零點體育鍛煉 對小學生超重肥胖的干預研究
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摘 要：體育課作為小學階段的一門重要課程，對提高小學生的身體素質和健康水平有重要意義。然而小學生超重肥胖的問題日益嚴重，引起人們的擔憂。零點體鍛的出現則有助于改善這一狀況，本文通過對超重肥胖的小學生進行干預，期望能幫助小學生健康成長。
關鍵詞：零點體鍛;小學生;超重肥胖;干預
中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2019）05-0058-02
2013年全國中小學生體質健康調查數據顯示，中小學生體質健康狀況仍然不容樂觀。小學生超重肥胖已經成為學校、家庭、社會關注的焦點。研究表明，小學生超重肥胖會影響其身心健康，肥胖兒童更容易出現社交能力受損以及情緒障礙等問題，而且對小學生成年后的生長發育產生不利影響。零點體鍛是我校（北京第二實驗小學）提出的一個體育鍛煉新理念、新模式，希望這種新理念的踐行能對小學生超重肥胖的干預研究進行補充完善。
一、研究目的及意義
目的：小學生超出各個年齡段正常的體重即超重，如果不能及時控制住超重，體內的脂肪就會不斷堆積，逐漸擠掉肌肉的比例，形成肥胖[1]。小學生超重肥胖開始在大城市流行，小學生超重肥胖的檢出率不斷增加，引發該問題的因素是多方面的，而缺乏體育鍛煉是關鍵因素。怎樣讓學生更好地進行體育運動和鍛煉，降低學生超重肥胖率，提高學生身體素質，就成為我校體育教師的重要任務，而零點體鍛應運而生，旨在對小學生的超重肥胖進行有效的干預。
意義：小學生超重肥胖的成因是多種多樣的，不合理的飲食起居，包括吃高能量、高熱量的食物，市場上五花八門的軟飲料層出不窮，導致營養過剩，小學生很少甚至不喜歡喝沒有味道的白開水，而最主要的一個成因就是體育運動和鍛煉的缺乏，無法及時將小學生體內過量的脂肪消耗掉。除了學校開設的有限體育課，小學生放學回家以及周末、節假日很少甚至根本沒有進行體育鍛煉[2]。鑒于此，我校提出零點體鍛的手段，充分利用學生的空閑時間，引導他們加強體育鍛煉，嚴格控制體重，消耗體內多余脂肪，盡快回歸正常體重并保持正常體重，讓身心更健康。
二、研究對象與方法
1.研究對象
我校三年級約460名小學生中，超重肥胖人數為66人，其中有45名男生、21名女生，超重肥胖率達到14.3%，如果不及時有效控制，超重肥胖率還將繼續升高。本文以這些超重肥胖生為研究對象，探索零點體育鍛煉對小學生超重肥胖的干預效果。
2.研究方法
本文主要采取文獻資料法進行研究，通過“中國知網”全文數據庫查閱大量相關的小學生體質調研、體育鍛煉等文獻資料，為本文的干預提供理論依據。
三、研究過程
在本研究中，筆者先觀察總結了我校三年級上體育課發現的小學生超重肥胖現象，接著查閱關于干預小學生超重肥胖的相關文獻，基于我校的零點體鍛活動確定本研究課題，之后根據本課題查閱文獻、總結學生體育鍛煉情況、參與并收集我校通過開展零點體鍛活動降低小學生超重肥胖人數的數據、方案等資料，最終得到研究結論。我校實施零點體鍛項目、降低小學生超重肥胖率是本研究的重點，其過程主要體現在兩個方面：一方面，我校設計零點體鍛活動方案，具體項目設置如表1所示。另一方面，為了使孩子體重指數盡快達到正常體重標準指數及提高孩子的身體素質水平，我校請家長們協助孩子每天從體育鍛煉項目表中任選2～3項進行練習，方案如表2所示。
四、研究結果與建議
1.結果
通過零點體鍛對小學生超重肥胖的干預，顯著增加了小學生在校內校外開展體育活動的時間，而靜坐時間越來越少，改善了小學生的相關肥胖指標。具體體現為：（1）我校通過開展零點體鍛活動，學生們十分喜愛其中的運動項目，運動興趣濃厚。（2）通過隨機監測38名學生的心率，發現均在120～140次/分，表明零點體鍛的運動量對小學生來說是適宜的。（3）不僅肥胖超重的學生比率從活動前的14.3%變成11.7%，下降2.6個百分點，還有效培養了學生的團隊意識與合作能力，效果顯著。
從研究結果還可以看出，小學生在家里靜坐的時間有所減少，表現為在晚飯之后自覺到戶外參與體育鍛煉活動，做各種各樣的體育運動。體育鍛煉是目前社會公認的最健康的減肥辦法，我校加強零點體鍛不僅對單純性肥胖兒童至關重要，很好地降低了學生身體的脂肪堆積，提高了身體素質，而且很好地改善了超重肥胖小學生的身體形態。小學生參加豐富多彩的零點體鍛活動，促進了他們的身心健康成長，讓他們逐漸養成了堅持鍛煉身體的良好習慣，為其終身體育打下了良好的基礎。家長的體育鍛煉知識與意識也有所提升，很多家長都有意識地把體育活動變成了家庭教育中不可缺少的內容，從培養孩子全面發展的角度出發，給孩子創造了體育鍛煉的優良環境，顯著提高了小學生參與體育鍛煉的意愿，幫助他們控制體重，樹立起頑強拼搏、團隊協作的精神。
2.建議
今后，我校的任課教師將進一步加大針對性指導所教班級超重肥胖學生的力度，利用簡單、易操作的體育器材，不斷變換零點體鍛活動的形式，增加游戲類、比賽類項目，促使小學生保持參與零點體鍛活動的興趣，形成自覺鍛煉身體的習慣，有效減重，塑造健康體魄。
?。?）更新教育教學觀念。我校在深綜改的背景下開展零點體鍛活動，針對超重肥胖小學生的身心特征設計合理、實用的體育鍛煉形式，以基本的跑、跳、柔韌類、靈巧類體育練習為主，以技術性、趣味性、實用性較強的體育游戲為輔，激發出我校超重肥胖小學生對體育運動的興趣，達到干預小學生超重肥胖的作用，幫助其減肥。
（2）優化教育教學方式。有氧運動是增強體質、提高人體健康水平的最常用、最有效的優良方式，可以調節身體的神經系統和內分泌系統，提高游離脂肪酸的利用率，改善脂蛋白酶的活性，防止多余的糖轉化為脂肪，提高胰島素受體的敏感性[3]。通過實施零點體鍛活動，我校驗證說明了有氧運動對減肥的良好效果，所以加強體育鍛煉是改善小學生超重肥胖的有效干預策略之一。
?。?）堅持家校共同促進。零點體鍛的長期有效實施離不開家庭的支撐，需要家校共同促進。因此，我校在零點體鍛中堅決執行家校同動的辦學理念，支持家長參與、征求家長意見、反思家長反饋、改進零點體鍛活動的不足。家長應該對超重和肥胖的學生引起高度重視，注重適當控制肥胖和超重孩子平時的飲食，少吃高脂肪高熱量的食物，減少學生在家久坐的時間，節假日多帶孩子參加一些戶外體育鍛煉。同時，家長要樹立家庭體育觀，包括父母或其他年長者在家庭里對小學生進行的體育教育，家庭體育同家庭成員在各自工作、學習、勞動單位體育活動的配合，家庭成員在家庭生活環境中的體育活動等。
參考文獻：
[1]陸兆美.兒童超重、肥胖相關因素及干預措施分析[J].中國婦幼保健，2015（09）：1393-1394.
[2]馬蕊，鄒志勇，王?？。?小學生肥胖綜合干預效果評價[J].中國學校衛生，2016（04）：488-490.
[3]張月俠.論有氧運動對中學生身體健康的影響[J].科學大眾（科學教育），2011（11）：160-161.
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