自我效能感在網球教學中的作用和培養
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摘 要：對自我效能理論在網球運動中的作用進行分析，從學習者的行為選擇、學習者的努力程度、學習者的思維方式、學習者的心理狀態4個方面解釋了自我效能感在網球教學中的作用。又從自我效能感在網球教學中的重要作用出發，分析影響網球學習者自我效能的因素及其提高方法。由此看出，自我效能就是在一個特殊情境下，個體對自身完成某項任務的信心水平判斷。
關鍵詞：網球學習者 自我效能感 網球教學
中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0247-02
網球運動是一項優美而激烈的運動，極具觀賞性，并在世界各地得到廣泛發展，成為一項世界性的體育運動。但由于網球運動的技巧性，對抗性等特點被冠以“上手難、打不到”等標簽。因此，在網球學習過程中很容易出現動機不足，興趣降低等問題的發生。因此，本文針對這些容易出現的問題，以自我效能感為切入點，進而探討自我效能在網球教學中的作用以及如何在網球教學中培養自我效能感。
自我效能概念是指個體對自己能夠成功地完成一項任務所持有的信心和期望，或者是對自己成功地完成一項任務所具備的潛能的認識[1]。例如，個體A認為自己是一個非常不錯的長跑者，通常情況下可以完成每日10km的跑步任務，但由于生病，身體不舒服，個體A考慮到生病給身體帶來的不良影響，就會對完成任務的信心大打折扣。
1 自我效能感在網球教學中的作用
1.1 影響學習者的行為選擇
較高自我效能感的人會選擇超出自我能力范圍的環境去挑戰自己，而較低自我效能感的人會選擇逃離超出自我能力范圍的環境。在網球教學中，高自我效能的學習者會選擇比自己水平高的學習者進行挑戰。而較低自我效能的學習者，會選擇低于自己水平的學習者進行練習。
1.2 影響學習者的努力程度
當學習者有較高的自我效能時，在完成某項工作時就會非常努力。讓學習者處于較低的自我效能時，就會產生松懈的表現。在網球教學中，自我效能感高的學習者會非常努力地去完成每一項練習，而自我效能低的學習者就會“偷懶”從而導致喪失興趣。因此，自我效能的培養就顯得尤為重要。
1.3 影響學習者的思維方式
當人們遇到困難和挫折時，他們就會有不一樣的思考過程，有的是積極的，也有的是消極的。在網球教學過程中，如果遇到學習瓶頸，自我效能感好的學習者就會積極尋求各種方法去嘗試解決問題瓶頸，讓學習進程順利進行下去;相反，如果換成自我效能不高的學習者，如果遇到學習障礙，就會產生焦慮困惑情緒，反而無從下手，進而阻礙了學習過程。
1.4 影響學習者的心理狀態
在面臨可能的危險等厭惡性情境條件時，自我效能感決定了個體的應激狀態、焦慮反應和抑郁的程度等心理表現。這些心理表現通過影響著個體的思維過程，進而影響個體的行為活動。在網球教學過程中，當面臨學習障礙時，自我效能高的學習者會調整自己的心理狀態，從而克服學習障礙;而自我效能低的學習者就會產生焦慮不安的情緒狀態，從而面對學習障礙無從下手。因此，培養自我效能感對于改變學習者的心理狀態有著積極的作用。
2 網球教學中自我效能感的培養
2.1 創造成功的體驗
成功的體驗是指個體完成某項任務的經歷。在網球教學過程中，為了培養學習者的自我效能感，教師正確的做法是：首先，制定合理的教學目標。這個教學目標要因人而異，不可過高抑或是過低。其次，要正確引導學生自我認識，提倡自我比較。再次，學習情緒的穩定也是增加成功體驗的一個因素。由于網球運動是一項耗體力的運動，在此過程中，會因為體力原因導致成功的幾率下降，這個時候如何把控情緒就顯得尤為重要[2]。老師要善于應用歸因理論去引導學習者的學習情緒，分析導致失敗的原因，然后正確歸因，對癥下藥。
2.2 樹立榜樣，增加間接經驗
看到其他人在相似的環境中有成功的經歷，使個體認為，自己也有同樣的能力去完成相似的經歷。只有個體認為自己與榜樣之間的差異越小，那么個體的自我效能水平就會越高。此外，在樹立榜樣過程中，還要有針對性和階段性。針對性是指針對不同的個體樹立不同的榜樣，以期達到個體化自我效能感的提高。階段性是指，在不同的階段樹立不同的榜樣，如同目標設定一樣，分階段逐級設定模仿對象，以期提高個體的自我效能感。
2.3 積極反饋與評價
在教學過程中，對學習者進行反饋時，應盡量將學習者的成功歸因于自身原因如努力等，而將失敗歸因于外部因素如運氣等。這樣就會增加了學生的成就動機，相應的自我效能感也就提高了。在提供反饋和評價時，反饋和評價者也至關重要。如果反饋和評價者是一位非常專業的人士，那么給與的這種反饋和評價就顯得“含金量”高;反之，其“含金量”就會大打折扣。
2.4 積極調整身心狀態
班杜拉強調，個體的生理狀態與樹立榜樣，成功的體驗一樣，本身并不能夠顯示自我效能的指標，重要的是個體對生理狀態的主觀評價[3]。在網球教學過程中，教師應該積極引導學習者趨向積極的身心狀態，尤其是對情緒的把控。積極的情緒會促使自我效能的增加，消極的情緒則相反。此外，在整個教學過程中，教師起著引導解釋的作用。學習者出現的任何身體或是心理變化，教師都要幫助他們正確地去理解這些變化，使學習者的身心狀態趨向積極方面。
2.5 創造和諧的教學環境
和諧的教學環境能夠營造出輕松明主的教學氛圍，能夠激發學習者積極的學習熱情。有研究表明：當人們過度緊張時，成功完成一件任務的能力會比在放松狀態下低很多。這就非常不利于自我效能感的培養，反而會抑制自我效能感的發展。所以在教學過程當中，教師要給學習者營造一個有競爭但是相對輕松，自由，和諧的學習環境。在良好的教學環境下，師生之間也能夠相互交流，對于能力較差的學習者，可以經常給與他們關心，使他們融入集體，給他們更多的鼓勵和幫助，樹立學習的積極性和自信心。從而逐漸提高學習者的自我效能感。
3 結語
在網球教學中充分運用自我效能理論去培養學習者的參與動機，提高學習者的學習興趣，具有不可估量的促進作用。在具體教學中，首先，要制定學習者能夠通過一定努力而達到的教學目標。其次，還要正確引導學生進行客觀的自我認識。再次，還要把控好學習者的情緒狀態，以期獲得積極的成功體驗。教師還要善于有針對性和階段性地給學習者樹立榜樣，讓學習者通過模仿來獲得間接的經驗進而提高自我效能感。在對學習者進行反饋和評價時，應盡量將學習者的成功歸因于自身原因如努力等，而將失敗歸因于外部因素如運氣等。這樣就會增加了學生的成就動機，相應的自我效能感也就提高了。教師還要給學習者營造一個有競爭但是相對輕松的學習環境。在良好的教學環境下，師生之間也能夠相互交流，也有利于學習者自我效能的提高。
參考文獻
[1] 劉賓.自我效能理論在高校體育舞蹈教學改革中的應用研究[J].內江科技，2018，39（8）：150-151.
[2] 王正軍.培養學生自我效能感 促進高中數學教學[J].數學學習與研究，2018（23）：76.
[3] 馬倩.自我效能感提升在女生跨欄教學中的應用[D].山東體育學院，2015.
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