淺析高職體育“二十四式簡化太極拳”教學中的“抱球式”運用
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[摘 要] “二十四式簡化太極拳”也稱簡化太極拳，是國家體委于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編撰而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，充分體現了太極拳的運動特點。在高職體育“二十四式簡化太極拳”教學中，充分發揮“抱球式”的過渡特點，從而使學生掌握更為自然的太極拳招式過渡方法，為學生奠定鞏固的“二十四式簡化太極拳”基礎。
[關 鍵 詞] 二十四式簡化太極拳;抱球式;高職體育
[中圖分類號] G852.11 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）12-0154-02
“二十四式簡化太極拳”自1956年創編以來，充分受到了祖國各地人們、華僑同胞、外國友人的歡迎，已經成為一種世界性的體育健身項目。在“發展體育運動，增強人民體質”的背景號召下，教師通過研究高職體育“二十四式簡化太極拳”教學中的“抱球式”運用途徑，有效地提升了學生的太極拳水平，讓學生能夠將“抱球式”中所蘊含的“是有太極，而后生兩儀”思想運用到太極拳運動實踐中，從而有效地提升了高職體育“二十四式簡化太極拳”教學效果。
一、“抱球式”在“二十四式簡化太極拳”教學中的運用特點分析
“抱球式”簡單來說，就是太極拳練習者在招式過渡中運用兩條手臂，猶如抱著一個球一般的“細節過渡性招式”。在“二十四式簡化太極拳”教學過程中，教師要為學生明確“抱球式”對于“二十四式簡化太極拳”的過渡作用，并引導學生在招式過渡的過程中，積極利用“抱球式”來完善招式過渡的過程，從而使學生更加自如地進行太極拳招式過渡，展現太極拳的美感與健身價值的目的。
此外，“抱球式”還擁有著深厚的文化根基?！兑讉鳌吩唬骸笆怯刑珮O，后生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！薄氨蚴健敝兴У摹扒颉奔创怼疤珮O”，“抱球式”中的兩條手臂即代表“兩儀”，而“兩儀生四象，四象生八卦”在“八卦掌”中也是重要的武術理論思想支撐，在此不進行過多論述。
二、從“起勢”到“野馬分鬃”之間的“抱球式”運用
教師在“二十四式簡化太極拳”的前兩式：“起勢”和“野馬分鬃”的教學過程中，注重培養學生利用“抱球式”來良好銜接“起勢”和“野馬分鬃”兩式的運動能力。在學生的“起勢”完成之后，讓學生通過“收腳抱球”的方法，準備對“野馬分鬃”一式的開展。引導學生在“收腳抱球”的過程中，左手呈上，右手呈下，并將左手與左腿跟腳同時打出，由右手進行呼應，從而打出“野馬分鬃”的第一小式。在學生打出“野馬分鬃”的第一小式之后，教師指點學生在用右腿進行跟進的同時，右手呈上、左手呈下進行“右抱球式”的過渡，繼而在右腿呈弓步的基礎上，引導學生右手出掌、左手向下呼應，從而完成了“野馬分鬃”的第二小式。學生在“野馬分鬃”的第二小式打完之后，教師再引導學生將左手呈上，右手呈下，做出“左抱球式”，同時左腿跟步、左手出掌、右手向下呼應，完成“野馬分鬃”的第三小式，從而使學生有效掌握了“抱球式”在“起勢”到“野馬分鬃”之間的運用。
三、從“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”之間的“抱球式”運用
在“二十四式簡化太極拳”中的第二式“野馬分鬃”到第三式“白鶴亮翅”的過渡階段，“抱球式”極為重要，有效運用“抱球式”將“野馬分鬃”過渡到“白鶴亮翅”，可以使學生的“白鶴亮翅”展現更為圓滑與自然，從而提升了學生的太極拳水平。具體來說，教師教導學生在打完“野馬分鬃”的基礎上，正身收左腳，同時左手呈上，右手呈下，展開“左抱球式”;在完成“抱球式”的同時，左腳虛步出腳，腳尖點地，左手虛手向下，右手彎曲向上，從而完成“白鶴亮翅”架勢的展現。在這個過程中教師引導學生要將“抱球式”與腿部動作相互呼應，從而使從“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”的過渡更加自然和圓潤。
四、從“左攬雀尾”到“右攬雀尾”之間的“抱球式”運用
在“二十四式簡化太極拳”中的第四式“摟膝拗步”、第五式“手揮琵琶”、第六式“倒卷肱”中沒有“抱球式”的動作，而到了第七式“左攬雀尾”與第八式“右攬雀尾”之間，“抱球式”的運用十分重要。
具體來說，教師引導學生在完成“二十四式簡化太極拳”第六式“倒卷肱”的基礎上，指導學生將伸開的兩臂收回，做左手呈上，右手呈下的“左抱球式”動作;之后要求學生在左腿邁出弓步的同時，“棚出”左臂、下壓右臂，完成了“左攬雀尾”的第一小式“棚”。接著在學生“棚”的基礎上，引導學生以右臂帶動上身運動，對“假想的對手”進行“下捋臂”的動作;在學生右臂“下捋臂”同時，教師注意指導學生的“左棚臂”與右臂相互策應，適當地進行“后棚”，從而與右臂的“下捋臂”產生了呼應。在學生完成右臂“下捋臂”的基礎上，教師注重培養學生雙臂“擠臂”的能力，具體要求學生根據“假想的對手”的手臂被右臂的“下捋臂”捋住以后，左臂繼續做“棚”狀，假想由右手對“對手”手臂進行積壓，從而完成了“左攬雀尾”的第三小式“擠”。在“左攬雀尾”的教學最后，教師要求學生在“擠”的基礎上，利用身體帶動雙手，放開手并對“假想的對手”進行“按壓”，從而使學生掌握“左攬雀尾”中完整的“棚—捋—擠—按”的動作。
在學生打完“左攬雀尾”中“按”的動作之后，教師指導學生正身收腿，同時左手呈上，右手呈下做“左抱球式”，之后右腿伸右弓步，右手呈“棚”狀跟進，左手再做“捋”狀，接下來左右手反向仿照“左攬雀尾”狀，打完“右攬雀尾”中的“擠”和“按”，最后依舊左手呈上，右手呈下還原“左抱球式”。 五、在“單鞭—云手—單鞭”中的“抱球式”運用
學生在打完“二十四式簡化太極拳”中的第八式“右攬雀尾”過后，回歸了“左抱球式”。之后教師要求學生在邁出左弓步的同時，左手伸掌、右手呈“鉤狀”上揚，呈“左單鞭”狀。接著引導學生進行左右手收掌，左手呈上，右手呈下做出“左抱球式”，再利用左右手的相互呼應，做出三到四組“云手”動作。在學生完成了“云手”之后，教師指導學生右手呈上，左手呈下做出“右抱球式”，從而讓學生在右轉出右腿呈現右弓步的同時，打出右掌、左手呈“鉤狀”上揚，呈“右單鞭”狀，使學生更加流暢自如地完成了“單鞭—云手—單鞭”的組合動作。此外，這樣的“單鞭—云手—單鞭”教學，能夠讓學生將“二十四式簡化太極拳”中的三式，連貫地展現成為一個“大式”，從而讓學生的“單鞭—云手—單鞭”練習更加自然、連貫。
六、“抱球式”在“二十四式簡化太極拳”中“左右穿梭”一式的運用
在“二十四式簡化太極拳”中的十二式“高探馬”到十七式“右下勢獨立”中沒有“抱球式”的運用，而“二十四式簡化太極拳”中的十八式“左右穿梭”需要運用“抱球式”的運作。教師具體在“左右穿梭”的教學指導過程中，指導學生在“右下勢獨立”打完的基礎上，首先“落步落手”回歸直立的狀態，之后進行左手呈上、右手呈下的跟步“左抱球”，之后收右腳到左腳的內側，腳尖點地，眼看前臂。接著引導學生在身體右轉的同時，向右前方出右腿，成右弓步;同時右手由臉前向上翻掌停在左額前，左手先向左下再經提前向前推出，從而完成了“左穿梭”。在學生完成“左穿梭”的基礎上，教師引導學生進行重心后移，之后指點學生將右腳尖稍向外撇，隨即將身體重心移至右腿，同時左腳跟進，停于右腳內側，腳尖著地;接下來引導學生右手呈上、左手呈下，開展“右抱球式”，此時學生需眼看左臂。最后引導學生身體左轉，左腳向前邁出，成左弓步;同時左手由臉前向上翻掌停在左額前，右手手先向左下再經提前向前推出，從而完成了“右穿梭”。
七、“抱球式”在“二十四式簡化太極拳”教學中的運用效果分析
在“二十四式簡化太極拳”中的十九式“海底針”到二十四式“收勢”的運動過程中，沒有“抱球式”的運用。對于“抱球式”在“二十四式簡化太極拳”教學中的運用效果而言，應該說“抱球式”是“二十四式簡化太極拳”的“過渡潤滑劑”。具體來說，教師秉承“一陰一陽之謂道”的傳統哲學、武術思想，為學生介紹了“抱球式”中的左右手就是“一陰一陽”，而所抱的“球”即是“道”與“太極”。教師通過對學生進行“抱球式”的體育指導，使學生能夠有效運用“抱球式”過渡“二十四式簡化太極拳”的各種招式，從而讓學生的“二十四式簡化太極拳”招式更為圓潤、和諧，招式的過渡也更加自然。
而更加重要的是，學生通過“抱球式”的練習，能夠理解“二十四式簡化太極拳”中的“對立與轉化”思想，秉承雙手為“兩儀”、抱球呈“太極”的武術思想，能夠使學生加深對中華傳統文化的根源：“《易》學”的理解，讓學生認識到我們的世界就如同“二十四式簡化太極拳”中的種種招式變換一樣不斷地在運轉，而在世界的運轉過程中又能夠時刻體現出“對立統一”的思想，從而為學生構建起良好的“世界觀”。
因此，高職體育“二十四式簡化太極拳”教學中的“抱球式”運用，在有效提升學生的“二十四式簡化太極拳”學習質量的基礎上，為學生有效發展了哲學思想，使學生能夠獲得更加健康的身體，獲得更加良好的思想升華，從而有效地促進學生全面發展。
總而言之，“抱球式”中的“球”即代表太極，而學生在運用“抱球式”過程中伸出的兩條手臂，即是“兩儀”。在高職體育“二十四式簡化太極拳”教學過程中，教師要為學生明確解讀“陰陽兩儀對立統一”的思想，使學生在太極拳招式過渡的過程中更加圓潤、清晰，從而不斷提升學生的太極拳功底，為學生帶來更加具有成效的太極拳教學。
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編輯 李 靜
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