關于初中體育中長跑耐力的策略研究
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摘 要：在教學改革不斷實施的今天，初中體育課程也在進行有效的策略創新，改革傳統的教學方式，形成新的教學模式，促進學生的健康成長。中長跑作為體育課程中的重要項目，也是教師和學生們都很關注的體育活動，通過有效的教學鍛煉，可以極大的增強學生的個人耐力，提高學生的身體素質，讓學生可以在不斷的耐力長跑中提升自己，培養學生的堅強意志和拼搏精神，實現對學生的全面發展。本文首先對初中體育中長跑耐力的培養現狀進行簡單的分析，然后重點對初中體育中長跑耐力的培養策略進行積極的研究，以供大家參考。
關鍵詞：初中體育 中長跑 耐力 現狀 策略
通過我們對初中體育中長跑耐力的教學研究，結合現代教育中學生的具體情況，認識到體育教學中關于中長跑教學中存在著不少的問題，嚴重影響著體育教學的進行，因此在研究過程中我們也搜集各種文獻資料進行分析整理，結合學生的個性特點，進行對中長跑運動發展策略的改革，提高訓練的質量，促進學生身心素養的教育培養。
一、初中體育中長跑耐力的培養現狀
中長跑是體育教學中重要的基礎項目之一，不僅需要學生具有一定的體能，還需要學生具有極強的技術性，要進行對學生中長跑耐力的教學培養，需要加強對學生技巧的訓練，實施對中長跑訓練的科學開展。不過在目前的體育教學中也出現了一些問題狀況，影響了學生中長跑耐力的培養，需要教師在體育教學中進行有效的創新改革。
?。ㄒ唬┰隗w育教學中教師對運動量的安排不合理
在體育教學教師要負責對學生運動量的安排，這一點是最重要的，要進行對學生中長跑耐力的培養，就需要針對學生訓練的難易程度進行制定，適應學生的體能發展需要。但是由于一些教師沒有對不同的學生進行詳細的分析和了解，過大的運動量很容易給學生帶來傷害。部分教師短時間內就想要培養出優秀的學生，沒有制定科學合理訓練方案，過大的運動量就也可能讓運動員產生肌肉疲勞，讓學生產生心理壓力，影響學生的健康成長。
（二）在體育教學中忽視了中長跑的耐力培養
中長跑是體育教學中非?？简災托缘倪\動項目，需要學生具備一定的耐力才能夠堅持下來，并取得好的成績。但是在一些教師教學中忽視了對中長跑耐力的培養提高，過于關注學生的速度發展，在制定訓練計劃時，只關心學生的速度和爆發力的問題，對于耐力的培養方式沒有有效的教學策略，使得學生的中長跑耐力出現問題，因此需要教師加強對學生耐力的重視，積極組織學生進行關于耐力的訓練。
二、初中體育中長跑耐力的培養策略研究
（一）加強教師教學重視，合理安排學生運動
在中長跑訓練中要不斷的經歷訓練，然后疲勞、恢復再訓練的過程，這對于很多學生來說都是需要經歷的，通過這個過程學生可以讓肌肉產生刺激，從而形成更強的爆發力和耐力，催你學生身體技能的提升，進而讓學生獲得好的成績。因此在體育教學中進行對學生的耐力訓練，就需要加強教師的重視，根據學生的體能情況，合理安排實際運動量，促使學生耐力的不斷提高。
在中長跑運動中教師需要積極進行對運動量的科學制定，讓學生可以在短時間內獲得有效的提升。教師需要學習各種訓練理論知識和他人的訓練經驗，結合學生的體能特點，制定一套完整的科學訓練方法，對于學生進行循序漸進的培養，保證學生身體素質培養的同時，不會因為運動的原因產生身體的損傷。同時要讓學生保證合理充足的飲食，滿足學生的身體發展需要，從而實現對學生耐力的培養。
（二）開展小學合作訓練，發展學生一般耐力
在初中體育教學中進行對中長跑耐力的培養，需要重視發展學生的一般耐力，積極進行對學生興趣的培養，開展各種教學合作訓練，促進學生耐力的不斷增強。發展一般耐力就是要增強學生的呼吸系統和心血管體系功能，促進有氧代謝的發展，能夠有效的提高學生的身體負擔力，讓學生在田徑運動中保持一定的體能，持續的接受訓練。不過這種過程過于枯燥，需要學生長時間的保持耐力訓練，因此可以通過對各種教學方式的創設，培養學生的興趣，促使學生積極參與到耐力培養中。
首先，在耐力訓練過程中可以給學生播放一些具有奮斗堅持精神的音樂，如《水手》、《奔跑》，這樣的音樂歌曲可以給學生極大的鼓勵和心理支持，讓學生保持積極進取的精神，不斷的進行鍛煉。其次，教師可以安排學生進行一些田徑比賽，鼓勵學生開展小組合作，在操場上小組內學生可以共同努力，一起完成跑步任務，獲得榮譽，培養學生的訓練熱情，促進中長跑耐力訓練的進行。最后，教師還可以組織學生去戶外進行訓練，如在野外鼓勵學生進行越野跑，根據復雜的地形進行對學生的引導和訓練，不僅可以鍛煉學生的耐力和體能，提高學生相關器官的力量，還能夠促進學生感受的其中的樂趣，實現對學生的高效訓練。
?。ㄈ┙Y合中長跑的技巧，提高學生長跑耐力
在初中體育中要是進行對學生耐力的分析研究，就需要讓學生在中長跑過程中保持度體力的節約和優化，能夠通過良好的中長跑技術，提高跑步的實效性，這也是教師對學生耐力提高的重要途徑。在中長跑的訓練中一般都是分兩種運動類型，一種是后蹬用力較大，步幅較大，不過頻率就比較慢；另外一種就是后蹬力較小，步幅相對較小，頻率較快，相對來說跑起來比較平穩，讓學生更加輕松省力，符合經濟性的原理。因此在訓練過程中教師要積極進行對第二種方法的運用，通過對其中技巧的有效掌握和運用，提高學生中長跑耐力。
參考文獻
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