關于二十四式簡化太極拳教學方法的分析
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摘 要：太極拳是我國傳統體育運動項目，由太極拳專家在楊氏太極拳基礎上編串的二十四式簡化太極拳目前已經被納入高校體育教學范疇。文章將對二十四式簡化太極拳的教學方法進行研究，首先分析二十四式簡化太極拳的特點，進而提出幾點具體的教學方法，以期促進其教學質量的提升。二十四式簡化太極拳雖然只有24個動作，但充分展現了太極拳的特點和精髓，而且動作更加規范，是初學者最好的選擇。經典動作包括起勢、白鶴亮翅、手揮琵琶等，不僅可以展現太極風采，還能達到強身健體、修身養性的功效。
關鍵詞：二十四式 簡化太極拳 教學方法
中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0221-02
1 二十四式簡化太極拳的特點
二十四式簡化太極拳作為我國傳統武術體育運動太極拳的精簡版，繼承了太極拳的拳理和經典動作，具有多方面的鍛煉價值。二十四式簡化太極拳的特點主要表現在以下幾個方面。
?。?）健身性，太極拳是一項全身運動，注重對呼吸機制的調節，并與拳式相互呼應，在鍛煉過程中能夠促進練習者的全身血液循環。同時太極拳注重用意而不用力，在練習過程中要求摒除雜念，對調節人的精神狀態也有重要幫助。
（2）適宜性，無論是二十四式簡化太極拳的運動強度還是運動條件等，都非常適合在高校體育教學中開展。太極拳在室內或室外連續均可，而且場地占用面積小，不需要對場地地面進行特殊處理。這項老少皆宜的傳統運動項目自然也適合高校學生鍛煉，并逐漸在高校教學中流行起來。
?。?）終身性，太極拳也是一項適合終身鍛煉的體育運動項目，要想在太極拳上有所造詣，需要投入較多的時間和精力。但對于普通人而言，將其作為一種常規健身項目，也是一種良好的選擇。因此在太極拳教學過程中，也要注重對太極拳鍛煉方法的指導[1]。
2 在二十四式簡化太極拳教學中存在的問題
雖然二十四式簡化太極拳是一項適合學生學習的體育運動項目，但如果教學方法不當，也會對其產生較大影響。目前在二十四式簡化太極拳教學中存在的問題如下。
?。?）缺乏對太極拳拳理及相關背景文化知識的講解。對于體育教學而言，主要是通過戶外運動的形式開展，理論教學有所不足。而太極拳運動看似簡單，實則難以達到“精氣神”兼備的學習效果。這主要是由于學生對太極拳拳理及文化內涵不夠了解，只能模仿其形，而不具備其神。
?。?）教學方法較為單一，主要是通過教師示范，學生模仿的學習進行教學。類似于體操等運動的形式，由教師喊口令，學生統一進行練習，沒有根據具體動作，區分其難以程度、動作要領等。在情況下，課堂教學效率較低，也容易影響學生的學習興趣。
?。?）缺乏對學生個體的關注。在太極拳的學習過程中，學生的個體差異對其學習效果影響較大。對于接受能力較差、肢體協調性較差的學生而言，可能需要進行更多的分解練習，如果不注重學生個體差異，會導致部分學生長期無法獲得進步和提高。
（4）缺乏對動作節奏感的把握。一套太極拳行云流水，張弛有度，非常具有美感。這源于對動作節奏的合理把握。但在實際教學過程中，由于缺乏合適的教學方法，導致學生的動作銜接較為僵硬，也難以達到較好的學習效果。
3 二十四式簡化太極拳的教學方法研究
3.1 把握好重點難點動作，注意講解的條理性
二十四式簡化太極拳雖然是太極拳的簡化版，但太極拳運動博大精深，對于初學者而言，仍然難以快速掌握其動作精髓。教師在動作講解和示范的過程中，要注重條理清晰，并采取形象化的講解方式，幫助學生區分重點和難點動作，從而找到學習的突破口。比如在講解太極拳動作特點時，許多太極拳動作都具有弧形動作特點，而且規范標準較多，沒有運動基礎的初學者在經過一段時間的練習后，不僅記不住具體動作，還容易因發力不合理，出現腰酸腿疼的現象。教師除了采取現場演示的方法外，還可以利用多媒體工具向學生展示分解動作，并利用畫圖軟件，模擬人體各關節的發力過程，從而讓學生產生更加深刻的理解。對于重點和難點動作，可以優先講解，等學生熟練后，再進行成套路的練習，從而幫助學生降低學習難度[2]。
3.2 采取分解練習方法，引導學生掌握動作要領
在二十四式簡化太極拳的教學過程中，采用分解教學方法十分重要。完整的太極拳動作行云流水，看似簡單學習來卻并不容易。教師在課堂導入環節，可以通過演示完整的動作，讓學生感受到太極拳的魅力，激發學習興趣。而在具體的教學指導過程中，則需要采用分解教學方法，先對一個動作進行分解，明確每個動作姿勢的標準，待學生熟練掌握后，再進行整合練習。這種教學方法也契合于太極拳的自身特點，太極拳講究虛實分明，在二十四式簡化太極拳中，包含完整的步伐。手法等。比如手型分為拳、掌、勾等，手法包括推掌、分掌、云手等。對于初學者而言，要掌握這些動作的變化規律十分不容易，甚至容易出現上下肢體不協調的問題。通過采用分解練習方法，先進行步型和步法的練習，再進行手型和手法的練習，最后將其銜接到一起，可以獲得更好的練習效果，幫助學生快速掌握一套動作的完成要領。
3.3 配合教學口令的運用，增強動作節奏感
在體育運動教學中，口令教學法是一種常用方法，通過口令進行引導，可以幫助學生找到動作的節奏感，同時也有利于學生熟悉整套動作。但是口令教學法在太極拳教學中的應用，不能像長拳口令那樣，短促而洪亮。太極拳的特點是動作輕柔。舒緩，因此也需要配合相應的口令，突出其節奏特點。具體可采用動作名口令、數字口令、動作名+數字口令等。前兩種方法在平時的教學中也經常用到，不再贅述。動作名+數字口令這是適合于太極拳教學的方法，而且與上述分解練習方法可以配合使用。具體是將復雜的動作分解為幾個動作姿勢，按順序對其進行變化。在喊口令的過程中，也可以加入以下方向口令，比如將云手動作分解為云手一、向右、云手二、向左、云手三、向右等。配合口令教學法開展太極拳教學，也可以讓練習過程更生動有趣，學生進行動作演示的效果也更好，具有一定的觀賞性。
3.4 增進對太極拳的了解，深化體育文化底蘊
在二十四式簡化太極拳的教學過程中，也要豐富理論教學，增進學生對太極拳的了解。作為我國傳統體育運動項目，太極拳是體育文化的重要標志。不僅以太極拳為題材的影視作品眾多，相關研究文獻也十分豐富。從對太極拳拳理的解讀，到對其練習方法的指導，再到與其他拳術的對比分析等，理論基礎十分豐厚。合理安排課時，利用室內教學時間或課外活動時間，組織學生了解有關太極拳的理論知識，可以幫助學生突破對太極拳理解的局限性，從而真正掌握其動作精髓。因此，在太極拳教學過程中，要做到理論與實踐并重，發揮兩者的相互支撐作用，逐漸提升太極拳的教學效率和成效。
4 結語
綜上所述，二十四式簡化太極拳是一項適合高校開展的體育教學活動，具有多方面的體育鍛煉價值。通過掌握二十四式簡化太極拳的教學方法，幫助學生降低理解和學習難度，可以有效提升課堂教學效率，同時也有利于激發學生的學習興趣。在此情況下，能夠最大化的發揮二十四式簡化太極拳的運動價值，促進學生身心素質的健康發展。
參考文獻
[1] 劉成維.普通高校二十四式簡化太極拳教學方法分析與研究[J].當代體育科技，2013，3（9）：112-113.
[2] 李衛華，李磊.發展終身體育背景下淺談二十四式簡化太極拳教學方法[J].科技信息，2014（12）：265.
[3] 丁慶龍.對普通高校二十四式簡化太極拳教學方法的研究[J].齊齊哈爾師范專科學校學報，2009（2）：151-152.
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