷，如果讓見習生長時間站在寒風中很容易感冒生病。在冬季體育課堂上，可讓見習生參與準備活動，教師應根據天氣和見習生身體情況，適當安排他們到合理的場所進行適宜的練習，做一些簡單的熱身活動，使他們的身體預熱后再做力所能及的簡單運動，這樣既可以預防他們感冒生病，也可以防止見習生在后面的活動中受傷。
安排好冬季體育課的準備活動，對上好冬季體育課是非常重要的。體育教師要充分把握好課初的準備活動，力求科學合理、豐富多彩，這對于學生順利完成學習任務，防止運動損傷，提高運動能力和水平都是十分重要的。只要體育教師用心鉆研、不懈努力，不斷豐富課堂內容，不斷優化教學手段，就一定會調動起學生的學習熱情，從而提高體育課堂教學效率和質量。
參考文獻：
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