跆拳道橫踢技術教學的研究
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摘 要：跆拳道的主要攻擊手段是以腿法、拳法作為輔助，在跆拳道技術當中運用最為常見的腿法是橫踢腿，橫踢動作具有實用性強、威懾力大、簡明快捷等特點，實戰中多用此腿法容易得分。本文采取多種方法仔細討論了跆拳道專修班的相關問題，仔細研究分析了專業運動員的練習方法，總結出了跆拳道橫踢教學的一些理念，旨在為后來的教學訓練提供有價值的參考和理論依據。
關鍵詞：跆拳道 橫踢技術 理論教學
中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0035-02
作為跆拳道最基本的一種腿法，橫踢腿在比賽當中經常用到，而在相關的課程教學當中則要結合實際情況，充分發揮教師的教學主導性，引導學生對跆拳道產生興趣，不要操之過急，任何技術的學習都是需要一步一步腳踏實地的。因此要首先確?；緞幼饕I的掌握，之后再學習更深層次的戰術方法，逐漸培養適應比賽的得分技巧和戰術意識。因此，跆拳道橫踢腿教學要注重培養學生的全面能力，為今后的繼續教學奠定良好的基礎。
1 橫踢概念和基本動作
1.1 概念
橫踢又可以叫做橫掃踢、掄踢和鞭踢，指的是從身體側面發力攻擊的弧線型腿法，在攻擊方向、攻擊角度上與散打中的邊腿比較類似，又和泰拳中的橫掃踢有異曲同工之妙。橫踢在實際操作時分別按照腳、膝和踝等順序完成力的傳遞，動作幅度較小，隱蔽性強，容易偷點得分，再結合后腿橫踢則能迅速建立很大優勢[1]。
1.1.1 攻擊區域
隨著跆拳道運動的不斷發展和普及，競賽規則越來越完善，“世界跆拳道聯盟”最新修訂的競賽規則指出跆拳道比賽中共有兩個得分區，分別是腦部得分區和軀干得分區，其中腦部得分區具體指除后腦外的整個面部區域，包括兩耳在內;而軀干得分區具體是指后脊背柱中間垂直部位外的全部護具包裹位置，因為橫踢技術是以腳背為最終接觸點，所以軀干是橫踢最理想的得分區域，相較于其他方式也比較容易。
1.1.2 衍生技術
橫踢的衍生技術主要有兩種，分別是橫踢反擊技術和前腿橫踢技術，橫踢技術的核心環節是“收緊小腿提膝，形成水平的大小腿折疊后再鞭打伸膝”，衍生技術與橫踢的動作方法基本相同，只是改變支撐腿的方向，支撐腿隨著身體重心向后或者斜后方移動，結合實戰從而形成新的技術[2]。
1.2 技術動作分析
1.2.1 技術動作方法
本文在講解橫踢技術的動作方法時以左式站立的后腿橫踢為例。第一步，擺好實戰姿勢，選手右腳發力蹬地，重心快速轉移到前方的左腳，右腳屈膝隨即上提，兩拳隨時置于胸前，做好防守的架勢并且準備攻擊;第二步，左腳前腳掌發力，碾地內旋，髖關節跟隨身體的擺動要向左方旋轉，左膝內扣;第三步，左腳掌內旋180°，右腳的膝關節達到橫踢前準備姿勢，抬至水平狀態，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標后收回;第四步，右腿落回原地，恢復實戰姿勢。
1.2.2 技術動作要領
在進行橫踢時選手的身體一定要放松，不能太過緊繃，動作啟動迅速突然，否則達不到攻擊效果，踢腿前最好不要有預備或者習慣性的動作，向前提膝時膝關節夾緊，盡量走直線，因為這是最快和最有效的攻擊路線，在進行右腿蹬地、身體轉動和小腿出擊時動作要連貫協調，并且帶動髖關節和大腿，充分利用包括身體轉動和大腿擺動在內的加速慣性，膝部要上提的高度不定，根據對手的高度而隨時改變，嚴格控制正腳背為擊打的發力點。
2 橫踢動作具體教學
2.1 橫踢技術動作方法和要領
動作方法：選手擺好實戰姿勢，右腳發力蹬地，重心快速轉移到前方的左腳，兩拳隨時置于胸前，左腳前腳掌發力，碾地內旋，髖關節跟隨身體的擺動要向左方旋轉，左膝內扣，左腳掌內旋180°，右腳的膝關節達到橫踢前準備姿勢，抬至水平狀態，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標后收回。動作要領：在踢腿過程中膝關節應該夾緊并且前提，支撐腳要向外旋轉180°，髖關節跟隨身體的轉動和大腿的擺動前送，橫踢動作的主要擊打部位是胸部、腹部和頭部。
2.2 快速力量和橫踢之間的關系
跆拳道是一項將力量和速度結合在一起的運動項目，綜合比賽特點和近年來的發展趨勢，在一些賽事當中經常會出現一日多戰或者連續多日戰斗的現象，這就要求選手必須具備良好的體內儲備。此外還要增加神經沖動發射頻率，為了調動更多的運動單位在很短時間內同時增加肌力，選手通常需要協調作用主動肌、對抗肌和協同肌，而在比賽結束后還要學會放松，也就是說讓肌肉回復，這樣可以增加局部肌肉的收縮力量?？焖倭α康慕虒W和人體的供能系統之間有著很密切的聯系，經過訓練不僅能在生理上和外觀上讓肌肉發生變化，還能大大增加耐力，改善機能，在比賽當中就會具備體能上的優勢。經過嚴密的調查和分析我們得知，肌肉負荷、動作速度、神經系統功能和動作幅度等都會影響快速力量，從字面意思就能看出，快速力量注重的就是速度和力量，速度足夠快、力量足夠大才能達到很強的瞬間爆發力，選手在賽場下經過多次練習掌握這項常用技能便可在實戰充分發揮，盡快建立優勢，所以肌肉的收縮速度和力量是選手練習的重點。
2.3 橫踢技術的教學方法和手段
傳統下肢快速力量的教學理論認為最先應該進行的是最大力量教學，這是整個技術動作的基礎，而跆拳道本身也擁有多種專項力量教學方法。橫踢技術更多強調對時機的把握和攻擊的時效性，因此出腿不要猶豫，一定要快，實際比賽當中對手是活動的，運動員要能夠良好掌握二者之間的距離，這就要在賽場下進行接近實戰的長久訓練，教師也要發現這一點，多多制定有效的訓練手段，避免那些花架勢，如此才可取得好成績。
2.4 快速反應教學
賽場之上戰勝對方其實是很簡單的，運動員只要能夠把握時機結合簡單有效的攻擊即可，但是對最佳進攻和防守反擊時機的把控卻是十分難的，這對反應速度是巨大考驗，教學當中教師可以設定某些反應信號，運動員在接收到信號之后要做出快速而且有效的反應，最好能夠形成條件反射，此外還能開展戰術模擬，在不斷的練習當中尋找攻擊的最佳時機，提高把握時機的能力，最終呈現出良好的競技狀態，將橫踢這項技術運用嫻熟。
2.5 位移靶教學
對距離和高位的把控是贏得比賽的重點，同樣也是運動員比較難掌握的難點，訓練當中為了針對性的增強此方面能力，教師可以加入位移靶練習，首先設置一個固定靶位，練習一段時間之后改為移動靶，找好長距離橫踢的感覺，此外上下位技術的結合則要求實行單腿三位教學，注重各項技術動作之間的銜接和配合，找好重心，步法不要亂，隨著身體的擺動而移動。
3 結語
跆拳道橫踢技術是十分常用和有效的動作，教學應當結合實戰，充分考慮到實戰中的特點，反復強調時效性，加強腿部快速力量練習，提升身體的素質訓練，將理論與實踐相結合，熟練掌握原本的技術動作和相關衍生動作，因為這是一項競技體育，所以在比賽前還有很重要的一點就是要身體達到最佳競技狀態。技術動作在發力時要迅速準確，最好集中在一點，對于橫踢來說就是要集中在正腳背;教學結束之后要在教師的帶領之下進行適當的拉伸放松，防止肌肉過快收縮，如果沒有這樣必要的緩沖過程，長期以往會嚴重影響運動員動作的爆發力。
參考文獻
[1] 溫泉.“腳靶訓練”與“手靶訓練”在跆拳道橫踢技術教學中的應用研究[J].新校園（閱讀），2016（2）：30.
[2] 董楊，張雅萍，徐龍花，等.跆拳道后腿橫踢技術教學與訓練方法研究[J].文體用品與科技，2016（8）：174-175.
[3] 陳鴿.跆拳道橫踢的學法[D].鄭州大學，2014.
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