克服弱科恐懼的“三C法則”

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　　面對自己的薄弱學科，同學們的自然反應是焦慮和恐懼。有的同學表現為心煩意亂、坐立不安、六神無主、憂心忡忡等;有的同學則談“考”色變，對考試有莫名的恐懼，并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場上，有的同學雙腿打戰，手哆嗦得幾乎拿不住筆;有的同學頭昏腦漲、面紅耳赤，盯著考卷，腦中卻一片空白，不知如何下手。那么，面對弱科，出現這些反應時，我們該怎么辦？
　　法則一：Communication（溝通）
　　溝通——遵循情感發展規律，選擇接受而不是抗拒。
　　在心理調節中，掌握與自己交流的技巧至關重要。我們不僅要了解情感發展的規律，更要說服自己去接受這種發展規律，而不是抗拒它。
　　面對自己的薄弱學科，出現恐懼心理實屬正常。人的情緒變化有它的規律，情緒的自然變化過程一般呈現為“山”形曲線，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺上，視之為必須排除的異物，并采取壓抑和對抗的態度，結果必然會影響狀態。這些情緒體驗被你人為地加強，導致你陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇順其自然，不予理睬，這些情緒反而會逐漸消退。
　　法則二：Confidence（信心）
　　信心——保持自信，相信自己。
　　信心，代表著一個人的精神狀態和對學習的熱忱。有了信心，學習起來才會更有熱情，更有沖勁。當然，就自信而言，更重要的是對自己的能力有正確的認知，也就是說，要了解自己的優點和缺點，明確自己的目標，能夠清楚地感知身體和思維的反應能力。
　　害怕薄弱學科，說明你很清楚自己的強和弱。既然一直偏科卻還未糾正或未糾正過來，說明偏科對你的人生意義影響不大，跟你的人生目標的關聯性不強。知道自己害怕的想法以及相應的身體反應，則說明你完全具備掌控自己的能力。所以說，偏科證實了我們的自信而不是讓我們失去自信。那么，我們應如何增強自信和掌握自己呢？
　　一是直接認識并接受現實。不要告訴自己“我的數學必須考好”，而是對自己說“我希望數學能考得更好”。強求的意志、嚴格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原因，這些做法常常會導致你精神緊張，進而造成身體緊張。緊張總是從思想上開始的，然后反映到身體上，身體反應僅僅是內在緊張在外部的表現形式。所以，放松思想是解決緊張和焦慮的關鍵。
　　二是改寫“內心的聲音”。在我們每一個人的身上，都有訴說的一面和傾聽的一面，能不斷做自我解釋的就是“內心的聲音”。無論是白天還是黑夜，這種聲音都隨時存在。我們會時常受到內心聲音過分檢查的干擾，它對我們說“注意”“千萬不要出錯”“小心”等。這些警告有時是很有意義的，但在大多數情況下，它們只會限制并阻礙我們去充分發揮自己的潛力?？荚嚺R近，我們需要將內心的這些提示、告誡的語言刪除，換上“所有問題都可以解決”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等積極的語言。
　　三是在薄弱學科考試前，集中精力思考自己應試的具體方案，然后用一句話提煉出來，如“放松”“認真”“80分”等，將其寫下來可以幫助你明確目標。
　　法則三： Creation（創造）
　　創造——為所當為，積極應對。
　　在心理調節中，不能沒有創造性思維。創造，除了知識的積累，還需要我們打破守舊的觀念，提升思維的深度與廣度，并不斷地在調節方法中注入新的、合乎邏輯的、有創造性的技巧。這樣做，相信會對你的心理調整有極大的幫助。
　　對于薄弱學科，我們應該如何把注意力集中在現在的行動上呢？
　　行動一：學習考試策略。你要先熟悉自己薄弱學科的考試題型、每種題型的分值以及評分規則，然后明確自己在哪些知識點上有得分優勢，同時明確自己在哪些題型上拿不到高分，最后根據自己的實際情況選擇考試策略。
　　行動二：學習放松方法。如果你在考試的前一天晚上睡不著，那你應該學會放松自己。學會放松可以降低機體的喚醒水平，減輕焦慮和恐懼，使人保持放松狀態。對大多數人而言，讀閑書、聽輕音樂、睡覺或閑逛等可能都是慣常使用的放松方法，但這些方法只是使你感到放松，并不能用來應對壓力。我們可以誘導出放松反應的常用技巧，包括呼吸放松法、漸進性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松，或者重復簡單的詞語、句子或動作等。你可以根據自己的喜好學習一兩種方法，多加練習就可以在考試時以最快的速度讓自己放松下來。
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