小小動作可養生

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　　腳尖走路治痔瘡 每天早晚各走2000米左右，走路時，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣練習，既有利于提肛收腹，又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治痔瘡，又防止脫肛。
　　仰臥姿勢治呃逆 仰臥姿勢有和胃、降逆、止嘔功效，尤其對飽食或食后過度運動出現的呃逆效果很好。
　　揉膝蓋腿腳老得慢 腿部衰老最先體現在膝關節上。經常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。
　　踢小腿肚祛除濕氣 一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面踢打站立腿的承山穴（踮腳尖時，小腿后側肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以緩慢加速，交替進行，每次5～10分鐘。
　　右側臥位止腹痛 凡因飲食過度、情緒波動或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可采用微曲雙膝向右側臥的姿勢，保持10～30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對功能性或神經性腹痛效果較好。
　　平躺腿貼墻治失眠 生活中不少人為失眠所困擾，采用這一姿勢，可能會有助于您進入睡眠?！捌教缮吓e雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓練，有助于人體進入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。
　　彈彈腳趾利養生 可以坐在椅子、沙發上，也可以在床上仰臥練習，兩腳伸直向前方，上身盡量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重復相彈即可。每日早晚各練習1次，每次彈99下。長期堅持不但可以刺激腳部經絡，還能鍛煉腿部、腰部筋骨，激發、帶動全身經絡氣血流通，進而起到延緩衰老、防病益壽的作用。
　　高舉雙手緩解腿麻 久坐會導致腿腳發麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小范圍內快速走動幾分鐘;如果感到左腿發麻，就高舉右手10秒，然后放下，反復3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺;對發麻部位進行搓、熱敷，也能消除麻木。
　　晃腳改善血液循環 全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調的現象，出現如頭痛、食欲不振等，可仰臥在床，先讓雙腳在空中像踏自行車一樣運動，只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善。此法還可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。
　　升提氣血姿勢 人們一旦因解便蹲廁過久，突然起立出現頭暈眼花，甚至站立不穩，此屬體位性低血壓。年老體弱、病后體虛者，或低血壓病人更容易出現這種情況，如采用屈膝半蹲位同時低頭彎腰，很快就會氣血上升，腦得血養而止暈眩。
　　 （郭旭光/文，摘自《中國中醫藥報》）
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