淺析高考體育特長生訓練方法
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摘 要：高考體育專業訓練的目的是為體育院校輸送優秀的體育專業人才，通過全面的專業身體素質訓練，讓學生學習和掌握基本動作技術和體育技能，努力提高體育運動成績，并保證學生的體育素質以及各項專項能力充分發揮，從而為體育學院人才的選拔工作做好準備。
關鍵詞：高考；體育生；訓練；方法
隨著高考招生制度的改革和全民健身運動的迅速發展，越來越多的學生喜歡體育運動并且加入到體育高考訓練。如何提高體育高考升學錄取率是學校體育教育工作者需要反思的關鍵問題。體育考生由于高中階段學習任務重，訓練時間較短，體育高考對于體育技能和文化課成績要求高，要想在短時期內取得較好的成績，對于體育教師和體育高考生而言任務十分艱巨。因此，體育專業訓練中要制定好切實可行的訓練計劃，合理安排好訓練內容、手段以及運動負荷和強度，提高學生的體育成績和身體素質。
一、制定科學的訓練計劃和訓練方法
要有嚴格的訓練制度來約束他們，對他們學習訓練生活都要有明確的規定，同時要加強跟班主任的聯系，了解考生各方面的情況，教練要多與考生溝通，了解、關心他們的生活，這樣才有利于管理和訓練。由于體育學科的考試都在每年4月份進行，因此教練員必須根據考生的基本條件和訓練時間短等實際情況制定合適的訓練計劃，在訓練過程中根據具體情況能修改計劃，使計劃更切合實際?；居柧氁c高考項目相結合的原則：把技術訓練分解成套，穿插進行。要合理的安排運動負荷和遵循循序漸進原則，處理好量和強度的關系，讓運動負荷從小到大，加大到適應，再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和，不要突然增加強度，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏。
二、加強速度素質訓練，注重運動技巧訓練
短跑是典型的速度素質項目。短跑的技術結構是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，做5～6組；原地快速擺臂100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。對于跑的能力練習，一般練習采用200米～300米重復跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。
三、重點發展學生的心肺功能，重視力量素質訓練
高中階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的“發動機”，入隊前兩個月主要以發展學生的心肺功能作為主要目的。要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到復雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重復次數和跑距，一般采用：重復跑300-600米，重復4-8次，休息4-5分鐘；間歇跑200-400米，4-7次，間歇2-4分鐘，主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次，分鐘。一般情況保持心率130次，分左右，并保持3-6分鐘鍛煉效果最佳。
力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽；內容上多以基本技術動作和基本戰術為主。提高加速、快速和變速跑能力是關鍵，提高內臟功能水平是重點，提高跑的技術水平是重要因素，提高訓練水平是中心環節。
四、將考前測試和訓練有機協調結合
在考前的強化訓練中，教師應注意訓練和測試的巧妙搭配。訓練中，一周或兩周做一個測試，教師及時了解學生的成績提高情況及體育技能情況，可以使學生適應考試中的緊張氣氛。但在測試時，對于100m、立定跳遠、800m和鉛球的測試，應根據運動項目的強弱、身體素質要求的高低等進行全面衡量，一般是按立定跳遠、鉛球、100m、800m的順序進行。按這樣的順序進行測試，適應學生的心理和身體素質，利于學生水平的發揮，從而有利于調動學生訓練的積極性和主動性。反之，如果先測試800m，則顯然學生會因800m跑的疲勞而影響100m跑及跳躍和投擲都很難取得理想的成績。此外，在每次測試后，對每一個特長生進行綜合分析和有效診斷，可以有效指導他們訓練，使他們如數保質完成訓練任務。
五、注重體育生心理素質訓練
在平時的訓練中，心理素質的訓練顯得舉足輕重，因此我們一定要加強運動員的心理素質訓練。體育訓練的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，因此要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神；要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；要增強考生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，訓練時盡量安排到學生多的地方；要在模擬考試中虛擬考試的場景、氣氛，如邀請父母、同學到場觀看，由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態和心理素質。
綜上所述，高考體育專業考生訓練中，體育教師不僅要關注學生的體育成績，而且應該關注學生的訓練效率，恰當處理好文化課學習與專業訓練的關系。采取有效訓練措施，正確實施訓練計劃，使學生逐步掌握中體育運動知識和技能，提高學生自我鍛煉的能力，最終達到提高學生的運動成績。
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