探究影響欄間跑速度的因素和對策
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[摘 要]欄間跑不僅要求跨欄者具有一定的力量、速度、耐力、柔韌性等素質，而且其跨欄動作必須協調有效?！翱臁笔强鐧谂艿暮诵乃冢颂幍摹翱臁辈粏螁沃概艿乃俣瓤?，而且還指能夠快速完成一系列跨越欄架的動作。所以，該項運動的一個顯著特征就是時間短、強度大。要求運動員能夠在一個較快的頻率以及特定幅度內保持流暢的動作來完成跨欄。雖然跨欄跑中欄架高低、距離長短以及欄間跑步數均不固定，實際運用到的技巧卻大致相同。欄間跑是跨欄的重要部分，也是影響整個跨欄成績的重要因素。
[關鍵詞]欄間跑;步長;步頻;節奏
[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2019）15-0021-02
一、研究目的與方法
（一） 研究目的
本文旨在對欄間跑動作組成分析從而探究欄間跑速度的影響因素，尋找一些能夠較為顯著地提高欄間跑速度的解決辦法，從而提高運動員欄間跑的水平。
（二）研究對象
長興中學田徑隊男生。
（三）研究方法
1. 文獻資料法
在本文的撰寫過程中，筆者查閱了大量的文獻和電子資料，并按內容對資料進行了整理，匯總成文獻綜述。
2.專家訪談法
在理論基礎上，筆者在田徑項目培訓中聽取了有關專家的觀點和意見，采用了專家訪談法進行研究。
二、影響欄間跑速度的因素
（一）下欄后的身體姿態控制
跨欄跑相對于短跑來說是一種高重心運動，尤其在攻欄時重心經過提高，而過欄后重心又急速下降。過欄后擺動腿將迅速下壓形成支撐，身體略前傾，起跨腿前拉從而轉入平跑。很多運動員由于過欄后擺動腿不能積極下壓支撐，導致重心下降幅度過大而無法迅速轉入平跑。此外，運動員重心起伏過大以后，動作將變形，繼而無法控制身體，極有可能崴腳或者造成其他的運動損傷。
（二） 欄間三步的步長與步頻
要想有效把握跨欄的節奏，重點在于能夠對各步步長進行科學的確定，如若無法科學分配步長，就會使欄間節奏受到影響，降低跨欄速度，進而容易有跳步等不規范動作出現。因為欄間距離相同，但三步步長卻不等，所以每步的支撐和騰空時間也是不盡相同的，也正是這些不同的技術特點決定了欄間跑獨特的節奏。在過欄影響下，兩欄間的第一步水平速度會相對降低，為了快速著地并且保持下欄后的重心高度，要求運動員能夠伸直其膝關節來進行蹬地跑步，所以實際步長會比后面兩步要短。第二步基于第一步已有速度能夠有效加大其步長，實際支撐時間和動作結構間的關系與短跑途中跑的動作相貼近。支撐和騰空時間的長短，反映了肌肉工作用力和放松的合理交替。第三步由于準備做有力迅速的起跨，是為使身體在欄前形成高支撐以便向欄進攻從而縮短的“欄前短步”，也是欄間三步之中速度最快的一步。這樣的技術環節構成欄間三步時間的不同。適當的補償和支撐時間的縮短，騰空時間的相對加長便成為獲得良好欄間節奏的基本條件。
三、提高欄間跑速度的對策
（一）核心力量訓練增強身體控制力
跨欄運動員的平跑速度是其獲得良好成績的一個重要前提。需要注意的是提升其平跑速度并非代表能夠提高其跨欄跑的成績。要想有效提升跨欄成績，一個重要步驟在于有效把握欄間節奏以及提高欄上動作的穩定性。而運動員跨欄技巧的掌握、動作的穩定與否以及平跑速度能否有效結合，在很大程度上受到運動員核心力量大小的影響。在實際跨欄時，要求運動員能夠有效轉換身體重心的高低，維持一個較高的水平速度。教練要重視訓練運動員的核心力量，從而幫助其提高核心肌群的力量，改善肌體肌群間的協調程度，降低能量損耗，實現肌體工作效率的提升。
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增加欄間距離后，能夠有利于提高欄間跑的速度以及其動作的流暢性。當前，“速度型”跨欄跑選手常常會運用該種方式，而“技術型”的選手同樣能夠采取該種方式來提升其欄間跑的速度。實際比賽時，優異的運動員跑過一個欄間往往會用1″—1.2″，也就是說其平均速度在7.7m/s—9.1m/s左右。試驗發現，采取增加欄間跑距離的方式能夠讓欄間跑的速度超出此速度，但是卻不會過多地改變動作結構，此種方式即跨欄跑與平跑的結合。因為節奏與動作結構不同，所以在實際訓練時極易出現跨欄跑與平跑相脫節的情況，導致部分運動員提高了其百米成績，不過跨欄跑成績卻沒得到有效提高，或是部分運動員提高了跨欄跑的成績，百米成績卻沒有改變。采取增加欄間距離與欄間跑步速度的方式能夠在一定程度上解決該問題。如若欄間跑步數為5步的情況下，則應當要在標準欄距的基礎上增加3.6—4.4m。
（三）采取專門練習來提高欄間跑速度
通常情況下，欄間跑的專門練習數量較多，且大部分教練與運動員都能夠熟練掌握其方式，不過，開展該類專門練習目標在于對某一跨欄步的動作進行練習，較少專門的練習用在提高欄間跑的速率上。通過專門的試驗發現，部分運動員在時間內單單用開展與小步跑過欄、欄側過欄等相似的練習來發揮其速率，實際步頻通常能夠超出欄間跑的步頻。所以如若運動員在日常練習中有針對性地開展速率練習，則能夠在一定程度上提升其欄間跑的速度。不僅如此，教練還可以采取順風跨欄跑等方式來對運動員進行訓練，合理縮短欄步來達到降低速度損失的目的。
?。ㄋ模┨岣哌\動員心理素質
提高運動員的心理素質能夠在一定程度上提高其運動水平，所以當前人們越來越注重對運動員心理素質的培養與提高。在實際訓練時，具體可從如下兩點入手來提高運動員的心理素質：第一，采取“過電影”的方式。即讓運動員在開始跨欄前，先將由起跑到第一、第二欄和到終點全過程的動作都回憶一遍，并將自身技術上的不足與特點表述出來。教練還需要鼓勵運動員自己找出解決問題的思路與方法，如此一來不但能夠提高運動員的自信，而且還能夠對其技術上的問題進行解決。第二，引入競爭體制，讓運動員能夠切身體會到競賽中的成功與失敗，如若面臨失敗則需要幫助運動員分析根本原因，克服障礙，使其更好地進行改進，最終實現技術水平的提高。
綜上所述，可以發現每個運動員在欄間跑中出現的問題都不一樣，但是不解決這些問題，欄間跑速度、跨欄跑整體速度無法得到較大的提升。教練要因人而異，針對每個運動員的問題，制定有效實用的解決辦法。總體來說欄間跑需要注意的有以下幾點：（1） 過欄后擺動腿積極下壓可以縮短下欄落地的時間，減少水平速度的損失，有利于發揮欄間跑的速度。（2） 起跨腿在過欄著地后迅速前拉至正前方，帶動身體重心前移，維持身體平衡。同時，起跨腿在過欄著地后的迅速前拉有利于平跑的展開和保持身體的水平速度。（3） 欄上的擺臂特別是擺動腿異側手臂的擺臂動作起著指揮全身聯動的作用，并且控制身體重心，防止重心起伏過大。起跨攻欄時正確積極地擺臂可以帶動擺動腿的下壓，起跨腿的向前提拉，減少擺動腿著地后的支撐時間，有利于提高欄間平跑速度。
[ 參 考 文 獻 ]
[1] 汪廣茂.110米跨欄跑完整技術特點的研究[J].成都體育學院學報，2003（2）：65-68.
[2] 汪靜華，李寧.跨欄步與欄間跑的動作技術分析[J].武漢體育學院學報，2000（1）：92-94.
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